老年人行事要“6慢”

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动作过急、过快容易对身体造成损伤，尤其对心脏不好的老年人来说，最好注意以下几个慢动作，以免诱发心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。

起床要慢 人在睡眠中，血流相对缓慢，血压偏低。若一睡醒匆匆起床，的突然改变会使血压立即上升，心跳加快，患有高血压、心脏病的人可能对瞬间变化承受不了，附着在血管上的粥样斑块就极易脱落，促使脑卒中或心脏病发作。因此，有心脏病、高血压的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2～3分钟，再坐一会儿，搓搓脸、伸伸懒腰，下地后站两分钟左右，然后再活动。

低头弯腰要慢 低头弯腰过快或猛然抬头很容易导致性低血压，还容易闪腰，所以最好尽量避免这样的动作。如果必须做捡东西等动作时，弯腰应缓慢，最好手扶桌椅，使身体有个着力点。

转身要慢 不少人因心脏功能衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，改变时常发生头晕眼花等状况。有中重度颈椎问题的人，突然转身还可能导致晕倒，甚至瘫痪。所以转身时，要注意动作别太快，幅度不要过大。

上下楼要慢 老年人控制力差，腿脚不灵，比如，明明想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时纠正。因而，老人上下楼最好手扶栏杆、慢步而行，尽量别跨步，等双脚全部站在一个台阶后，再走下一步，减少关节承重，这对患有骨质疏松的老人尤为重要，可大大降低跌倒及骨折风险。

行走要慢 快速行走会加重心肌供血不足，诱发或加重心脏病。脑血管血液循环更有赖于心脏正常泵血，运动量太大会出现脑供血不足。因此，老人散步应慢行，还可准备一条手杖，增加双腿支撑力。散步的速度一般每分钟60～70步即可。

骑车要慢 老年人反应较慢，协调能力也相对较差，若骑车过猛过快，就容易摔倒，还会增加交通事故风险。因此，外出时应尽量步行，如需骑车应慢行，别过于用力，超出身体极限。每天骑车尽量控制在半小时内。若骑行中感觉身体不适，应停下休息。还可佩戴护具，包括护膝、护踝、护肘和护腕，以防摔伤、蹭伤。

（摘自《甘肃日报》）