久坐易生病春来快运动
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新闻回放：健康和运动专家建议不要“坐以待毙”
研究人员在过去数年内对1.7万名加拿大人展开跟踪调查后发现，一个人无论平时是否定期锻炼，但如坐得太久便可能会增加其患病和死亡的几率。
美联礼报道说，尽管现阶段研究仍处于初级阶段，但有证据表明。如果一个人一天中大多数时光“在椅子上度过”，那么他发胖、心脏病发作乃至死亡的几率可能会增大。
这份研究报告刊登在最新一期《英国运动医学杂志》上。研究负责人、瑞典运动健康科学学院研究员埃琳・埃克布洛姆一巴克说，眼下研究人员还没有一天最多坐多久的建议。
但是，埃克布洛姆－巴克解释说，“当一个人坐了几个小时后，他的身体就会释放负面信号”；当一个人长时间保持坐姿，他体内负责调节葡萄糖和脂肪的基因就会停止工作。
埃克布洛姆－巴克还建议，对于久坐一族来说，经常起身对身体有益，“假设你在办公室，就要尽可能打断‘静坐’。与其发电子邮件通知同事某件事，不如站起来，走过去亲口告诉他。”
世界卫生组织运动专家蒂姆・阿姆斯特朗也认为，即使一个人定期锻炼，但长时间坐着仍会给他的身体带来负面影响。换句话说，每日间接性锻炼比固定的几天锻炼一次更有益。(来源：新华网)
新闻解读：久坐易生病
坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。
1，颈椎病：长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
2，腰椎病：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
3，尾骨受伤：长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
4，屁股“生茧”：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。
5，肌肉酸痛：久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
6，食欲不振：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄人的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
7，心功能减弱：澳大利亚最新一项研究成果表明，长期久坐不动会增加罹患心血管疾病的危险，使死亡率升高。久坐不动血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
8，记忆力下降：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
9，痔疮：久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉同流受阻，直肠舡管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。
10，便秘：久坐缺少锻炼，导致肠道蠕动不充分，影响了正常排便。因此久坐很容易出现便秘。
研究人员指出，如果人们能少看电视，多活动身体，哪怕是做些比较缓和的运动，都能有效降低罹患心脑血管疾病的潜在危险。因此，为了身体健康，每坐一段时间都要站起来走动，活动身体，要时刻提醒自己“多运动、常运动”。
深度链接：春天到，快来参加户外运动
进入4月，春天的气息越来越浓了，蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。春天是人们进行户外运动的好时节，中医认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。
踏青：“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次／分～120次／分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。
慢跑：慢跑简便实用，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好作用。慢跑前应做适当准备活动，如伸展肢体及徒手操等。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。慢跑时注意穿运动鞋，保护好躁部。
爬山：春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次／分以上)，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。
踢毽子：通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。
放风筝：放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。
我国传统的健身方法中还有太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是春季很好的锻炼项目。另外日常生活中钓鱼、爬楼、骑车、甩手、仰卧起坐、倒退行走等都是可以选择的项目。
需注意的是，人们无论是选择散步、慢跑或者爬山等活动，都要注意劳逸结合。通常中老年人行走1000～2000米或行走0.5～1小时，就应坐下来休息半个小时。休息时将双腿伸平，双手轻轻按揉双膝，以促进膝部血液循环，减少磨损程度。因为长时间走路，膝关节、踝关节承重较大，容易受磨损，特别是已患有骨质增生者，会加重关节损伤。