谈掷铁饼最后的用力

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投掷的关键是最后用力。但是在整个的投掷过程中怎样运用力量和爆发力呢?这是一个值得探讨的问题。

人体所有的运动几乎都是对抗阻力而产生的，所以力量在各项运动中都是重要的素质。如果其他方面都相等，有较大的力量才能有较好的成绩。此外它还是素质的基础因素，如增加力量有助于爆发力的发展。投掷主要是爆发力的活动，它取决于运动员发出最大力量的能力。因此除提高技术之外，运动员所从事的一切练习，均应紧密的围绕着提高更加快速的发挥自己最大力量的能力，以便使它能够以最快的速度将器械投掷出去。

爆发力――力量与收缩速度这两个成份，在投掷项目中具有不同的，相对的重要性。力量是投掷重物体，如铅球和链球的最有利的因素。而速度相对来讲则在投掷轻一些的物体，如铁饼和标枪时显得更加重要，投掷项目的成功，主要取决于爆发力和正确的技术。爆发力是力量与速度二者的结合，正确的技术主要基于合理的动作和协调性。

旋转和最后用力之间的衔接动作是动力腿，单腿支撑的转动，这一动作既是一个承上启下的关键动作，又是最后用力时继续作好超越器械的重要动手，也是继续加大扭转角，充分发挥力量的关键动作。因此在单腿支撑的转动过程中，动力腿不仅沿着前后轴向投掷方向转动，更主要的是沿着重直轴向投掷方向转动。当制动脚落地后，动力腿完全转动投掷方向时，动力腿的髋、膝、踝三个关节都沿着水平轴向投掷方向运动，前送髋部，这一动作，不仅使髋部的运动幅度大，而且动力腿的蹬伸力量也大。由于动力腿的积极工作和人体转动的惯性，迫使制动脚主动，快速地落地于身体重心的前面，制动脚步与动力脚之间的落地时间越近越好，并在落地瞬间，膝关节充分地伸直产生的效果最佳。

投掷铁饼最关键技术动作是最后用力，最后用力前的一切动作都是为最后用力创造条件。在做好前面动作的基础上做好最后用力动作，才能发挥出最后用力的威力。有人认为力量大，爆发力好铁饼就能投得远，这是值得探讨的，其只是铁饼投得远的一个因素。力量大，爆发力好这是一个有利因素。关键是如何很好地利用它，把它运用到投掷技术当中去。只有运用到技术动作之中，才能够发挥出威力和长处。

爆发力是突然爆发的力量，投掷铁饼需要有爆发力。但是在铁饼旋转中，想突然用力，用突然爆发的力量去投掷铁饼，铁饼一定不会投得很远，因为这样的技术动作是不正确的，完整的旋转技术应该是协调地逐步地加速进行，如果在最后用力时只使用突然的一下(也就是所说的爆发力)，而忽视前面的动作，这样就容易造成动作的分解不连贯和旋转中出现停顿，那么什么时候加速，什么时候用力呢?有人说，最后用力时，左脚一落地，右腿就要积极的转蹬，把这个阶段说成是最后用力，这种说法是不完全对的。等到左脚落地后右腿再转蹬时就晚了。我认为，铁饼的旋转，第一转的结束，就是最后用力的开始，当第一转转完，将进入第二转，右腿积极的扣胯时，这就进入了最后用力。掷铁饼的最后用力应象多级运载火箭。第一阶段是腿部肌肉开始用力；第二阶段是躯干肌肉用力；第三阶段是肩部肌肉用力。最后是臂和手的肌肉用力。也就是动力腿首先向投掷方向做跪蹬式的蹬转，紧接是制动腿的落地和制动腿的支撑用力，由于下肢的积极工作，必须推动髋轴向着投掷方向转动。在髋轴转动的牵引下，躯干和肩轴也向投掷方向转动。并带动铁饼以最大的弧线向投掷方向加速运动，开始阶段，髋轴的转动早于肩轴，两轴形成交叉状态，使腰部充分扭紧，当人体向投掷方向运动和转动时，由于向前转动的慢性，使人体和铁饼的重量渐渐地移向制动腿上，从而制动腿的膝关节被迫压弯成微曲，但制动侧髋部不能弯曲下降，当头和上体转向投掷方向时，向前运动的制动臂的肘关节旋转内压于体侧，使胸部的肌肉拉紧，胸部向前突出，紧接着是两腿迅速地蹬伸用力和掷饼者以闪电的方式向投掷方向挥饼。与此同时，制动侧的腿、髋、肩和臂要进行制动用力，形成稳固的支撑轴，使人体的动力侧象关门似的绕制动侧的支撑轴快速地向投掷方向转动，使全身的力量都集中到铁饼上。在最后出手的瞬间，肩轴又超越了髋轴。整个过程最大的特点是先下肢后上肢，下肢推动髋轴，髋轴牵引肩轴，最后肩轴又超越髋轴。但是要注意第一转不要太快，第一转要缓慢加速，否则将做不好第一转的动作，还将会破坏后面的动作节奏和技术使铁饼无法投远，也发挥不出应有的水平。在进入最后用力右腿，右胯应该是在积极的，不停顿的转动和加速当中。如左腿落地后再转动或有停顿的动作，这就是以上所说的，成了两个动作，动作分解了，同样也就不能够再发挥自己应有的水平。