春季,检修你的“性感地带”

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举出轮廓分明的“美人凹”

颈部跟胸部交界的地方有9个凹陷，俗称“美人凹”：一边4个凹陷，胸骨上方还有一个凹陷。这些凹陷是由胸骨、锁骨、胸锁乳突肌的两个肌腱和颈部区域共同构成的，形成了天鹅般优美的颈项。这就是V字领或U字领领型能将锁骨部位的魅力发挥到极致，给人以光彩夺目的深刻印象的原因。

你想拥有这种V字型的性感吗?来吧，一起来做做塑型动作：双手各握一哑铃，两臂弯曲，拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复做。这主要是为了发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。

当然，形体的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄的人应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应少发展；颈部和肩部比例较好的人应全面发展，使肩更健美；而肩宽而肌肉薄弱的人则应多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

摇曳在腰间的美丽

婀娜多姿的腰线是美的代名词。腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍会给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。赶快行动起来，制定美丽塑腰计划吧，为爱美的自己增添一份自信的筹码，让美丽在腰间摇曳。

你只要坚持每天用10分钟的时间做以下动作，就能有意想不到的收获：双腿并拢、伸直，运用腰腹部的力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放下，重复此动作数次。接着，双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部的力量，使身体坐起再躺下，反复进行。

坚持3个月，你就能很快恢复在镜子前流连忘返的勇气了。其实，运动除了能保持好的身材之外，更会使人的健康及免疫力提高。

划出美丽的背后风景

女人的面孔是上帝给的，而女人的背是自己塑造的。有人说“女人的背部是性感之丘”。背影透露出女人无数的信息，往往令人生出许多遐想和美妙的感觉；有人说女人的形体取决于女人的背，背决定着女人的风度。普通的面孔用几分钟就能被化妆师变得年轻美丽，但没有任何一个化妆师能在几分钟内给予女人一个青春美丽的后背。

有一个简单的练习，你可以照着做哦：在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好，拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿再回到开始的位置，重复做。

小贴士　用数字“算出”完美体形

1．上下身比例：以肚脐为界，其比例应为5:8，符合“黄金分割”定律。

2．胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

3．腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4．髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5．大腿围：大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米米。

6．小腿围：在小腿最丰满处。小腿围比腿围小20厘米。

7．足颈围：在足颈的最细部位。足颈围比小腿围小1 o厘米。

8．上臂围：在肩关节与肘关节之间中部。上臂围等于大腿围的一半。

9．颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10．肩宽：两肩峰之间的距离瘸宽等于胸围的一半减去4厘米。

骨骼美在于匀称、适度，站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩部稍宽，头、躯干、四肢比例以及头、颈、胸的连接适度。

肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

肤色美在于细腻、光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

不过，需要提醒的是，除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部分。正因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗，可在清除洁肤膜后，喷洒一些收敛水。

按出柔滑的魅力美臂

想要夏天柔滑圆润的臂膀散发魅力，现在就要捞足摆酷的资本。其实，这并不需要你很多时间，上班时就可以完成：先双手交叉向前推，至两臀完全伸直，手心向前，保持静止4～8秒。双手旋转收回，做10～20次。接着双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4～8秒，放松收回，做5～10次。如果累了，就换个姿势。将一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4～8次，共做5次。看看，用了不到十分钟，你就完成了使双臂内侧结实、将双臂、肩部赘肉收紧的动作。

回到座位后，觉得手臂发酸，你再悄悄地来个按摩。先五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧手臂做12遍。再五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍。这样将进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。

利用空闲时间做这种手臂伸展操，比剧烈的运动更容易坚持，并且很有效，只要自己定时做，效果一定会让你惊喜。

拥有性感的极品

修长纤细又健美的小腿是裙摆下一道靓丽的风景。小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有重要的关系。因此，要改变小腿的形态和有效地提高其功能，就要使小腿肌肉得到充分的锻炼。这套训练计划就能让你的愿望成真：每次做3组，每组10次(用2.5～5千克的哑铃)，每周训练2次。3～6个星期就能产生明显效果。

注意了，先直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，保持2秒钟。保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

接下来双脚分开，稍宽于肩，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至后脚跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。最后是弓步下蹲。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步成90角，屈膝，直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。

在锻炼中要逐渐增加次数和强度。只要持之以恒，不仅可以跑得快、跳得高，而且可使小腿更健美。

责编　吴　双