运动别被“俗语”误导

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俗语有云：“生命在于运动”，适当、适量的运动能强健身体素质。在某些疾病，诸如高血压、糖尿病等慢性病的生活方式干预治疗中，运动必不可少。当然，运动不是人云亦云，也不是盲目跟从，要根据自己的生活习惯和作息时间，选择更适合自己的运动方式及时间，切勿步入误区。

误区一：

饭后百步走，活到九十九

许多人都认为，饭后运动有助于消化，晚饭后是进行运动的好时间。其实不然，有运动医学专家通过测试指出，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，因此，运动时间最好安排在饭前。

正确方法：由于一般食物在人体肠胃里停留四个小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5～2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。如果选择在饭后运动，一般在饭后两个小时运动是最好的，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样最好。

专家提醒：但需要注意的是，饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行重新分配，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了。内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。

误区二：

一日之计在于晨

有专家研究证实，在一年之中，只有夏天和秋天的空气是最清洁的，冬季、春季的头一两个月空气污染最严重；而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点为污染的高峰期。因此，可以说，早晨锻炼对身体并不好。

正确方法：那么什么时间锻炼最好呢?在冬春两季的头一两个月，应避开早晨六七点钟空气污染的高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。

专家提醒：在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

(摘自《羊城晚报》2010.12.14)