颈椎病的十大运动良方

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颈椎病又称“颈椎综合症”，是中老年人的一种常见病。临床表现为颈部活动受限，伴有头晕、麻木，严重者还会出现肌肉萎缩和眩晕等。适宜的运动疗法可以增强颈肩背的肌肉力量，改善颈椎间各关节的功能，它不但是一种治疗方法，也是一种巩固疗效的重要手段。

【十大运动疗法】

专家认为，相比于药物治疗，运动锻炼在某种程度上对颈椎病患者更加有效。因为颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大的幅度。而老年颈椎病患者由于颈椎老化影响了颈椎的生理功能，所以引发了一系列的临床症状。通过正确的运动疗法，可以加强颈部的生理功能，并缓解症状。

1、左顾右盼法：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量向后方或上方看。两侧各转动10次。

2、仰望观天法：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒后还原，共做8次。

3、转身回望法：取站位，右前脚弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手，还原后改为左前脚弓步，方向相反，动作相同。左、右交替进行，共做8-10次。

4、头颈屈伸法：头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，再还原；然后头颈部尽力后仰，使枕部接近后背停留片刻，再还原。重复10-20次。

5、头颈侧屈法：颈部缓慢向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩。重复10-20次。

6、前后旋肩法：两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩，然后再由后向前旋肩。重复10-20次。

7、左右耸肩法：左肩尽力向上耸动，右肩保持不动，然后换右肩向上耸动，左肩不动，最后双肩同时向上耸动。重复10-20次。

8、抚颈触背法：左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘时手背触背。然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘时手背触背。重复10-20次。

9、抬头沉肩法：两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起，同时两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松。重复10-20次。

10、捶打颈部法：取坐位，头部自然伸直，两眼平视。将左、右手分别握空拳捶打右肩和左肩50-100次，以颈部有舒适和轻松的感觉为宜。

需要注意的是，进行以上疗法时要速度缓慢，幅度逐渐加大；练习的节奏也要由慢到快，活动范围由小到大。每做完一节后，需自然呼吸，间歇片刻后再做下一节，切莫操之过急，以免因方法不当导致其他症状。

【颈椎病患者的注意事项】

患有颈椎病的人首先应纠正不良，比如长时间伏案工作时，大部分人都是头部向前伸的姿势，时间一长颈椎自然出现问题。正确的坐姿是：下颌微收，挺直腰背。另外，久坐的人还需要经常伸展颈椎的肌肉和两侧的上斜方肌。方法是先将左手置于臀部上，头部向右侧屈，左肩下沉，即可体会到左侧肩膀肌肉的抻拉，保持10分钟，然后再换侧做相同的动作。

尤为值得一提的是，一些颈椎病患者因为急于缓解症状，往往会做一些高危的练习，这是十分不可取的。像头部大角度的旋转，或者需要颈椎支撑身体重量的一些动作，都存在很大风险，最好在医生的指导下进行尝试。

【可防治颈椎痛的其他运动】

比起那些略显单调的“摇头晃脑”的治疗方法，像打羽毛球、放风筝和游泳这些运动不但能抵消长时间保持相同姿势对颈椎带来的不良影响，而且更加有趣，更容易坚持下去。如果场地受限的话，也可以手持羽毛球拍，练习左右轮换接球的固定基础动作，同样能起到缓解颈椎症状的效果。