眼疲劳 第9期

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生活中，谁不会碰到头疼脑热等一系列小毛病？除了吃药打针，自己也可以掌握一些自疗办法。试试这些方法，你的不适之感也许会跑得无影无踪。

从本期起，我们将介绍一些实用的简单方法，帮助读者预防或解决一些发生在身边的有关健康的小问题。

应该说，眼疲劳是每个人都会遇到的经历。比如长时间在电脑前学习或工作、节假日在电视机前久留后，眼睛便出现干涩、充血、畏光流泪等。

眼球具有一种自动调焦的功能，被称为“调节”。长时间、近距离用眼，容易使调节过度，从而产生眼疲劳。以下建议对你改善眼疲劳有所帮助。

1、注意用眼卫

生坐姿要端正，视物保持适当距离，注重光线明暗适中。多做眼部放松动作，如眨眼、远眺、转动眼球、做眼保健操等。我国古人曾总结了不少“养目护眼法”，如:①闭目放松法。静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30 秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做三五次。此法特别适用于经常阅读和写作的中老年人。 ②转动眼球法。坐在床边或椅子上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。此外，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，你可以一边打电话，一边闭着眼睛。如果你不需要读或写什么，那么，你还可以闭上眼睛“瞎聊”。

2、多参加球类活动

如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等。当眼球追随目标时，睫状肌不断放松与收缩，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

3、改善工作环境

电脑操作者将电脑显示终端放置在比平时习惯阅读距离稍远处，使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。屏幕上的字体及数字 就像小灯泡，直接将光线射入眼睛，因此，需调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

4、饮食方面注意营养均衡

多吃富含蛋白质、钙、维生素A、B、C类食物。富含维生素 A的食物有胡萝卜、菠菜、葱、番茄、芹菜、青豆、萝卜、辣椒、大豆、肝油、奶油、蛋黄以及鳗鱼等;含维生素B1的食物包括谷物类的胚芽、米糠、酵母、火腿、豆类、猪肉、黄绿色蔬菜等。含有维生素B2的食品有牛奶、肉类、蛋黄、黄绿色蔬菜、海藻类、鲤鱼等。富含维生素C的食物如各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

多食坚果类食物，多咀嚼，因为咀嚼有助于眼部肌肉的发达。

不宜多吃糖，因为糖在代谢时必须依靠维生素B1，糖分摄取过多，会造成维生素 B1的相对不足，容易罹患视神经疾病;糖分还会减少体内的钙，直接造成眼巩膜弹力衰退，使眼球容易伸长，形成轴性近视。

特别提醒:有一些眼疾也会引起眼疲劳症状。假如出现眼疲劳，尤其是眼胀痛、流泪、对光敏感等症状明显时，应立即去眼科就诊，及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。