旅游瘦身两不误

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旅游本身就是调节生活节奏、解除工作压力，让身体得到放松、精神得到愉悦的过程。那么，我们是否可以在享受美丽风景的同时，收获减肥的成果呢？

疗养法

温泉疗法：温泉热温可使人体毛细血管扩张，促进血液循环，而水的机械浮力和静水压力作用可起到按摩、收敛、消肿、止痛的功能。因而温泉疗法对皮肤病、肌肉关节病、消化系统病、循环系统病等有较好的疗效。

海滨疗法：海滨的海洋气候具有温差小、太阳辐射反射强烈的特点，进行日光浴锻炼尤为合适。海疗学目前已成为世界上一门专门的学问。海滨疗养的适应症是血液病、糖尿病、心脏病、神经精神病、呼吸病、皮肤病等。

森林疗法：森林因树木的光合作用使白天周围大气富含氧气。由于树木枝叶覆盖，水分易蒸发，故较潮湿。森林气候一般适合于某些神经系统疾病疗养。

高山疗法：据测，海拔1500米以上的高山，具有日平均气温低，太阳辐射强及大气中飘尘和污染物少的特点，因此对糖尿病、哮喘病、结核、百日咳、精神分裂症等患者疗养较适宜。

健身运动

在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：

颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1-2秒。

肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。

胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上身稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1-2秒。然后换手再做。

腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒。用慢速做5次。

腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1-2秒。

旅游健身操

这套消除旅途疲劳操简单易学、不择场合，而且效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8-12次。

第1节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。

第2节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。

第3节：两手扶树干站立。两替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。

第4节：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。

第5节：背向树干站立，两手背后扶树千。两替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。

第6节：身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。

第7节：两脚开立同肩宽。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。

第8节：亘立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。

第9节：两脚开立同肩宽。两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作。

第10节：两脚分开背树站立。屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。

第11节：两手扶树干站立。两替做弓箭步动作，速度由慢渐快。

第12节：背靠树干站立。两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。