美眉饮食“靓睛术”

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笑出的细纹

都说“人逢喜事精神爽”，这精神是“爽”了，可眼睛的问题也就来了。日常的微笑会让法令纹变重，而开怀大笑则使得眼周细纹变得明显。面对镜子，如果发现你有这样的问题出现，你要做的是维持这样的好心情，并保证每天8杯总共2000毫升的饮水量（睡前两小时停止饮水），同时多补充胶质及膳食纤维。前者可增加眼周肌肤饱和度，选择动物胶质（猪脚、海参等）或植物胶质（银耳、魔芋、芦荟等）均可，后者可加强眼周肌肤锁水度，选择燕麦、玉米、糙米等粗粮为佳。当然你也可以轻松地选择每日睡前半小时来上一瓶小分子的胶原蛋白饮，持续20天眼周细纹便有明显改善。

坏情绪带来眼部疾病

现代都市的环境恶化、职场竞争、应试教育等都让生活在其中的人们倍感压力。据调查，20年间，城市人口的生活压力指数上升了25%，而人们抗压能力却只增加了10%，于是人们越来越容易焦虑、亢奋甚至发怒，这个时候舒缓压力就变得尤为重要。“料理”是最好的舒压方式，当你专注其中，你会平静许多。抽时间走进超市选取五彩新鲜蔬果准备大显身手一番，哪怕你是新手都可以通过一夜的食谱学习化身为厨房高手，你所需要配备的就是胆量，不要怕做的不好吃，如何选取“抗压菜”呢？

生气伤眼！维生素C在流失

人在生气时，血压会在瞬间升高，此时眼睛容易出现充血症状，长时间如此，血压居高不下甚至会造成“青光眼”。此时补充维生素C是关键，因为人们在压力大时，身体的维生素C会大量流失，而维生素C不足，眼睛易患晶状体混浊性白内障、角膜炎，轻微的便是出现红血丝。所以饮食方面得加倍摄入维生素C，每天早晨、下午各两个猕猴桃，即可维持身体维生素C含量平衡，当眼睛症状恢复正常时，维生素C摄入亦要减半。

情绪波动大易近视

导致近视的原因有很多，而情绪波动大便是其中之一。情绪波动时，我们身体中胰岛素会失衡，血糖会随之升高，从而造成眼球晶状体房水渗透压上升，屈光度增大而导致近视。我们可以通过补充微量元素铬来调节胰岛素。糙米、蘑菇、葡萄等食物里铬的含量较多，每天早晨吃一碗糙米蘑菇粥外加午后水果如葡萄，可以起到很好的预防作用。

眼睛也会“垂头丧气”

面对各种环境、生活、工作等问题，我们难免会有沮丧情绪，当失落难过占据心头，伴随出现的便有失眠、头痛、疲劳、食欲不振等症状。由此产生的黑眼圈、眼袋、眼睛干涩等眼部问题在现实社会尤为突出。除了需要你保证每日睡眠之外，饮食上也需要有所注意。

好心情、好睡眠，告别黑眼圈、眼袋

黑眼圈和眼袋的产生，不良的作息时间造成的睡眠差是罪魁祸首。咖啡、茶、辣椒等这类有兴奋作用的食品饮料就要严格控制。人在抑郁时并不容易入睡，我们可以在正餐中多补充含叶酸多的食物，如新鲜绿叶蔬菜。1961年医学研究就已有结论，叶酸缺乏与抑郁症的关系最为密切。同时补充维生素B12可以提高叶酸吸收率，鱼肉、肝脏及蛤类中维生素B12含量较为丰富。（TIPS：很多人睡前喜欢用牛奶助眠，但正确时间应该是晚餐后1小时饮用，牛奶才能起到助眠作用。如果睡前饮用反而会失眠，因为牛奶中所含酪氨酸会帮助大脑产生多巴胺兴奋神经）

食疗解干涩

眼睛干涩，可以用眼药水解燃眉之急，但要解决根本问题或许可以考虑通过饮食来调整。当身体缺乏维生素B1、维生素B2时，眼睛会出现干涩、畏光、易疲劳的状况。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。在选择主食时不必过精，淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝脏、鸡蛋、乳制品等。