跳绳运动在体育教学中的作用与应用手段

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摘要：跳绳其动作矫健、优美，富有节奏和韵律，有着很好的身心锻炼功效，在学校体育教学中，是很重要的组成部分。跳绳的操作具有多样性、练习手段灵活，对技术和场地要求比较低，因此对于学校体育和“阳光一小时计划”都有着很好的作用和实践效果。它作为体育教学内容在学校富有教学生命力，应用手段丰富，可以很好的提高青少年的身体素质，促进青少年身心健康成长。

关键词：跳绳；作用；体育教学；应用手段

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，其种类多样，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳，有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。易于学习，教材简便，不受场地、季节限制。跳绳项目在体育课堂、课外活动、阳光一小时活动、大课间中都有广泛运用。

一、跳绳的作用

（一）促进学生身心健康发展

1.促进身体发育 2.提高身体机能发展 3.全面提高身体素质

（二）发展学生身体协调性

聋哑学生和视障学生通过跳绳运动能够增加方向感、提高身体协调能力。运用方法可以是单人跳，或是双人跳和多人跳，变化手段灵活，通过这些练习对培养学生准确地形成时间概念和方位知觉。

（三）促进学生智力思维发展

（四） 促进学生的合作意识和团队精神

通过开展跳绳活动或者比赛能够培养学生的团队合作意识，提高学生集体荣誉感和积极向上的精神。

二、跳绳的学习方法和应用

（一）如何学习跳绳

第一步，无器械听节奏。利用拍掌或者哨声发出节奏，学生随着节奏原地跳动。

第二步，听节奏模仿跳绳动作。空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。

第三步，双绳练习，双手各握一条绳，按正常的节奏模仿跳绳动作。

第四步，双手拿绳实际练习，要求跳绳落地时双脚跳动。

（二）跳绳的练习方法与扩展游戏

跳绳练习方法

1.单人跳绳练习法：两手分别执绳的两端，将绳置于身后，进行正、反单、双足跳或单、双替跳；正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳等。

2.双人跳单绳练习法：一人摇绳，两前后站立人，同时跳动；两人同时摇，两人并排站立，各执绳的一端，同摇齐跳。3.单人夹物跳绳练习法：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。

短绳游戏

1.跳绳接龙：分成人数均等的若干组，比赛开始后各组的第一位同学开始跳， 第一位同学失误后， 第二位同学马上接上，依次类推，在相同时间以留下人数多少来决定胜负。

2.牵绳：两人一组，自由组合，绳子从腰间绕过，两人分别各执绳子一端，通过牵、放绳子来较量，看谁脚下稳或移动来决定胜负。

3.投掷：在场地上画一条起抛线。将全班学生分成若干组，投掷跳绳比赛，看谁投得远，每位学生将自己的跳绳绕成团或其它形状， 只要自己认为它便于抛掷就行。

趣味长绳

1、跳单绳：

双向跳：把人数分成相等的两组，一组在右侧摇绳者的右侧成一路纵队站立， 另一组在左侧摇绳者的左侧成一路纵队站立，摇绳开始后，两队的第一人同时跑进，跳一次后跑出，依次进行，完成动作后接回队尾。

2.跳双绳：

两人摇绳法：两人为摇绳者，相距5 米左右，两人左右手各握两条绳子的一端相对站立。跳绳的人要注意观察离自己近的这条绳，上绳时只需注意这条反绳。上绳后第一跳是跳过离自己近的这条绳，跳上这条绳时，另一条绳在高空第一跳后高空的远绳落下来，立即跳过。

3.跳多绳：

①跳网绳：6 人或8 人站成一圈， 两两相对的同学摇一个长绳，其他同学可以从两绳的空中跳入，哪组跳入人多，次数多，多者为胜。

②闯绳阵：把学生分成人数相等的两组，由猜拳决定哪组闯阵，哪组摇绳，摇绳组两人一绳，两两相对，所有的绳一起摇，闯阵的同学要依次跳过所有的长绳，如在途中碰到长绳则出局。

三、跳绳的注意事项

1.安全第一，应选择合适的场地

对于特殊学生乃至所有学生而言，安全是最首要的问题。应当选择平整、有一定弹性的地面，避免在坚硬的水泥地上进行跳绳活动，以免造成不必要的运动损伤。

2.衣着打扮要合适

跳绳时穿着要宽松舒适，不宜佩戴金属、围巾等物品，以免发生缠绕，引发安全事故。

3.做好充分的准备活动和整理活动

准备活动是进行任何一项体育活动之前都必需的，充分热身能避免跳绳后出现手脚酸痛的现象， 并且有利于良好成绩的发挥。

4.选择适宜长度的跳绳

5.掌握正确的跳绳方法

6.要由浅到深，循序渐进

7.合理安排活动时间

跳绳的活动时间很随意，在体育课堂或学生课间十分钟就可以进行，每天组织专人登记学生跳绳的情况，教师定期进行检查即可知道学生的练习情况。

8.加强教育，遵守纪律，严防事故

①不允许相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子相互鞭打。

②不得将绳子挂在器械当吊绳，做“秋千”荡，易出事故。

③绳子高速甩动带有很强冲击力，要保持安全距离避免同学受伤，也要尽量保护自己。

总之，跳绳的方式和组织方法很多，只要能够合理运用，均能够起到不同的功效。作为教师，应该习惯总结和吸收新的教学理念，掌握与时代接轨的运动元素，辅导学生参与到阳光体育当中。

参考文献：

[1]潘成亮.花样跳绳.中国学校体育[J].2010 年01 期

[2]董峰.全方位开展跳绳教学.山东教育[J].2009 年Z4 期

（作者单位：广东省惠州市特殊学校）