网球新认知(上)

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇网球新认知(上)范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

随着科学技术的发展，网球运动相比上个世纪发生了很大的变化。我们迎来了新的技术趋势、新的赛前训练方法、新的心理调节方式。过去很多流行的东西放在现在这个时代已变得不再实用。为此，我们将分上下两期为大家详细介绍当今网球运动中，关于技术、训练、恢复、心理等诸多方面的新认知，上半部分将围绕着网球技术展开。

发球节奏从123模式向12模式变化

学习发球动作时，很多人会采取“一，持球手抛球，持拍手画圆弧引拍；二，把球拍扛起；三，挥拍击球”的方法，也就是所谓的123节奏模式来进行发球。这种发球的动作顺畅，置于如今来看也算不上错误。

然而，近来不少世界一流选手的发球节奏都转变为“一，球拍直接后引扛起；二，挥拍击球”的12模式。相比原来的画圆弧引拍，省略了从腰部以下向上引拍的过程。减少这一动作环节，可以有效地防止击球时间上的误差，比如极度紧张或者处于疲劳状态时，引拍速度很容易发生或快或慢的变化，这时如果你采用的是12模式，发球失误很可能会相应减少。再者，节奏变为12模式并不会影响发球的速度和威力。罗迪克就是12模式的代表性选手，而他也是一位众所周知的发球好手。

抛球位置不是正上方，而是斜前方

对于很多人来说，发球的关键是抛球，这体现了抛球环节的重要性。要是向自己身体的正上方抛球的话，往往会导致身体往后倒，抛出去的球也经常发生过后的现象。其结果是击球点靠后，在重心没有移动的情况下击球。因此，正确的抛球并不在身体的正上方，而是在身体的斜前上方。究竟要有多前，要有多斜，这要根据个人的不同身体条件来确定，标准是发球后身体可以自然地进入场地范围内。要是抛至正上方击球点靠后，身体不仅进入不了场地，反而会向后倒，这对发球效果和下一拍的击球都是不利的。

发球挥拍，理解内旋动作很重要

最近对发球技术的分析中频繁地提到小臂手腕从内侧往外翻的动作，也叫做“内旋动作”。不过还是有很多人对这一动作的认识有所偏差。看_世界一流选手的发球动作图片，从引拍至击球，然后做随球动作，手腕的确是在内旋。但要是“内旋”的想法过早出现，会使得我们忽视发球里最基本的鞭打动作环节，不能很好地传导力量。

小臂手腕的内旋，其实在采用正确握法(大陆式握拍)的情况下，击球扎实的时候会自然形成。也就是流畅地进行挥拍，自然会产生小臂手腕内旋的效果，而不是故意做出来的。其实职业球员的内旋动作是击球后放松的很好证明，因为他们不是在有意地内旋，而是球拍的重量和手腕的柔和造成的。所以在发球时，不要持有过强的内旋意识。

过分的动作起反效果

直接上引球拍发球时不少人觉得，把腰部向前顶出或者上身向后倾的话会更有威力。其实不然，腰部只有在发球动作中很好地支撑上身，力量才能更好地传递。

过分顶出腰部或上身后倾，反而会对挥拍起到阻碍作用。因为对一般人而言，下半身、躯干没有经过相应的肌肉力量训练的情况下，多余动作反倒会成为身体的负担。连费德勒那样的选手发球动作中顶出腰部、上身后倾的动作成分也很少。发球被称为网球技术中最难的一项，也正因为这样，动作应该尽量做得简单一些。

正确采用雨刷式随挥，可增强球速和旋转

“要打上旋球的话，从下往上挥动球拍就可以了”，很多业余爱好者长时间以来都有这种错误想法。但实际上，击球后的挥拍方向不应是朝上的，而应是横向的。这才是现在打上旋球的普遍方法，叫做雨刷式随挥。大家可以把拍头想象成太阳，随挥过程要划过一个从东升到西落的轨迹。好好观察大部分职业选手正手上旋球的击球结束动作，握拍手是结束在非持拍手的肘关节附近。而向上挥拍击球的话，手腕则会在脸部附近结束。

往上挥拍确实可以增强旋转，不过在旋转增加的同时，你的球速却会受到影响。因此，在速度越来越快的现代网球运动中，这样的打法很难取得最佳的效果。现代网球运动在底线相持中，需要的是既有速度又有旋转还有深度的击球。雨刷式随挥正是一种能够达到上述效果的击球方式，它不仅加入了旋转，而且使得力量更容易传导，保证挥拍的加速度。

垫步不是跳起，而是自然状态

对方击球以前进行一次分腿垫步是网球里的基础动作。分腿垫步是一种不论面对哪个方向的来球，都能尽快启动的中性步伐方式。然而有一些人误认为分腿垫步是“大幅度往上跳”。看职业球员的分腿垫步连拍图片会发现，他们的脚的确是离地了，但我们不应该把这个动作理解为跳跃，而应该看做一次起心的过程，为下一步的启动做准备。

有些教练会这样说：“上网时前进几步之后要停下来，跳起来做分腿垫步。”这是一个很严重的错误理解，分腿垫步其实是把两脚适当分开，向任何方向启动做中性的准备动作，并不是要跳起。分腿垫步本身并不是独立的动作，而是一连串动作中的开端动作罢了。

想想在足球比赛中罚点球时的情景。守门员为了应付任何方向的来球，也会做一个类似网球当中分腿垫步的动作。他们也不是跳起来，然后向左或者向右移动的。

应付有难度的球，两脚站位可以不扎实

对于网球初学者来说，最开始的时候学习侧身关闭式站位，重心边向前移动边挥拍的击球动作会比较多。这是为了掌握基本的击球动作和感觉。但是随着技术水平的发展，我们越来越需要掌握半开放式和开放式站位，利用身体的转动来击球。

当然在站位扎实的状态下击球是最好不过的，不过在比赛中我们会遇到各种各样的情况。教练送给你的球一般比较容易打，有充足的时间让你侧身击球。但要是一些比较远的球，想要有充足时间侧身就不太可能了，这些时候开放式击球反而会变得更加方便。需要大幅度左右移动时，采用开放式站位能尽快追到球，并且在打完之后也能更快地回到底线中央。所以，不要总想着“底线击球必须要侧身，两脚站位不稳是不行的”，在某些情况下这样的想法会耽误你追赶球的速度，而且会使得挥拍动作不顺畅。

横放或斜放支撑脚，重心移动更顺畅

面对正手方向来球，应该把支撑体重的右脚放在什么地方呢?大部分的人会认为要把它放在身体的_后边。这是因为大家觉得这样的话，重心可从后向前移动，击球力量会更大。

但实际上把支撑脚后撤一步，重心是不容易向前脚移动的。把非支撑脚向前迈一步的做法是没有问题的，但如果没有向前迈一步的时间，后撤一步的做法会造成重心始终落在支撑脚上击球的困境。那么，面对这种受到压迫的情况怎么办才好呢?答案是“把支撑脚横放或者斜放”，然后再向非支撑脚移动重心，这样可以使得重心的移动更加充分。职业球员能够连续打出攻击性的球，就是因为他们在把支撑脚横放或者斜放，然后再进行下一步动作。

关于重心移动产生这样的误解可能是因为把支撑脚理解为“后脚”的关系。很多人觉得“后脚”就应该向后迈，实际上支撑脚并不总是“后脚”，在无法向前迈步侧身的情况下，我们应该树立“横放或者斜放支撑脚”的观念。

立起球拍引拍，打之前再向下挥

现在一流职业选手的正手击球，向后引拍时球拍都是立起来的。这样的引拍给予手腕的负担轻，而且从这种状态再把球拍往下挥，挥击可以既有力道又容易控制。

以前关于引拍有好几种说法。比如说引拍时双手像“八”字一样打开；要根据来球的高度在击球高度引拍；球拍面略高于拍柄等。很早以前的木制球拍可能用上所述方法来打，比较容易击球。但现在截然不同了，弯曲手腕把球拍立起来引拍成了一种主流。这样球拍的重量不再是球员手部的负担，可以在放松的状态下完成引拍。

切削是用拍面迎击球，随后推送出去

一说到切削球，很多人都会认为是把拍面由上往下切，或者利用手腕让球拍在网球下面滑动。这样切削的话打出来的球确实带有下旋，但回球会往上飘，球落地后没有很好的前冲力。

切削时，要打出更加平直的轨迹，使得球落地后向前冲的话，用类似平击球的拍面角度来击球是非常重要的一点。注意职业球员的切削球，击球瞬间拍面几乎是与地面垂直的。如果只看击球瞬间的图片，你甚至会觉得很难想象他们是在切削。

另外，要加强切削球的旋转，准备动作时要把球拍面引至脸部的侧面，击球后应该边推送边稍微向下挥拍。不要过多考虑手腕从上往下的动作，用触球后推送远一些的感觉来挥拍，才能打出更有威胁的切削球。