闲时敲打身体各部位既能放松又能健体

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇闲时敲打身体各部位既能放松又能健体范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

在各项健身运动中，敲打肌肉也是一项行之有效的方法。但是在对各个部位敲打时，用力要适当，应循序渐进，先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛，并要持之以恒。敲打时，应从头部开始，逐渐往下。敲打时全身放松，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳。

头部取站姿或坐姿均可，人体放松。双手五指分开，手指呈半圆型，在头部叩击。先从前额开始，到脑后，再从左右脑上方，一直扣击到下方，如此反复5次。可促进头部血液循环，预防头痛、头晕及脑供血不足等，既能增强中老年人记忆，还有健脑作用。

颈肩部站立或坐着，全身放松，呼吸自然。举起双臂，左手敲打左侧，右手敲打右侧，先从后颈部开始，逐渐向上到后脑勺，再从后脑勺向下拍打。如此反复5次，对预防颈椎病有良好的作用。接着，用左手敲打右肩，用右手敲打左肩部，每侧敲打100次。可预防肩痛、肩酸、肩周炎等。

胸背部取站立姿势，全身自然放松，双手半握拳。先用左手锤打右胸，再用右手锤打左胸。先上而下，再由下至上，左、右胸各拍打100次。然后，双手仍然半握拳，用左手伸到头后去敲打右背部，再用右手敲打左背部，每侧各敲打100次。可预防冠心病、高血压性心脏病等疾病。

双上肢用左手敲打右上肢，用右手敲打左上肢。敲打上肢四周，一般每侧敲打100 次，可预防或缓解上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

双下肢取坐位，先把右脚放低搁平，使下肢放松。用双手从上到下、从下到上、再从里向外，从外向里，对大腿到小腿进行敲打。然后再换拍左腿。一般各敲打100次。可防治老年性下肢麻木等。

你知道人体五大保健区吗

铁旰智

医学专家们认为，经常对人体五大保健区进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。

腋窝保健区:腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑。笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。

肚脐保健区:肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身,益寿延年。

脚底保健区:人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅。

前胸保健区:经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力。

脊柱保健区:脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅。