运动减肥喝不喝水

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很多朋友在运动减肥过程中,经常会忽略合理合时补充水分,要不就是不喝,要不就是狂饮。结果经常会使身体在运动时出现状况。那么究竟如何合理地补充水呢,我们今天就细说一下。

首先我们先说说几种补水误区:

1.不补水或补水量不足

人体损失2%的水分就会口渴;损失5%就会极度口渴,损失15%就会因循环衰竭导致死亡。补水是否合理,直接影响新陈代谢和物质交换。在运动中人体会通过呼吸、排汗、散热失去一定水分。因此需要及时补水,运动后不补水或补水不足均会带来严重的后果。

2.补水过量

很多减肥朋友在运动之后,由于身体大量出汗,感到口渴,以致不顾一切地大量饮水,这样非但不能解渴,还对身体有许多坏处,破坏人体内的水、电解质平衡,肌肉不能保持正常的活动而出现“抽筋”现象;大量的水进入人体内会增加心脏负担,加速疲劳,冲淡胃内消化液并影响食物的消化吸收,易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎。

3.只补充清水

人出汗时,还会排出少量的物质,但这少量的物质对人体具有极其重要的作用。所以,出汗过多时对盐的补充也很重要。如果只注意饮清水,不及时补充盐分,体液中离子浓度减小,人体为维持体液中的高离子浓度,就要将多余的水分排出。其结果是越喝水,越出汗,体液损失也多,口渴得也更厉害。盐损失过多还会引起肌肉痉挛,甚至体内电解质发生紊乱,产生更严重的后果。

4.喝冰水或饮料

运动后喝冰水会令人心跳加速,严重者可达每分钟多过100次。由于食道与心脏的位置非常接近,冰水进入食道也会影响心跳。再者,运动后出汗可助人体散热,若喝下冰水会令身体急速降温,这会影响散热并打乱身体调节机能。

6%的糖对加快体液的恢复,提供能量是一个最佳浓度。任何高于6%的糖浓度将会减慢吸收,导致饮料滞留于胃肠道。因此含8%或更高浓度糖的饮料(如有些运动饮料、果汁和汽水)不适合运动时饮用。

如何在运动减肥过程中正确补水:

其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健康和安全。

第一,运动前1小时左右喝约500毫升的白开水。运动前补充水分可以提高肌体的热调节能力,降低运动中的心率。提前补水可以给肾脏代谢以充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

第二,运动过程中,应该喝些淡盐水或是淡茶水,并将水温控制在15℃〜22℃。运动中补水要遵循少量多次的原则,不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失。特别是户外运动。

第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生。但是,值得注意的是:运动后补水不宜过度集中。短时间内大量饮水虽然可解除一时的渴感,但尿量和汗量增加,将加重体内电解质的进一步流失,反而会增加心脏和肝肾的负担。