站桩防治颈椎病

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇站桩防治颈椎病范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

颈椎病过去算是老年病，现在是一个多发的疾患。一般情况下，三四十岁的人颈椎就会出现退行性病变，这不得不引起大家的关注。

那么怎样确定自己患有颈椎病，患有哪种类型的颈椎病呢?一般来讲，可根据颈椎压迫部位不同分为6种，即颈型(轻型)，神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型及混合型。

颈型(轻型)也称局部型颈椎病，这一型在20年前是不被承认的。此型是指具有头，肩、颈，臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。此型在临床上极为常见，是最早期的颈椎病，可有头颈、肩背部疼痛，常常感到颈肩部及上背部酸痛，患者常诉颈部易于疲劳，不能持久看书、写作和看电视等；有的感到头痛，后枕部疼痛、胸痛及上肢无力；有的自诉展起后“脖子发紧”、“发僵”，活动不灵便或活动时颈部有响声：少数人出现反射性的上肢疼痛、麻木不适等。由于症状较轻，往往重视不够，以致反复发作使病情加重，不少反复落枕的患者即属于此种改变，此型实际上是颈椎病的最初阶段，也是治疗的最佳时机。

临床实践证明，颈椎病如果能及时治疗及自我锻炼，可以有效减缓症状。

在所有的锻炼方法中，站桩对颈椎病有比较独特的效果。需要注意的是在站桩时，保持头部百会穴有向上领之意，下颌微微回收，尽量将颈部经筋保持在放松的状态。

站桩功是大成拳创始人王芗斋先生在形意拳桩功的基础上，结合《黄帝内经》养生理论创立的，对颈椎病有一定的保健作用。在此简单介绍其中的养生桩：

姿势大体要领和太极拳的起势相近，两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，身体重心放在两脚中间，头直项竖，间骨正直，臀部似坐非坐，背部似靠非靠，两肩放松，两肘微屈下垂，两手约与脐平，掌心向内，双手如抱一气球，腋部虚涵，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适均整(如图)。

呼吸自然呼吸，不可故意拉长呼吸，最好忘掉呼吸。

意念活动设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深没踝，温度适宜。逐渐可体会水深及胸乃至于及颈，但要循序渐进，不可躐等。以此体验身体各部位非常舒适。凭借水的浮力，做各种活动，使自己感到遍体轻灵。当练习有一定基础之后，亦可体会温水从颈部自然流下，体会背部舒适得力之感，可在淋浴时体会，在站桩时感受。意念要在似有似无之间，不可执著，尤其不可追求。

练功时间根据自己的体力量力而行，一般从5分钟逐渐可增加至半个小时，作为养生功法练习，要留有余力，留有余兴。

坐式练习身体要领与站式相同，坐在高度合适的椅子上，两腿自然伸出，双足掌平放于地即可。

老年朋友练功完毕要坐下来适当休息，一旦在练功过程中有任何不适。马上要平卧休息，绝不可勉强练功。一般要求和其他运动的要求是一致的，如过饥过饱及情绪不稳定时均不可练功。另外，睡前两个小时最好也别练功，以免因兴奋而影响睡眠。

另外，大家平时一定要注意不要让颈部对着空调吹，这样极容易受寒。也不要让颈部长时间固定在某个位置不变化，避免颈部过度疲劳。睡觉时枕头也不要过高。柔软的颈部更需要我们的呵护，才能发挥其重要枢纽的作用。