让我们微笑着从容变老
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一位东方哲学家曾经说过：“中午的太阳就是下落的太阳，出生的人就是走向死亡的人。”世间没有什么长生不老，每个人都会走向衰老和死亡，我们所能做的最有益的事，就是承认这个不可回避的现实，微笑着适应它，从容地面对它，然后，优雅地变老。
【让你的身体从容应对衰老】
东京的天刚蒙蒙亮，三浦惠三就已经穿上他深灰色的田径服准备外出了。在吃他喜欢的海带加鸡蛋的早餐之前，三浦已经完成他全套的室内运动，只有受过伤的锁骨提醒他已是100岁的人了。他只是忍了一下就继续锻炼，去年他在欧洲勃朗峰滑雪时也是这样坚持下来的。过了一会儿，他又走出大门开始每天坚持的3000米快步走。三浦是登上非洲最高峰乞力马扎罗山的最年长的登山者，现在他又准备明年去意大利的阿尔卑斯山远足。“我觉得自己还行。”三浦说，“其实我没什么了不起，我儿子才是真了不起。”
他的儿子，72岁的三浦雄一郎，在2003年5月成为世界上年纪最大的珠穆朗玛峰顶峰征服者……
以上是一段真实的报道，出自2005年。8年过去了，80岁的三浦雄一郎计划在今年5月中旬再度登顶珠穆朗玛峰。他在记者会上充满自信地说：“我的肌肉力量和体力都比70岁时好。我并不拘泥于最高年龄纪录，想挑战的只是自己的80岁。”（注：2008年，一位76岁的尼泊尔登山家打破了三浦保持的原纪录）
可以肯定的是，三浦父子不会像很多中老年人那样突然感觉到自己身体的衰老。也许你会说他们只是特例，但事实上，终生坚持运动和健康长寿是相辅相成的。我们要相信，经常锻炼的人根本不会产生突然变老的感觉，他们每天散步、跳舞、游泳、做瑜伽、打太极，有的老人运动量甚至超过了中年人。他们身手之矫健是很多常年窝在家里的老年人所不敢想象的。
衰老是必然的，但是经常锻炼可以延缓这种衰老，可以让衰老的时间变得更长，以至于人不会明显感觉到。另外就是要注意饮食，平衡身体的荷尔蒙分泌，注意这两大方面，就能让你的身体从容面对衰老。
【抗衰支招】
1.经常运动：参加运动可以减轻或推迟皮肤的衰老。国外有专家研究体育锻炼对皮肤的影响后发现，运动可以使更多的血液运行到身体外周和皮肤，使其吸收更多的养料，产生更多的真皮，并使皮肤变厚，皱纹减少。另外，参加锻炼的人，皮肤更富有弹性，在伸展之后能迅速恢复到原来的状态。
2.劳而不疲：这是在运动中要特别注意的，就是调身与调息相结合。不做过于激烈的运动，最好选择快走、慢跑、太极拳等体育活动。
3.荷尔蒙的平衡是关键：当荷尔蒙的量减少或者开始偷懒了，我们的身体素质自然也就开始下降，并走向衰老。所以，餐桌上一定离不开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。中晚餐一定严格遵循4：3：3的荷尔蒙平衡饮食原则：即40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（坚果、深海鱼等）。这样可让机体内的荷尔蒙分泌永远保持在一个正常的水平上。
4.养成一些好的生活习惯：a、晨起一杯水，身体水平衡。b、右侧卧、睡如弓，睡眠品质好。c、只吃七分饱，身体自然好。d、常吃豆，可长寿。e、跟烟、酒说再见。尤其是抽烟危害更大：吸烟的人脸部肌肉的负担要比不吸烟的人大得多，容易形成皱纹，使面部显得衰老。f、多喝茶，可减肥、防癌、保青春。
【他在说】
程克伦，71岁，武汉人
“退休后操心的事一下子变少了，人就容易发胖。我在退休后半年内就胖了10斤，啤酒肚起来了，血压也上来了，同时感觉身体变差了，也容易感冒。后来我每天早上去打乒乓球，打完后还练半小时剑。这样过了3个月，明显感觉肚子变小了，人也瘦了5斤。之后我就一直坚持锻炼，除了晨练，平常有空我还喜欢外出钓鱼、抖空竹、踢毽子，这些活动可以加快血液循环。另外就是我平时肉也吃得少了，蔬菜水果则加量了，这对身体很有好处。前几天碰到跟我同一拨退休的老金，他很惊讶，‘你怎么还是原样子，一点不显老？’我说：‘这都是托运动的福！’”
【让你的心理从容应对衰老】
在法国作家杜拉斯的小说《情人》中，有这么一个经典的情节：有一天，在一处公共场所的大厅里，有一个男人向我走来。他主动介绍自己，他对我说：“我认识你，永远记得你。那时候，你还很年轻，人人都说你美，现在，我是特地过来告诉你，对我来说，我觉得现在的你比年轻的时候更美，那时你是年轻女人，与你那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容。”
想必这样的夸赞会让主人公心里充满自信，尽管她的外表已经苍老，但内心依然可以很年轻。
人的外表、体型、躯体功能会随着年龄的增长变得衰老，这是自然规律，难以逆转，但是人的心理不能老化，要始终感到青春常在，充满活力和自信。
英国心理学家曾对早衰者做过调查，发现约有76%的人在生理衰老之前都先出现心理衰老，如暮气感、老朽感等。可见在心理上预防衰老要比生理上的预防还要重要。
心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病丛生，生活缺乏乐趣，变得渺小自卑，无所作为，严重损害老年人健康长寿。但人的心理老化是可以自我调节和控制的，这是发挥主观能动性和自我心理保健的结果。只有当你的心理能从容面对衰老时，衰老才会被你的身体拒之门外。
【抗衰支招】
1.不要过分在意自己的衰老。正如德国精神病学家克里斯托夫所说：“我在变得衰老———这是一个经常令人苦恼的念头。没有什么比这样的念头更能迅速催人衰老。但我不会被衰老打败。”据美国心理协会的一份研究报告显示，那些对衰老持积极态度的人，比那些持消极态度的人平均多活7.6年。这项由耶鲁大学心理学家贝卡·利维主持的研究发现，人对衰老的态度比保持血压及胆固醇稳定更加重要。
2.结识“忘年交”。“忘年交”就是指忘记年龄、职业、辈分的区别，平等交往的人。老年人和青年人结为无话不谈的挚友，能使老人收到“忘年”、萌发童心的奇效，从而“忽视”自己的衰老。
3.多干快乐的事情。少回顾过去，多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，保持乐观情绪。
4.思而不怠。思考不仅能使人耳聪目明，还能延缓衰老，永葆青春。曾有科学家在对一些志愿者进行沉思训练的研究中发现，沉思使这些人的大脑中与衰老有关的皮层不再像往常那样快速变薄，而是减慢了变薄的速度。这样一来，人的衰老进程也变慢了。
5.热爱生活，以积极的态度和人生信念安排自己的晚年。如果你现在是60多岁，也将还有20-30年的岁月要你安排。因此，要从长计议，丰富生活内容，保持乐观豁达的情绪，继续创造生命的价值。1977年，美国洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了老年画家哈里·莱伯曼101岁的画展，而他开始学画的年龄是81岁。
【他在说】
桂茂盛，66岁，大庆人
“从油田退下来那一段时间，我感觉心里空了一大块。每天在家无所事事，这让我忧心忡忡，我当时很担心自己有一天会突然提不起重物，变成一个要人服侍的老人。女儿说我那段时间老了很多。后来邻居老王头带我去公园下棋，没想到越下越上瘾，我还加入了他们的业余象棋协会，现在一般人可不是我的对手，昨天三个小伙子一起挑战我，我摆了个车轮战，三局齐下，15分钟全被我将死了，哈哈。他们都说我比20岁的人脑子还快！”
【让你的感情从容应对衰老】
国外有一种新的医学理论——感情应力学学说，它认为影响人们寿命的主要因素，除了生活习惯、饮食结构等，感情势能也是很大的一个要素。
所谓“感情势能”，按感情应力学说来解释，就是指外部世界的刺激经过日积月累，会形成一种潜在的“能量”，当这种能量超出一定限度，就会使人体的血液、消化和神经系统的功能失调，以致产生严重的社会心理疾病。
由于几千年来受封建思想的影响和束缚，我们的一些国人年过花甲，就开始摆老者架子，暮气沉沉，老气横秋，不愿接受新鲜事物，不再注意容貌打扮，不再追求个人幸福，结果就将我们晚年的生命活力扼杀净尽了。
殊不知，一个情绪长期不好的人，身体机能也会下降，吸收营养力差，皮肤得不到足够的养料，极易老化起皱。而情绪愉快的人，则会推迟出现皱纹。因为笑能使血液流动加快、面部供血充分，所以人在笑时，面颊红润、容光焕发，皱纹都舒展开了，显得更加年轻。换而言之，平常情绪好的人，衰老也会降临得慢一些。
【抗衰支招】
1.要懂得释放感情。具体方法因人而异，多种多样，如敞开心扉与知心朋友倾心长谈，一吐为快，登高远望，欣赏音乐，或放声高歌，或纵泪痛哭，或读好书，都不失为感情势能释放的一些好方法。
2.培养乐观的情绪。襟怀坦荡，心底无私，无忧无虑，遇到不顺心的事和意外的变故能心绪平静，泰然处之，提高自己的修养和挫折忍受力。这样有利于身心健康和延缓衰老。
3.注意自己的仪容。前段时间有朋友到美国探亲，看到那里的年长者对自己的仪表仪容比较重视，表现在刮胡子、修指甲、护发、理发、化妆、衣裳等方面，不少老人都穿着颜色鲜艳的服饰，还讲究搭配。可见“老外”们对晚年生活有着积极的理解。研究表明，人们更愿意跟衣着整齐时尚的人交往，这类人精神状态良好，性格也更为活跃。
4.勇敢追求个人的幸福。某些寡居的中老年人对于个人的感情生活总是很避讳，终日生活在孤独苦闷当中，这样自然老得更快。作为现代人，不管年龄多大，都有追求幸福的权利，离婚可以再婚，丧偶可以再组建新家庭，因为最能给你慰藉的还是你身边的伴侣。
【她在说】
王凤英，67岁，苏州人
“我丈夫很早就去世了，我一个人既要去工厂上班，又要做家务，尽管吃了很多苦，但我还是把四个孩子都养大了。五年前，大女儿提议让我再找个老伴，我当时一口拒绝了。后来孩子们一直在做我的工作，说我孤苦了大半辈子，现在儿女都成家立业，该为自己的晚年想想了。后来我遇到了现在的丈夫老赵，他人特别好，也是早年丧偶，我们俩都特别能理解对方的心情和感受，所以相处很和谐。我甚至感觉又回到了年轻的时候，每天都过得乐呵呵的。”
你老了吗？
国内外心理学家通过归纳，综合数种心理现象，总结了一种自我测定衰老的方法，您也可以试试。
1.害怕外出。
2.常常和别人争吵。
3.老是回顾过去。
4.喜欢一个人静静地坐着。
5.钱几乎都花在吃的方面。
6.不想学习新的知识和技能。
7.做事情不能坚持到底。
8.即使戴了眼镜也看不清楚东西。
9.没有一位年轻的朋友。
10.对未来没有设计和安排。
11.喜欢反复讲一件事。
12.不喜欢听纯粹的音乐。
13.别人的劝告一点也听不进去。
14.常常无缘无故地生闷气。
15.常常看错东西或听错话。
16.不喜欢看报刊的“智力园地”这类内容。
17.不能一下子说出“水”的五种用途。
18.别人和你说话非要凑在耳边大声讲才行。
19.不能一下子顺背7位数或倒背5位数。
20.看到小说中有关爱情的描写一跳而过。
21.不能想象出天上的云像什么。
22.吃任何东西都感到味道不好。
23.常常把一张立体图看成是平面图。
24.不喜欢下棋这类要动脑子的游戏。
25.总以为自己比别人高明。
26.以前的许多兴趣爱好现在都没有了。
27.记不清今天是几号，也记不清今天是星期几。
28.在两分钟内不能从100开始连续减7直至减到2。
29.看了书、电影、戏剧后，回忆不起来它们的内容。
30.走路离不开拐杖。
在以上30种心理现象中，出现26到30种为极度心理衰老；出现21至25种为衰老；出现11至20种为有点衰老；有10种以下为基本无衰老。