减肥切忌骨质疏松

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减肥永远是年轻人最热门的话题,轻盈窈窕的身材,是每个女孩梦寐以求的。然而,减肥一定要有度。对于维持骨骼的健康来说,保持正常体重具有重要意义。

了解体重指数控制体重

我们通过体重指数(BMI)这一重要指标来判断个人体重是否正常。体重指数=体重(公斤)/身高(米)2。中国肥胖问题工作组建议的标准为:BMI

虽然骨质疏松症是以骨密度下降、骨骼微细结构破坏,致骨骼脆性增加,容易发生骨折为特征的复杂疾病。此症好发于绝经后女性和老年男性。但是,它的发病与我们年轻时的峰值骨量密切相关。一般大约到30岁时,我们的骨量达到峰值,而年轻女性过度减肥,将导致峰值骨量较正常体重者降低。在国外进行的数个大型流行病学研究发现,无论男女,低体重均与骨质疏松症的发病率和骨折风险相关。

不当减肥引起骨质疏松

不当的减肥方法会给人们带来很大危害。目前较为多见的减肥方法包括节食、运动和胃减容术等。其中,节食又以低碳水化合物、高蛋白饮食多见,甚至有人提出了蛋白质减肥法。其实过度的节食和不当的手术治疗,都对骨质疏松症的发病和骨折的高风险有极大影响。当我们摄入低碳水化合物、高蛋白质饮食时,由于蛋白质和脂肪的含量高,使我们不容易产生饥饿感:由于大量进食蛋白质(肉类和奶制品),血液中尿酸和尿素氮的含量增高,为了帮助排泄废物而导致尿液增多,从而通过水分丢失达到减轻体重目的的同时,钙等矿物质也随着尿液流失了。据研究,每增加1克动物蛋白的摄入,将由尿液中丢失1.75毫克钙。另外,由于尿液中钙的含量过高,还容易导致肾结石。

正常体重有益骨骼健康

对抗地球引力的负重运动对骨的塑造非常重要。儿童时期和成年后,长期中等程度的锻炼能保持骨的强度以预防骨质疏松症。因此,在保证健康饮食,保障蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养元素的合理摄入的同时,配合合理运动,使热量的消耗大于摄入,才能长久地保持健康体重,并有益于骨骼的健康。

对于那些通过饮食和运动仍无法减轻体重的极度肥胖者,可能需要接受胃减容术治疗。有研究发现,这些患者在手术后虽然每天补充钙剂,但是在体重减轻的同时,仍然出现骨量流失,最终导致骨质疏松症和骨折。因此,选择何种减肥方法对患者最为有利,需要请专业医生进行收益和风险的综合评价后再做决定。