治疗肩周炎 自创十字经

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我在同肩周炎的抗争中，摸索并总结了自治肩周炎十字经，运用了两年多，不但肩部疼痛慢慢不见了，而且没有复发。

我这自治肩周炎的十字经，既简单易行又行之有效。

一悬:悬垂锻炼，利用单杠或门框等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二拍:拍打肩膀。先以中速稍用力用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打36次。

三端:端肩。先向左以中等速度稍用力做端肩动作，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，共做100次。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

四甩:甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，臂部伸直，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五转:旋转肩膀。先以中等速度稍用力向左前后分别旋转18次，接着以同法向右前后分别旋转肩膀18次。

六抻:抻拉肩部。先左手在面前以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右臂以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

七摇:单或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

八球:先做上摇球，双手如抱球状，举在头前，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。最后做下摇球动作：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

九摸:站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

十压:仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

雷慷摘自《新天地》