太极扇对初中女生身心健康的影响
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[摘要] 由于中学时期的女生会出现生理上的变化,从而引起心理上的变化,表现在怕脏、怕累、怕晒、怕别人嘲笑、锻炼积极性不高,导致学生的体质下降。太极扇是中华民族传统体育项目,太极扇具有调节心理焦虑,运动量适中等健身养心功能。由于女生协调性良好,学习动作能力好,并且独特的美感,笔者认为太极扇适合在中学女生课上开展。
增强青少年体质,促进青少年健康成长,是关系国家和民族未来的大事。针对近几年学生体质逐年下降,进一步加强青少年体育、增强青少年体质,大力推进素质教育,就显得尤为重要了。然而,在初中的一些女学生中,的确存在着厌学体育的倾向,她们主要表现在:上课无精打采,注意力不集中;随意借故请假,勉强完成任务,畏难情绪较大;考核只求及格,较少参加课外活动;没有喜爱的活动项目,怕晒太阳怕出汗等。倘若这种状况得不到改变将势必影响到体育课的教学质量,亦将直接影响到女生的身心健康。作为一名一线教师,我深感责任重大,可是想真正开展初中女生体育教学,离不开对其身心特点的分析与研究。刚刚进入青春期的初中的女生,生理和心理都发生了变化,主要有以下几种表现:
1.初中女生的生理特点。在生理上表现为皮下脂肪逐渐增厚,呈现出青春期的一些特点,即发展的不平衡性和不稳定性。身体形态上表现为身高、体重及胸围指标都呈现上升的趋势,但存在发展不平衡现象。心脏发育还不完善,心肌易疲劳,由于骨骼和肌肉发展缓慢,骨骼骨化过程尚未完成,身体的可塑性较大。但是速度、爆发力、力量、耐力、柔韧性及肺活量等身体素质方面表现出了极大的差异。内分泌活动发生了较大的变化,性腺活动加强,致使神经系统的稳定性受到影响。因此,女生的协调能力暂时下降、动作相对迟缓。身体机能方面则表现出近视率逐年增高,身体抵抗能力逐年下降。种种现象表明,初中女生的身体健康正面临着严峻的威胁,如何提高他们的体质健康状况是我们迫切需要解决的首要问题。
2.初中女生的心理特点。生理上的变化使初中女生的心理也出现了不同程度的变化,很多女生由于身体脂肪的迅速增多,体型变得丰满或者臃肿,从而使得她们不愿意在别人面前做动作,尤其是体育课上表现尤为突出,表现出了害羞、自卑的特点。我们都知道,初中的女生心理特征处于不稳定和不成熟的时期,因此她们的情感比较含蓄、胆小内向、敏感多疑、自尊心过强;在意志上表现为害怕失败,畏惧困难,经受不起考验。总之,她们在体育课上就会表现为怕脏、怕累、怕晒、怕别人嘲笑、锻炼积极性不高。
通过以上两点我们可以看出,初中女生由于青春期生理心理都发生了变化,整体的身体健康水平有所下降,在人际关系、学习成绩、心理焦虑等方面也有困扰和烦恼,整体的生理和心理健康水平都比较低低。并且初中的女生面临着升学的压力,体育中考作为中考项目的一部分,让她们心理产生紧张感,在主观上,她们希望认真锻炼,在体育加试中考出好成绩。根据这样的心理特点,在理论课和平时练习时,向她们讲解体育锻炼的重要性和必要性,介绍各种锻炼身体的方法,以提高女生进行体育活动的兴趣和积极性。因此,初中女生生理和心理健康教育就显得尤为重要,针对初中女生的生理和心理问题,开展正确的体育活动,就能显示出体育活动的有益之处。而中国传统的体育项目太极扇有其独特的积极作用。
经常练习太极扇的人,其心肌纤维增粗,心室壁增厚,心脏收缩力增强,心脏的容量即每搏输出量增加。此外,还能改善动脉壁的弹性和韧性,是冠状动脉口径变粗,提高心脏的工作能力。持久锻炼,内气得以流通,周身放松,有利于毛细血管内外物质交换,促进组织对氧的利用,减少乳酸的蓄积,减轻疲劳,益于身体,可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与胸廓之间的牵引加大,对五脏六腑起到“按摩作用”,太极扇练习运动强度较小。所以,太极扇练习对高心肺疾病危险的患者无害。太极扇练习时深长缓慢的呼气,对于降低呼吸道的阻力是十分有益的。太极扇运动员在长期的练习中,注重神经系统的调节作用,引导人体进入最佳的生理活动状态,使舒血管物质增多,导致局部微血管血流量增多。太极扇运动员在定量运动中机体出现的较高的血氧饱和度,同太极扇运动对血管的影响有密切的关系。太极扇练习负荷较小,强度不大,太极扇这样的运动方式比较适宜于进行健身、康复的需要。即使患有先天性心脏病的少儿,也可通过太极扇练习,并结合游泳等活动,改善体质。现代心理学研究表明,人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境有益于健康,而过度的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等心情都会给健康带来危险。太极扇具有“善养生者养内,不善养生者养外。”其中在养心方面,要求清净无为,不苟求自我,泰然处之的自足心态。通过自我意念控制,使身体和精神获得最大程度地放松。太极扇修炼到一定层次,每一次演练都力求是人生的自我感悟,人性的自我净化,人格的自我完善和内心的自我更新。“拳无拳,意无意,无意之中是真意。”这是达到太极扇对心理调节的最高境界。
在传统观念中,人们只重视太极扇的强身健体的功能,其实太极扇能有效地磨练人的精神,发现人的心理素质,是人的心理平静下来,太极扇的演练本身也是一个意志行为过程,日复一日、年复一年,在不断提高水平的同时,也不断发展自己意志水平。在人格方面,使人变得刚毅、开朗、乐观,学会控制自己的需要和动机;学会解决动机斗争的矛盾;使自己的个性倾向更趋于成熟。太极扇活动还能增加人与人之间互相接触的形式,通过这种方式可以使人忘记烦恼和痛苦,消除孤独感。人的心理不是孤立的,心与身是相互协调、相互影响的。尤其是现在中学的女生,她们面临着快节奏的生活,人际关系比较紧张,心情急躁,感情容易冲动。太极扇活动持久而又有耐力,从而增加自我控制能力,使情绪更加稳定。
参考文献:
[1]中央关于加强青少年体育 增强青少年体质的意见.
[2]美国研究报告:体育课能帮助女生提高学业成绩.