唤醒“沉睡”的肺

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临床发现，多数中老年人平时只使用了1/3的肺，另外2/3“闲置”，造成氧气吸入减少。肺未能全部启用的主要原因，是平时呼吸短促或呼吸方法不当，导致换气量小，所以极易产生脑供血不足、慢性缺氧性症状。

我们可以通过改善呼吸方式进行机体的自身调节，唤醒2/3“沉睡”中的肺，从而增加人体血氧饱和度，降低气管炎、哮喘、肺炎、肺栓塞、肺部纤维化的发病率。

举手扩胸

高举双手不仅可以调节肺经气血，还可以扩胸，使呼吸更加深沉有力，获得更多氧气。先憋气，将双手高举，再吸气，觉得吸满时将双手慢慢向两侧伸直如十字，此时仍慢慢吸气。再将双手掌用力相叠置于头后，再吸气，让肺有吸满的感觉，然后双手慢慢放下，呼气。

朗读古诗

每天早晚分别大声朗读3～5遍极有韵律的古诗歌。朗读时放慢节奏，使胸腔有规律地扩张与压缩，有助于将气深深吸入肺部，能让肺得到调养。

挺胸吸氧

挺起胸走路可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了，肺摄氧能力和排出废气的能力提高，肺的血液循环能力增强，肺功能就得以改善。

爬山健肺

爬山能使呼吸肌的力量提高35%。另外，山坡植被丰富，空气中含有较多的负氧离子，能增强肺的换气功能。每次爬山时大口吸气，快速吐气，吸气时尽量将胸廓拉大。每次爬山呼吸锻炼不少于25分钟。

吹气球

吹气球为深呼吸运动，能增加人的肺活量。每次吹8分钟，每周2次。

吃苹果、西红柿

每周吃5个苹果或是3个西红柿，可使肺活量平均增加167毫升。另外，常吃苹果和西红柿的人，很少发生呼吸困难现象。西红柿和苹果中含有大量B族维生素和维生素A,具有营养呼吸道黏膜上皮细胞的作用，可以促进上皮细胞修复，并刺激产生免疫球蛋白，发挥抗炎杀菌作用，还可促使纤毛细胞活动，增大肺活量。

补肾气

中医认为，肾主纳气，呼吸的深浅由肾气决定。肾气充足则呼吸深沉有力，肺部完全扩张。相反，肾气虚衰则呼吸表浅，造成肺未能全部发挥作用，日久诱发肺气肿、肺心病等。补肾气可将核桃肉100克打碎，拌入3克沉香粉，加少许食盐，每天食用6克。核桃可补肾益肺，沉香则能温肾纳气，佐以食盐味咸入肾，可共同起到增加呼吸深度的作用。 （于菲 苏全新）