过年大扫除 快乐亦健身

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每年一进入腊月，很多地方都有清扫阳尘迎新春的习俗，家家户户都有很多卫生问题要处理。面对如此情况，很多人选择让家政人员收拾这些“烂摊子”。却不知你在转移劳动的同时，将难得的锻炼机会也“拱手相让”了……如果你是一年365天难得做几次锻炼的“蜗牛”，那么赶快拿起“武器”，来一次事半功倍的健身体验吧!

拖地健身：好身体尽在手中

做家务，少不了拖地。别小看这弯腰苦干的小动作，坚持加合理的姿势，想不消耗热量都难。学者们统计出，在房间中认真擦拭2个小时的灰尘或用82分钟清洁地面的家务，能充分燃烧掉身体内400个单位的卡路里热量，这相当于你把4杯葡萄酒、15块巧克力或31包炸薯片排出了体外。

擦地时不要用墩布，尽量用抹布，最好双膝跪地来擦。手拿抹布放在膝盖前方，将其向前推，同时身体前伸，尽量伸展腰背。要注意动作应缓慢，以免拉伤腰部或让肩关节承受过重负担。这样擦地板能让胸部变得更结实。双手一前一后地均匀摆动，可以锻炼肩臂部、腰腹部和腿部的肌肉。如果选用拖把，在拖地时也应身体前倾，给自己一个重心向下的力，并保持腿部绷直，感觉就好像在做瑜伽。

家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做，边扫除边播放一些喜欢的音乐，如果你激情泛滥，抱着扫帚来一段辣舞也未尝不可，反正是在你自己的家里，怎么高兴都由你。扫除完毕一身大汗，再来个畅快淋漓的热水澡，这种付出后的惬意只有亲力亲为才能体会得到。

居室健身：“飞檐走壁”练内力

如果把前面的清理活动称之为预热，那么客厅、卧室的清理才是正式挑战。一年一次的居室卫生清理似乎以擦墙开场，房顶一年没有擦过，犄角旮旯的灰尘也绝对会给你意外的“惊喜”。在正式“锻炼”前，先换好工作服带上口罩，以免被无孔不入的灰尘弄得灰头土脸。

擦墙能锻炼颈部、预防颈椎病，尤其是扫房顶时，能充分锻炼到大臂的肌肉。如果你能一气呵成地扫完，那么在小范围内，你绝对算是内功深厚的“高手”。因为这项工作，实际调用了你身体上几乎所有的部位参与进来。擦墙时，最好将动作幅度加大，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有帮助。不排除有个别生猛的人，为自己刚刚渐入佳境，却已完活而懊恼……

其实，使用吸尘器打扫也可以达到健身的目的。吸尘时，一手提吸尘器机身，一手握住把手，弯腰前倾，右臂和左腿同时向前伸出，交互进行。这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分的锻炼。有调查显示，吸尘1小时大约可以消耗200卡路里的热量。

值得一提的是，家务劳动所消耗的热量与正规运动毕竟是两个级别。做家务主要是为了维持人们身体内热量的平衡，但如果你想长期保持良好的健身效果，却不能专门地进行运动，那就给家务分出更多的时间吧。有统计指出，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管疾病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75％，寿命也可延长5～10年。

厨房健身：小地方有大智慧

如果你也是家庭主妇的一分子，年关将至，擦橱柜、洗碟子刷碗必不可少。做这些家务也完全能够锻炼到身体，擦拭家具可以锻炼眼部、指腕部、肩臂部的肌肉；整理橱柜更可以锻炼足尖部的肌肉。在具体劳作的时候，你完全可以按照以下方法去练。

踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，如擦吊柜时，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖。吸气，抬起；呼气，放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

单腿站立：在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作，如刷碗时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步。脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一例。

下腰：在洗碗池边由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳。所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

转颈：利用洗碗等待的间隙，活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替环绕。在忘我的操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

舒展全身：让自己在劳动的间隙做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能有效地舒展全身。也尽量选择多涮几次抹布，既清洁了橱柜，又增加了走动的机会。

臂部伸展：在重新归置碟碗时，不要随意地一放了事，其实这是你锻炼的一个好机会。用力伸展手臂，将力量由大臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。

当然，上面的这些招式还可以用在洗菜、烧饭的时候。时刻把厨房当成健身房，才能让健身更加“尽善尽美”。