十二生肖功,补气血脉通

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“十二生肖养生功”是由南京市中西医结合医院治未病中心与南京自然医学会养生康复专业委员会的专家们联合推荐的。此功有活血补气安神的功效，适用于头昏脑胀、身心疲惫等症。

白鼠洗脸

套路：洗过脸后，舌顶上腭积攒唾液。将双手用力搓热，从上到下搓面49次；把唾液吐在手中，再搓面49次；最后，轻轻拍打脸部，用热水泡过的毛巾敷面30秒钟，每天早中晚3次。

功效：防治面神经炎、视力减退等。

金牛嚼草

套路：像牛一样咀嚼食物，细嚼慢咽。

功效：助消化、防脑衰。

虎啸山林

套路：早上或傍晚，仰面朝天，双臂上举，使足力气放声，声音由低至高，延长尾声。

功效：虎啸即长啸，以吐净秽气。

狡兔出洞

套路：双手双脚着地（双膝双肘不着地），双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，以不喘不累为宜。一般在饭后1小时进行。

功效：爬行可拉抻脊椎。严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者不宜。

神龙引吭

套路：双脚分开与肩同宽，两手自然垂放，眼睛平视前方。抬头缓慢向上看天，把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感。然后自右向左，左右移动a各4次。

功效：改善颈部肌肉韧带的血供，预防骨质疏松。

金蛇摇首

套路：坐、站姿均可，闭眼，肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下慢慢画圆圈。每组做24或36下，一天做数组。

功效：提神醒脑，预防颈肩部疼痛。

骏马踏步

套路：踮脚走，尽量用足尖走路，自然扭胯。每天饭前饭后走100步即可。

功效：能锻炼平衡能力。男性可防治前列腺炎，女性可缓解腹部下坠和疼痛感。

山羊跪膝

套路：饭后或者睡前，双膝跪于有软物的垫上，挺胸收腹，以耐受为度。

功效：跪着走一走也有引血下行的作用。

猴王抓耳

套路：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，再缓缓退回原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

功效：预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。

金鸡独立

套路：自然站立，两眼微闭，抬腿，单腿站立30～60秒，然后换腿进行，左右交换3次。

功效：刺激足部经脉，利于足部保暖。

编者注：老年人多有脑血管硬化，脑供血不足，容易出现脑缺氧，做金鸡独立容易因身体失去平衡而摔倒，要慎重。

犬伸腰背

套路：自然站式，俯身，两手按地；用力使身躯前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气。反复3次。继而两手先左后右向前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；接着抬头面朝天，再低头向前平视；最后如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

功效：锻炼腰椎和腰背部肌肉。有严重腰椎疾患勿练。

福猪喷鼻

套路：站、坐姿均可，深吸一口气，然后鼻孔向外喷气。

功效：有助鼻腔的气血顺畅，排除鼻腔脏物，防感冒。

（摘自《快乐老人报》）