做给电脑看的健身操

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别搞错了，我的意思不是说把电脑屏幕当作镜子来做健身操。而是想提醒和我一样每天坐在电脑面前的你：从上班到下班，从聊天到网恋，长时间的面对电脑，一天下来除了眼睛干涩、脑袋发胀，四体不勤、只活动手指头的你是不是也觉得四肢僵硬、腰酸背痛呢？整日呆坐电脑前，姿势自然而然地松懈下来，一直保持一种错误的姿势最有可能造成骨骼歪斜，而且会因为循环不畅而使肌肉变得僵硬，脂肪也会趁此机会疯狂囤积。长此以往，迟早会真的变成网上男生传说的“恐龙”！

瘦身的方法千千万，怎奈你一坐到电脑前就只运动大脑而忘了一切？搞体育的老公特地为我“量身定做”了一套健身操，虽然它并不是专门针对脂肪的“强力操”，但别小看电脑前有规律的几分钟科学的“小动作”，当你赶走了肌肉的僵硬和歪斜，让身体一直处于活跃状态，身材就不会偷偷发胖。而且还能调整你的体态哦！现在我将这套小法宝献出来，希望同病相怜的你能在它的帮助下放松神经、缓解疲劳，与囤积脂肪的机会说“BYE――BYE”。

来，和我一起试试吧。

一、脖子扭扭：

挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，双手抱后脑勺，将头尽量向前压下并保持2秒钟，然后将头后仰，同样保持2秒钟，前后交替共做20次；再用左手从上面扳住脑袋右侧，尽量向左侧肩膀下压并保持2秒钟（手上稍用点劲），恢复原来姿势，左右各做20次；最后双手叉腰，以脖子为圆心转动头颅一周（尽量缓慢地）共做10次。

二、肩膀耸耸：

挺直上身（不要靠椅背）坐在椅上，双手自然下垂，一左一右交替向上耸肩，然后恢复，共做20次；然后左右同时耸肩共做20次；最后以肩轴为圆心向后转动肩头，一左一右交替共做20次，左右同时耸肩再做20次。

三、胳膊伸伸：

上身挺直（不要靠椅背）坐在椅上，两手各拿一本稍重的书（一瓶矿泉水也可以），向身体上、前及两侧依次伸直双臂，最后自然下垂，共做40次。动作要缓慢，胳膊尽力伸直。

四、小腰弯弯：

身体挺直站立，双臂向上伸直，然后向下弯腰，双手以尽量挨到地面为目标，保持2秒，然后恢复开始姿势，共做20次。双手叉腰，尽量向后弯腰保持2秒（要保持平衡、量力而行哦），然后恢复开始姿势，共做20次。最后双手叉腰，转动胯部，左、右各转两圈（尽量缓慢）。

五、长腿抬抬：

身体挺直站立，双手就近扶住电脑桌或窗台，左腿伸直（脚面与腿垂直），向前抬腿（动作要缓慢，注意是抬腿而不是踢腿），保持2秒然后向后抬，一前一后交替共做20次；再换右腿做20次。

六、眼睛揉揉：

还记得我们小时候学的眼保健操吧？虽然没有老师监督，也得认认真真地做一遍哦。最后根据个人情况，在自己眼周疲劳的地方再多照顾几下。

七、安静坐坐：

闭上睛睛，伸展身体，安安静静地坐上几分钟，让身体每一个部位都休息一下。

注意要点：

1、这套操虽然简单易行，但千万不要急于求成、速度太快。要静下心来，每一个动作尽量舒展并做到位，这样才可以彻底放松自己，解除疲劳，否则只能适得其反，使你更加困倦。

2、在做这套操的过程中要缓慢调节呼吸，与每一个动作相协调，千万不要气喘如牛。

3、做第一节扭脖运动时，最好闭上眼睛，否则很可能使你感觉天旋地转呦。

4、虽然这套操做下来占不了多大空间，但如果电脑桌上杂七杂八的东西摆得满满，或者电脑桌周围地方狭小，在做第三、四节操的时候就要注意，免得碰翻桌上的东西或踢痛了脚。

5、这套操耗时不多，对空间也没有什么特别要求，如果条件允许，最好每隔1或2个小时就做一次，具体安排根据个人条件而定。

6、除了做操外，在电脑前保持一个正确的姿势是绝不能忽略的。

做完了吧？就这么简单。现在是不是觉得浑身都很舒展，耳聪目明，每一处都充满了活力呢？记住：胖瘦也许不代表什么，可是对体型的关心却包含着女孩的自信和对自己的珍惜。千万别怕麻烦，贵在坚持哦。