冬练,踏雪生风好身体

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怕冷天更冷

很少有人喜欢手脚冰凉的感觉，为了避寒，我们会穿上厚厚的衣物，裹上围巾，戴上帽子、口罩、手套，甚至耳套；我们会躲进室内减少运动，或者躲在被窝里拒绝起床。不仅如此，古人会在家里生起炉子，而现代人则喜欢享受空调和暖气。人本能地倾向于利用各种外在工具和手段来保暖，而不是利用身体本身天生就具备的抗寒能力，可结果还是觉得冷。于是就要吃，吃高能量的食物。冬天的低温常会刺激我们的食欲，于是许多人不断地吃，当最终吃成了胖子，披着厚厚的脂肪，可为什么仍经常比瘦子还怕冷呢？

事实是，我们不可能像狗熊，乘天冷之前，吃出一身膘，然后找个洞，不吃不喝睡上整整一个冬天。

本能不总是对的，否则就不需要养生，不需要锻炼。都市生活让我们摄取了过多的能量，而我们的问题是：如何利用、消耗这些能量？我们有天然的抗寒系统，而我们要做的就是：通过“冬练三九”启动身体自身的抗寒系统，让体内的能量燃烧，那样，自然就不会感觉冷了。

《周易》先天八卦第一卦乾卦说：天行健，君子以自强不息。意思是，天的运动刚强劲健，相应地，君子处世，也应像天一样自求进步，永不停息。引申到养生，可以理解成：人要始终坚持运动，才能强健身体。

古人说：夏不近扇，冬不近炉。其实古人当然知道：夏天贪凉，冬天贪暖，乃人之本性，但却为何要让我们和自己的本能过不去呢？

冬练最讲究

中医上说，冬天锻炼有一个不出汗的原则。一身大汗在冬天的冷风中永远是很危险的。所以冬天锻炼，不求剧烈，而重在以柔克刚，缓慢柔和，温热身体。如慢跑、瑜伽、太极、八段锦、舞蹈之类就相当不错。冬天应该避免在户外进行剧烈的运动。至于游泳，它本身是个很好的运动，在水中，脊椎能得到最大限度的放松，但是游泳有一个问题，就是容易受寒，即使是温水游泳池，也可能在出水的瞬间，因湿身吹到冷风而受凉，所以如果你是一个阳气虚弱的人，可能游泳未必适合你。一定要针对自己的体质选择适合自己的锻炼方式。

在家里不如走出去

冬练不仅仅是为了减肥、练肌肉。所谓冬练三九，正是为了锻炼自己天然的抗寒力，去户外适应冷空气才是正道。当然，城里马路边空气质量不佳。如果吸着废气锻炼，对身体的伤害会让你得不偿失。所以最好选择在绿化好的小区里、学校里锻炼。

冬练热身是前奏

从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心等不适。建议在室内先热身，血液循环起来后，能更快地适应冷空气，寒冷也就不足惧了。

冬练晨雾太污浊

冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，大气停止上下对流活动，而都市工业排出的废气则不能向大气层扩散，空气相当污浊。这时，如果晨练，强烈建议戴上口罩进行。

冰水洗出好身体

冬泳和冷水浴，的确是能够提高耐寒力、锻炼体质和心脏。但前提是，你的体质基础要好，不能有心血管方面的毛病。就算你自认体质不错，也不怕冷，在数九寒天进行这样的运动，也需要注意：不要迅速地入水，一定要充分热身，且锻炼时间要短，除非你是天然强人，不要超过10分钟，而且结束后马上擦干身体、穿上衣物。