网球 健康美体兼备

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6月4日，李娜一举夺得法国网球公开赛冠军、问鼎大满贯，引发了国人的高度关注，也迅速在国内引发一场“网球热潮”。网球运动也因为李娜，从原先的小众运动，演变成人人爱看的体育项目。李娜在赛场上的飒爽英姿，让球迷感受这项运动的激情魅力，她成为了很多中国的年轻人心中的新偶像。

健康快乐网球运动

网球运动已成为一项深受大众喜爱的热门运动，已逐渐进入到全民健身运动中，是与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界4大绅士运动。观看重要的国际网球比赛，已成为许多人休闲、度假内容，独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人们崇尚的生活方式之一。

网球运动作为一项重要的健身手段，它对增进人体的身心健康、开发思维能力、培养坚忍不拔的意志品质，都具有独特的作用。

强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户外运动，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数人的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动。网球就是最好的选择之一。

可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群，是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

网球运动不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示其优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑：少年儿童可在愉悦中打网球：中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可弛，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

网球文化受益终身

培养人的诚实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中，想在比赛中做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴。特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任，这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力。

培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素，在技术相近的选手之间比赛，心态更显重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其他原因而影响心理状态的正常发挥。

可以充分施展个性，使身心放松的运动项目之一。适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球。击出了一个不该失误的球时，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。

是一项把力量美和艺术美、形体美、服饰美与环境美，比赛中竞争的激烈性与观众的文明性有机结合在一起，即把竞争性、文化性、观赏性和参与性有机结合在一起的极具魅力的体育项目。

健康苗条好帮手

网球有着悠久的历史，是全身性的有氧运动，可以对多个肌肉群进行调理，并揉合了高雅与动感于一身。网球不像羽毛球、乒乓球等易上手，它是一种难学难精的运动。但只要掌握借力打法，打网球也可像打太极般，以柔克刚。善用腰力，腰越有力就越瘦，而手越有力就会越粗。打网球的女孩子。如果训练得当的话，一般都会细腰长腿，拥有蜜色的皮肤，充满阳光气息。

打球时，挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。从而可以消耗相当多的热量，减少体内多余的脂肪，十分有效地减肥：同时还是一项负重运动，有助于骨质健康。

做个健康快乐的网球手须注意，动作规范，避免网球肘：强度适中，装备很重要。通过打网球的方式来减肥的人，应尽量争取每周打3次以上，每次1～2次，这样才能达到练习和减肥的目的。

初学者必备

1　练习打网球首先要选择一把理想的球拍，选择的标准是球拍的重量和把柄的宽度要适宜。初学网球的女性，就选择重量在360克左右的，男性选择球拍的重量应稍重些，以连续挥动而不感到吃力为佳。此外，选择弹性柔软的球拍为好。

2　一般来说，击球时，球与身体距离90厘米时是最好的击球时机。球从对面飞过来时，双脚应自然张开，微屈，双手保持握拍运动。如果接从右边飞来的球，右脚身前跨出90厘米，要集中注意力，尽早判断出球的位置，这样才能及时跑位。

发球的方法：

1　掌握正确的握柄方法。

2　找好容易发球的位置，避免发空球和发球不过网。

3　尽量取高位发球，以免发球不过网。

4　身体要灵活。

5　双脚站稳，重心保持平衡。