身体素质训练对舞蹈学习的影响作用

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【摘 要】作为培养专业人才的学校应该使舞蹈有更高的创新，更多更快地培养高、精、尖优秀人材，所以在抓专业训练的同时，也要重视抓好素质能力的训练。

【关键词】舞蹈；素质训练；能力

中图分类号：G613.5 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2015）04-0238-01

素质训练内容主要是：柔韧、速度、力量、爆发力、灵敏等诸因素，它是人体最基本的能力，也称之为一般素质。它的训练内容是指通过非专项技术动作的训练来提高素质能力的内容。如用长跑来提高耐力和弹跳，用压肩、转肩、压腿、踢腿来提高肩、髋的灵活性、用腹肌、背肌来提高腰部的能力等都属一般素质。另外还有专项素质训练，主要指掌握本专业技术功能和各肌群的能力，它的训练方法主要是通过本专业带有技术性的单一动作或组合动作，经过一定强密度和数量的重复训练，来提高能力。如：虎跳5个一组做3组，侧空翻10个一组做2组，或规定一定的时间内完成多少个动作（打腿前桥限10秒做10个），来提高动作的快速能力和力量的加强，像基功的平转，点翻也可限定在一定的时间内完成多少次来提高它的平衡能力和转速能力，如此种种手段都属于专项素质训练。

一般素质是专项素质的基础，一般素质的好与坏，直接影响专项素质提高。然而，一般素质又不能代替专项素质，因为一般素质只能解决单一肌肉群力量的增长或单一动作能力的提高。所以在抓素质练习的同时，要以专项素质训练为主。目前，我国体育项目之所以能在短期内达到世界先进水平，主要是从少年时期就着手抓素质能力的训练，因为要提高技术的水平，首先要准备能力，这是基础。舞蹈专业同体育有着共性的方面，即全身运动。例如我们的学生要发展跳、转、翻一类的高难度技巧，那么首先要解决弹跳、爆发和为完成这类动作的各肌肉群的能力练习，如长跑、腹肌、背肌力量等一般素质的训练，这几部分的能力提高到一定的程度就可以具备做技巧动作的一般素质能力。但解决了这几部分能力并不能代替完成了技巧，重要的是如何配合使用已具备的能力，使之加快技巧完成的速度。与此同时，也要加强专项素质的训练，在强密度、多数量的单一技巧训练下，使学生最快地提高掌握专业技巧的能力，使教学质量比较快的得到提高。素质能力提高的过程就是掌握动作能力提高的过程，当然专业训练也在一定程度上影响并带动素质的提高。所以，为了提高学生掌握舞蹈专业技术的水平和能力，在学生入学时，就必须抓紧并加强素质能力的训练，这也是抓好舞蹈专业技巧发展之基础的训练。此外，经常坚持素质训练，可以减少伤病事故，保持体型，延长演员艺术生命。

作为一个舞蹈演员也和运动员一样，在不同程度上存在职业病的问题，特别是女演员，下肢负担过重，身体发展不平衡，很容易造成下肢的职业病，同时，因为用腰过多，也极易造成腰肌劳损。我们的素质训练，恰恰是加强这些方面能力的提高，而这些能力的提高可以对舞蹈演员的身体机能起到保护作用，从而避免伤害事故。如有的学生因用腰过多，出现腰疼症状，想停课休息，我们分析了他们产生伤病的原因，借鉴运动员战胜伤病的经验，一是坚持治疗，二是采取加强素质能力训练的体育疗法，加强背肌力量，经过一段时间的训练后，学生得到一定程度的恢复，并且很好地完成了教学计划。在体育界，运动员不论是受伤、疲劳、假后恢复期，总是先抓住素质训练不放，有时甚至不练技术，只抓素质训练。因为他们知道，只要素质能力恢复起来，技术是可以很快掌握并提高的。作为一名舞蹈演员，也同样需要有良好的身材和体质，这样才能有较长的时间活跃在舞台上。女演员的舞台生涯是很短的，尤其是结了婚生育后，从事舞蹈专业，明显地会力不从心，怎样尽快恢复原有的能力，延长从事舞蹈专业的寿命，加强素质训练是一个有力的手段。抓好素质训练，不仅可以促进身体机能的全面发展，从而增强体质，健美身材，同时，又可以提高运动机能，更好地发挥舞蹈演员自己的专业特长，延长舞蹈演员的艺术生命。素质训练的另一种作用是可以锻炼学生的毅力，培养学生吃苦耐劳的精神。

素质训练属于练习项目，不能与舞台表演发生直接联系，而且也比较单一和枯燥，如长跑一跑就是几千米，在限定的时间内按规定的数量几组几组地做腹背肌，如果没有一定的毅力，是很难坚持下来的。所以长期坚持素质练习，即可提高素质能力，又可锻炼思想和意志，培养学生刻苦练功的精神。经过我们严格训练的学生，在几年的学习中，除在高烧重病起不了床的情况下，从未有过缺课现象，有小病小伤都坚持上课，我们的教学计划之所以能顺利完成是与这种训练对学生思想意志和毅力的培养锻炼分不开的。总之，尽管素质训练只是提高专业技术能力的一种手段，但又是专业训练必不可少的基础，要提高舞蹈专业技术水平，就必须坚持长期的素质训练，使之贯穿于舞蹈专业训练的全过程，这样才能使舞蹈教学质量得以提高，使舞蹈演员永葆艺术青春。

参考文献：

[1]弗洛伊德.生命的舞蹈[M].喀什：喀什维吾尔文出版社，2004.

[2]资华筠.说舞――舞蹈学研究文萃[M].北京：文化艺术出版社，2006.

[3]郭勇健.作为艺术的舞蹈：舞蹈美学引论[D].南京：东南大学，2003.