陈艳青备战北京奥运会专项辅助练习与竞赛成绩关系研究

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摘要：采用文献资料、数理统计等方法，研究2004年雅典和2008年北京两届奥运会女子举重58公斤级冠军陈艳青在备战北京奥运会期间的主要辅助练习和竞赛成绩之间的关系。结果显示：主要专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩具高度显著性相关；宽拉、后蹲成绩共同作用影响抓举成绩；借力推、高翻混挺、垫木窄硬拉成绩共同作用影响挺举成绩；陈艳青在训练内容的选择上有其明显的特点。

关键词：女子举重；抓举；挺举；专项辅助动作；皮尔逊相关；逐步回归

中图分类号：G808文献标识码：A文章编号：1004-4590(2008)06-0037-03

Abstract:Using the methods of literature, mathematical statistics, research the correlation between Specific Auxiliary Training and Competitive results, in the period of Chen yanqing's Preparing for 2008 Olympic Games, who got two gold medals in 2004 and 2008 Olympic female 58kg lifter weight-lifting. The results indicate that there is a highly significant correlation between the above two. The performances of wide pull up and barbell full squat contribute to that of snatch；the performances of press, clean and power jerk and block narrow forcedly pull up contribute to that of clean and jerk；In the choice of training contents Chen has special characteristics.

Key words: female weightlifting；snatch；clean and jerk ; specific auxiliary training；Pearson correlation；progressive regression

竞技举重是以力量为主导的技能项目，绝对力量和速度力量是决定举重竞技能力的主导因素之一。运动员要创造优异的运动成绩，在训练中只练抓举和挺举两项竞赛动作是不够的，举重的辅助练习已经成为举重训练中重要的组成部分，因为正确的辅助练习手段可以发展竞赛动作所需的力量，有效改进动作技术。很显然，运用能够在不同角度发展背部肌肉的练习，比在训练中强调运动员“后背加大发力”要更有效果。

以往的研究主要从技术层面分析专项辅助练习与竞赛动作的相关性，更多的在于定性研究，在实际训练过程中往往缺乏准确指导。本文从两届奥运会冠军陈艳青备战2008年奥运会期间的训练情况着手，分析与竞赛动作成绩直接相关的辅助练习以及共同影响竞赛动作成绩的辅助练习，为主要专项辅助动作筛选、分类、训练负荷的安排、成绩的调控、成绩的预测和技术的评定提供实践和理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对2004年雅典和2008年北京两届奥运会女子举重58公斤级冠军陈艳青在备战北京奥运会期间的主要辅助练习和竞赛成绩进行研究。共统计了陈艳青06年备战亚运会和07年备战世界锦标赛以及08年备战奥运会三个周期的训练情况。

1.2 研究方法

文献资料发：查阅大量与主要辅助练习成绩影响竞赛成绩相关的资料，进行归纳和总结。

数理统计法： (1)通过Pearson相关(简单相关)计算，对其相关系数进行分析，说主要辅助练习和竞赛成绩的相互关系。(2)通过主要专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩的逐步回归分析，揭示共同影响竞赛动作成绩的主要专项辅助动作成绩组合。(3)通过主要专项辅助动作成绩的因子分析，揭示主要专项辅助动作训练方法，

2 结果与分析

2.1 训练结构

陈艳青备战08奥运期间的训练结构,如下图1。

抓举专项辅助练习有：垫木宽硬拉、高抓、颈后支撑、宽拉、宽提肘拉、宽硬拉、拉抓、提肘拉、直腿拉、耸肩抓等。

挺举专项辅助练习有：垫木窄硬拉、高翻混挺、架上挺、借力推、预蹲、窄硬拉、耸肩翻挺等。

共同影响的辅助练习有：前蹲、后蹲。

辅助力量练习有：仰卧起坐、前弓身、侧弓身、实力推、伸小臂、引体向上等。

竞技举重虽然只有抓举和挺举两项竞赛动作，但其技术相当复杂，是多环节的联合运动，是在最短的时间内爆发出最大力量的项目；人们根据竞赛动作的技术环节、要领、易犯错误和用力方式，针对完整的技术动作和某个动作环节从难或从易、增加重量或减少重量、延长路线或缩短路线设计各种辅助动作，以改进技术动作和提高专项力量素质的训练效果。主要专项辅助动作的作用是发展竞赛动作所需要的肌肉力量和改进竞赛动作的技术。这些动作均和竞赛动作关系比较密切，其中有些动作是改进技术的，有些是发展力量的，有些既可发展力量，又可改进技术。辅助力量主要是局部肌肉力量练习，负荷相对较低，在技术环节中起协同和稳定作用。

2.2 训练比重

陈艳青在06年亚运会前，07年世界锦标赛前，08年奥运会前3个周期的训练中，按照训练内容分，各训练组分所占的比重如图2。

举重运动员的训练效果，即训练成绩的提高，取决于技术练习和力量练习的比例，如果力量练习的次数做得太多，即使运动员的训练量非常大，训练效果也不会令人满意。相反，如果在训练中只安排抓举和挺举技术练习，即使联系的总重量减少很多，运动员也会很快出现疲劳。这方面的专门文献并没有提供很多关于高水平举重运动员年度训练周期中技术训练和力量训练正确的比例论述。

如图可见，陈艳青在三个周期的训练中，抓举和挺举这两种竞赛动作的练习共占13%，其他辅助练习共占87%，辅助练习占整个训练的绝大部分。其中，抓举涉及的运动环节多，技术要求高，所以抓举的专项辅助练习较挺举项目多，比重大，但抓举及相关练习与挺举及相关练量相当，共占77%。以上是按照训练内容来划分的，如果统计训练量，竞赛动作及其专项辅助练习在整个训练中所占的比重更大。这也是陈艳青训练的一个特点，即专项化程度极高，很少借鉴其他项目训练内容。

2.3主要专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩之间的关系

2.3.1抓举主要专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩之间的关系（表1）

抓举主要辅助练习成绩与抓举成绩有显著相关的有宽拉、宽硬拉、颈后支撑、直腿抓、拉抓，相关系数依次降低，所有相关系数均在75%以上，属高度相关。前蹲、后蹲是共同影响抓举和挺举的辅助项目，与抓举成绩也显著相关，相关系数在75%以下。高抓、提肘拉、耸肩抓成绩与抓举成绩没有显著相关性。

宽拉是所有举重运动员都要做的“半抓举技术”，主要提高运动员法力速度。宽硬拉对抓举上拉的绝对力量，特别是伸膝、伸髋、伸展躯干肌群的力量有较好的效果。颈后支撑是站立姿势将杠铃放在肩部，从这一姿势将杠铃通过预蹲缓慢上推，然后分腿或下蹲迅速使身体降低，这个练习的作用是训练动作的速度以及腿部的屈肌和伸肌。直腿抓要求腿部不参与发力，主要强调背部提升肌和斜方肌上部的训练。拉抓是宽拉接抓举，利用肌肉的超等长收缩，增加抓举时的力量和速度，陈艳青的拉抓成绩通常高于同期的抓举成绩。

高抓与抓举技术相似，但是没有分腿或下蹲动作，强调做动作时的发力点高，发力完全，使身体达到完全伸展的姿势；耸肩抓强调在抓举过程中腰部的收紧能力。高抓、提肘拉和耸肩抓这三项练习在负荷上与抓举成绩没有明显相关，但它们是完善抓举技术所必须的。

2.3.2挺举主要专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩之间的关系（表2）

挺举主要辅助练习成绩与抓举成绩有显著相关的有窄硬拉、预蹲、架上挺、借力推、高翻混挺、垫木窄硬拉。窄硬拉、垫木窄硬拉与挺举的发力动作相，用于发展背部、下肢和斜方肌上部肌肉；前蹲、后蹲与挺举的站起动作（下蹲姿势站起和分腿姿势站起）相似，用于发展下肢屈肌和伸肌力量；预蹲是上挺的第一步，用于发展双腿肌肉和竖脊肌，练习重量比挺举动作重40～60公斤，架上挺和借力推与挺举的上挺动作相似。

前蹲、后蹲是共同影响抓举、挺举的辅助练习，与挺举的相关性较抓举高。

总的说来，除抓举专项辅助练习中用于改善技术动作的练习成绩与抓举成绩没有显著相关外，其他专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩均显著相关。但这些辅助动作的练习频率也有不同，陈艳青在每周的训练中宽拉、预蹲、后蹲通常每周练习2次，其余辅助动作每周练习1次，抓举每周一次，挺举每周两次。

2.4影响竞赛动作成绩的主要专项辅助动作逐步回归

通过变量的选人、剔除，模型概要，方差分析，最后进行回归系数分析(表1、表2)，从中建立陈艳青竞赛动作成绩的主要专项辅助动作逐步回归方程。

2.4.1 抓举成绩的逐步回归

宽拉、后蹲被选入陈艳青抓举成绩的逐步回归方程。方程为Y=9.573+0.499X1+0.16X2（Y：抓举，X1：宽拉，X2：后蹲）

2.4.2 挺举成绩的逐步回归

借力推、高翻混挺、垫木窄硬拉被选入陈艳青挺举成绩的逐步回归方程。方程为：Y=115+1.5X1-2X2+0.5X3(Y：挺举，X1：借力推，X2：高翻混挺，X3 ：垫木窄硬拉)

根据回归的结果分析，宽拉和后蹲练习对抓举成绩的影响最大，更能预测抓举成绩。借力推、高翻混挺、垫木窄硬拉练习共同作用，影响挺举成绩。说明竞赛动作的成绩不是完全受到单一动作成绩的影响，而是受到几个动作成绩的影响。

举重运动员可以采用的训练内容（练习项目）非常多，选择训练内容时应根据运动员的个体特点，选择与竞赛动作密切相关的练习内容，淘汰无关或相关不大的内容，使练习少而精，以产生最佳的训练效果。同样只有各种素质得以均衡发展，才能保证运动水平稳定提高。

陈艳青在训练内容的选择上有几个鲜明的特点：（1）练习内容高度专项化，无论在形式还是内容上都与抓举和挺举动作相似，很少借鉴其他项目训练内容。（2）所选择的练习项目贯穿于训练周期的始终，每周的训练计划基本相同，只是根据机能情况做细小调整。（3）重点专项辅助项目如宽拉、预蹲、后蹲、每周练习2次，其他辅助项目每周练习1次。抓举技术要求高，容易引起机体和神经的双重疲劳，每周进行一次；挺举对技术的要求相对稍低，不易引起神经疲劳，每周练习两次。（4）局部肌肉的力量练习主要集中在腰腹部分，尤其强调背部肌肉的练习，采用恒定负荷，每周练习2次。（5）各部分肌力全面协调增长，抓住大力量，保持小力量，专项辅助练习的负荷设定遵循“够用就好”的原则，不做无畏消耗。

3 结论与建议

陈艳青在备战北京奥运会期间，竞赛动作的练习占13%，辅助练习占87%，其中专项辅助练习为64%，占整个训练的大部分。

除抓举专项辅助练习中用于改善技术动作的练习与抓举成绩没有显著相关外，其他专项辅助动作成绩与竞赛动作成绩均显著相关。

陈艳青的宽拉和后蹲练习对抓举成绩的影响最大，更能预测抓举成绩。借力推、高翻混挺、垫木窄硬拉练习共同作用，影响挺举成绩。

陈艳青作为老队员能够连续获得两届奥运会冠军，成为为女子举重蝉联奥运冠军第一人，除了她个人的奋斗和拼搏外，与教练员科学、合理的安排训练是分不开的。本文的研究只是管中窥豹，她的训练还有很多值得我们学习和借鉴的地方。当然，在实际应用过程中，教练员应根据运动员个人特点，有针对性的制定训练计划，确保训练效果。

参考文献：

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