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无数MM为减肥疯狂运动、不吃不喝、用尽各种“独家秘籍”,可是,体重仍然居高不下,于是有人苦恼:“难道我天生就是胖MM的胚子,无论怎么折腾也无法达到瘦身的效果?”非也!不同身材的美女塑身方式是不一样的,只有“对症下药”才能收获奇效。
直尺型身材
身材特征:这种身材虽然看上去比较端正,但是比较缺乏曲线,而且,最令美女们困惑的是,一不留神,难看的小肚腩就会在腹部横生哦!
修炼重点:这类身材的女生首先要将身材练出流线,不但要瘦,而且要瘦得匀称,瘦得火辣,所以不但要把重点放到腹部赘肉上,更要加强腿部和臂力的练习。
Keep fit练习
1 热身:全身放松,深呼吸5次后,做仰卧起坐50个。
2 修炼:为了让腿看上去更加有流线,半蹲动作必不可少,每次做5个,每个半蹲状态维持30秒钟。
3 练就性感美臀:请为自己准备2个5磅的小哑铃,左右臂各25次。但动作的幅度要循序渐进,不可一气呵成哦!
4 甩掉小肚腩:手臂保持向前平行伸直,同时跳跃100下,这样做不但可以甩掉难看的小肚腩,还可以练就小腹肌肉,让它看上去性感而不单薄,一举两得。
TIPS:除了要做好以上的4组热身运动,直尺型美女还要在日常生活中多喝鲜榨果汁,可以清润肠道――肠子漂亮人就美呢!
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身坚固,虽然上身细瘦,但是从臀部开始便可以看到赘肉的痕迹。
修炼重点:翘臀和瘦臀、丰胸是西洋梨女生的塑身重点,这样能让整体身材看上去更加均匀。
Keep6t练习
1 热身:平躺,作深呼吸后,双臂、双腿同时抬起,直至手臂碰到脚。此动作20次。
2 瘦腿:要想让腿瘦,而且显得修长并不难,热身过后左右腿各做50个垂直举腿就可以了,但是,大腿和小腿要成90度。
3 美臀:你需要为自己准备长度适中的跳绳1条,每天跳75下,最好将手臂同时保持伸直哦!
4 丰胸:双膝并拢跪于地上,双腿向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺真肘关节,重复上述动作10次。请注意,在做整个动作的同时,最好不要穿内衣,让胸部彻底解放,快乐地成长。
TIPS:西洋梨女生千万不要久坐哦,每隔一小时就要站起来稍微运动一下,以免赘肉堆积在美臀上哦!
沙漏型身材
身材特征:这类美女看上去有些强壮,但偏偏腰身纤细,但最大的优点是体重的增加或减少都是“全身性活动”,而不是局部,所以减肥对她们来说不是件难事儿哦!
修炼重点:全身运动――1、2、3、4……
Keepnt练习
1 热身:准备好力气,你需要做25个仰卧起坐让自己全身热起来。
2 全身动起来:为自己买一个漂亮的呼拉圈吧,在热身过后,把呼拉圈放到肩部、胸部、腹部、臀部,各晃动30次,或许也可以在劲爆的音乐中为自己编一套呼拉圈瘦身舞呢。
TIPS:除了坚持以上运动外,在休闲时间,沙漏型女生也注意多多参加户外运动,比如爬山、骑单车来让全身每一个分子都运动起来哦!