能延年益寿的揉腹疗法

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揉腹疗法，出自清代《内功图说》一书，它是根据古吴潘蔚如所刻《卫生要术》改名复刻，今已失散，仅存抄本，传世不多。后人效法，应验如灵。它是祖国医学整体观念、阴阳平衡学说的一部分。“揉腹之法，以动化静，化静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发在生机，神其变化，故能通和上下分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百病；补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷。

家父现年八十七岁，常年疾病缠身，依赖服药度日，患有严重的冠心病，高血压，及慢性支气管炎反复感染，心电图提示冠状动脉供血不足、频发室早”，稍一活动即感气急、胸闷、心绞痛发作。自77年6月开始采用揉腹法锻炼，每天凌晨、傍晚各一次，从不间断，至今整整五年，持之以恒，收效不可思议，气急、心绞痛明显好转，服药可减量，体质逐渐增强，可以独自出外散步，正是如若两人。本法确为老人延年益寿的保健疗法。兹将揉腹法说明图解如下：

(1)以两手中三指交叉按心窝，顺时钟式由左顺揉圆转二十一次。

(2)以两手中三指交叉由心窝顺揉而下，且揉且走，至脐下高骨(耻骨上方)为度计二十一次。

(8)以两手中三指由高骨处(耻骨上)向两边分揉而上，且揉且走，至心窝而手交接为度，计二十一次。

(4)以两手中三指交叉由心窝向下直推至高骨(耻骨上)，共二十一次。

(5)以右手由左顺时钟绕摩脐腹二十一次。

(6)以左手由右逆时钟式绕摩脐腹二十一次。

(7)以左手大指在前四指在后，将左季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用右手中三指自左乳下直推至腿夹(腹股沟处)二十一次。

(8)以右手大指在前四指在后将右季肋下腰肾处轻轻上托捏定，用左手中三指自右乳下直推至腿夹(腹股沟处)二十一次。

(9)揉摩毕遂趺坐(屈膝坐)，以两大指压在膝关节内侧，四指拳屈分按两膝上，两足十趾亦稍勾曲，将胸自左转前，由右归后，缓缓摇转二十一次。(所谓“转前”，系将胸肩摇出左(右)膝，摇伏膝上；“归后”即摇出右(左)膝，向后弓腰后撤)。

(10)摇毕又照前自右转前，由左归后，摇转二十一次。

凡揉腹时务需凝神净虑，于矮枕平席，正身仰卧，齐足屈趾，舌顶上颚，津送丹田，轻揉缓动，将八式做完为一度。每逢做时，连做七度毕，遂起坐摇转左右各二十一次。照此清晨睡醒时做为早操，午申时做为午课，晚间临睡时做为晚课，日三课为常，而早晚两课必不可少。每次约需20～30分钟，应循序进行，不慌不忙。也可根据各自的需要做一部分，但贵在坚持。此法男妇皆宜，孕者忌之。