老人打麻将五忌
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潘春华
时下许多人喜爱打麻将，一些老人也不例外，退休后常邀几位老友聚在一起打麻将，既放松心情、休闲娱乐，又能加强情感交流及信息沟通，不显寂寞。但如果一玩起来就忘了时间，忘了休息和吃饭，甚至不加节制地通宵鏖战，对身体就极为不利了。长期以往，一些疾病必然染身。为休闲得法，健康少恙，老人打麻将须五忌。
一忌时间过长。老人打麻将时间一长，视力高度集中，容易用眼过度，患上千眼症，严重的还会导致玻璃体出血，使视神经受压、受损，造成青光眼。尤其患有白内障等眼疾的老人，更应注意休息，避免长时间用眼。
二忌久坐憋尿，老人久坐，身体会十分劳累，腰、颈椎以及全身肌肉都会承受较大压力，易造成肩颈腰软组织劳损，继发脊椎退行性改变、腰肌劳损、下肢静脉栓塞等病变。此外，打麻将经常憋尿，会损伤膀胱，造成前列腺疾病。因此，最好打三两圈就起身活动片刻。
三忌精神过度紧张或激动兴奋。老人打麻将，精神过度紧张或激动兴奋，均易引发心脑血管疾病，对健康极为不利。应保持心态平和，休闲随意，避免情绪激动和兴奋。患有高血压和心脏病的老人更应节制，尽量不打麻将。
四被寝忘食。有些老人为了过足麻将瘾，时常不顾及吃饭和休息，或胡乱用一些零食充饥，时间一长，不仅伤及肠胃，耗费心血，而且易造成血糖过低，头昏眩晕，营养失调，免疫力低下等，影响身体健康。
五忌在通风不好的环境里打麻将。冬季门窗往往紧闭，室内空气流通不畅，加上抽烟，空气污浊，对老人呼吸系统损害很大，可能会引发上呼吸道感染及哮喘等疾病。春夏季节，有的老人喜欢坐在路边打麻将，粉尘、汽车尾气污染较大，既不利健康，也不安全。
医生建议，老人打麻将时间最好控制在1～2个小时，选择通风及光线较好的场所，应保持休闲心态，看淡输赢，中途还要适当活动一下腰肩腿脚。晚上尽量少打麻将或不打麻将，保证足够的睡眠时间及膳食营养。这样，才能有益身心健康。有慢性病史的老人，打麻将更要警惕，以免加重病情。
老人床边健身“三疗法”
周青前
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做向前推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。