消除疲倦,为身体补充能量

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为什么现在有那么多的人会感觉疲乏、有压力，需要经常打瞌睡呢?美国情绪科学家塔耶博士认为，这是错误的能量贮存的结果。当我们用食物来改善情绪与补充体力时，身体就被情绪控制住了。结果必然是体重增加。与之相反，如果我们以进食之外的方式改善低落的情绪和疲乏的身体，就可以摆脱进食过量的困境。

塔耶博士认为，人体内的能量会控制各种情感，不单单是情绪，还有对饮食的控制力，甚至还有你内心深处有关对自己与生活的感觉，都受到能量的影响。人们往往认为自信心是固定的，实际上它随时都在改变。一些试验表明，当你感到精力充沛的时候也就是感到自己很强壮、自信的时候。

塔耶博士把能量分为最低的“紧张疲劳”(身体疲劳、精神紧张)，“静止的疲劳”(没有精神压力的累，可以是很愉快的，比如劳累一天后睡觉之前)，“紧张能量”(能完成许多工作，可能做得不是非常好)，最理想的“静止能量”(这是被人们称之为“在状态”的情况，你不紧张，精神集中而愉快，工作效率很高)等四种状态。

“紧张疲劳”是最应加以警惕的，这时情绪低落，心情紧张，你需要一些外在因素来宽慰放松自己。对许多人来说，这个因素就是薯片、饼干与巧克力。其实这时最能有效地改善疲劳状态的却是我们认为没体力去做的事――运动。

下面是能缓解紧张、提高能量的6个健康途径――

体力活动

轻缓的运动，甚至只是10分钟快步走，就能够提高你的能量水平并且改善情绪。这比一块巧克力的效果更好，因为它是一种缓解紧张积极的做法。运动毫无疑问是补充能量、改善情绪的最好方式。

知道自己的能量水平起伏规律

每个人都有自己的能量生物钟。每天早晨刚睡醒时能量水平很低(即便睡得很好也是如此)，上午上升，中午达到一个高峰，然后下降，到傍晚再次达到高峰，之后慢慢下降至午夜的最低点。塔耶博士认为，当体内能量水平处于低峰值时，人们很容易受到压力与紧张情绪的影响。如果你的想法是负面的，问题会变得更严重。很多研究都证实了人们在一天的不同时间对相同问题的反应是有区别的。

根据这个现象，塔耶建议每个人应注意自己的能量高峰与低谷，观察是否早于或迟于一般规律。然后尽可能的按自己的能量起伏规律安排日程。譬如，在能量处于低水平时处理较简单的问题。对许多人来说，上午是对付有难度的事务的恰当时间，因为此时你有更多的能量。许多无节制的进食出现在傍晚或晚上，这正是你的能量水平下降，需要补充的时候，也正是你应该进行一次10分钟快步走的时候。

学会自我观察

你可进行一次自我测试：咖啡因如何在早晨、中午与晚上影响你的情绪。运动呢?包括运动强度，一天中的时间，还有运动内容。一旦你对自己的个性化反应有了了解，就可以运用你的知识来克服可能出现的疲劳，尤其是“极度疲劳”的侵袭。那些需要用甜食来即时缓解压力，而不是通过运动来取得长时间愉悦的人更要注意这一点。

听音乐

音乐是排在运动之后，第二位的能够提高身体能量水平、缓解紧张的途径。年轻人比上岁数的人更喜欢利用这个方式。塔耶博士认为，音乐作为一个有效的方式还没有被充分利用起来，任何你喜欢的音乐都有效果。

小睡片刻――但不能太久

许多人不知道如何适当地小睡，所以他们抱怨午睡后感觉更糟。诀窍是把小睡限制在10~30分钟之间。过长的午觉会让你睡不醒，并会影响晚上的睡眠。你刚醒来时可能会有点没精神，但过一会儿你就会觉得精神饱满。

在现实生活中，睡眠不足是造成人们缺乏能量的主要原因。在大城市居住的人平均每夜的睡眠不足7小时，这使得人们吃得更多而运动更少。

社会交往

在塔耶博士的研究中，当人们被问到什么能使他们精神振奋，并提高体内的能量水平时，女性都一致地选择了社会交往，譬如给朋友打电话或者见面聊天。这非常有效。因此，如果你下次感觉能量不足时，先别去吃巧克力，而是约见朋友吧，你的情绪以及腰围会同时受益。