爱生活 爱睡眠

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相信看过导演辛・艾利斯的《超市夜未眠》的朋友对那个失去睡眠的男孩一定记忆犹新。在现实中，有调查认为，全球约有四分之一以上的人存在睡眠障碍，尤其是白领或成功人士，睡眠问题尤为严重，各种各样的睡眠焦虑困扰着我们，影响着我们的健康和幸福感。

是谁偷走了我们的睡眠

睡眠的功用毋庸置疑，高质量的睡眠可以保证肌体恢复和精力充沛。长期睡眠不足除了导致焦虑，抑郁等心理疾病之外，还会影响身体的正常运转，比如导致肥胖和皮肤粗糙缺乏营养，更严重的是会导致人体免疫功能下降，抵抗力减弱等等。下面是导致现代人睡眠障碍的四大祸首。

秋季睡眠养生攻略

中国传统医学经典著作《黄帝内经》反复强调人“与天地相应，与四时相副，人参天地”，是讲人的身体除了内循环的和谐之外，还要注重与外部环境的协调。立秋之后自然界的阳气渐趋收敛，此时不论是饮食起居还是运动锻炼皆以“养收”为原则，要注意对于阴气的保养。凉爽的秋季从客观上更加利于睡眠，所以此时要进行睡眠养生保证充足的睡眠时间，从而为冬季的来临积蓄精锐。

英国小说家查尔斯・狄更斯认为睡眠时头朝向北很重要，以至于他无论走到哪里，都随身携带一个指南针以保证正确的睡觉方位。科学研究也表明由于地球磁场的影响，入睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随四季以及节气的交替而改变。其实现代医学认为刻意睡在某一方位并不是最重要的，舒适的睡眠环境比如床垫的舒适度、卧室的光线、温度以及和饮食运动的协调配合对于睡眠有着更为深远的影响。

配合一：舒适的睡眠环境

最为适当的睡眠环境，应该具备安静、遮光、适当的温度等基本条件。大多数情况下，绝对安静的环境是不存在的，我们应该知道哪些悦耳的声音有助干睡眠，通过听大海或类似于大海的声音，患有睡眠障碍的病人在深度睡眠上表现出明显的改善，夜间醒来的次数减少。

舒适的床绝对是改善睡眠最捷径的选择。床的长度要比你长出大约10-15厘米，即使是独自睡眠，床的宽度也应该尽量宽一些。选择软硬适中的床垫以更好地保护脊椎，在购买床的时候，脱掉鞋子平躺至少十分钟才能更好地感受床垫的舒适度。另外，秋季温度逐渐下降，这时不应该让空调彻夜运转，保持一定温度是必须的。

配合二：合理的饮食

想要拥有高质量的睡眠，在饮食方面要格外注意。食物能使人体体升高，而最佳的睡眠时间却是体温下降的时候，因此最好能在睡前三小时不吃主餐，否则会导致消化不良影响睡眠。

医学研究认为，食物中缺乏维生素B类会产生睡眠问题。常见的富含维生素B类的食物有鸡肉、猪羊的瘦肉等，深海鱼比如沙丁鱼、金枪鱼，大豆类食品富含维生素B3，酸奶、奶酪、豆类和蛋黄含维生素B6和B12。同时富含微量元素镁的食物可以改善睡眠，减少半夜醒来的次数，绿色蔬菜、燕麦，豆制品、坚果、香蕉和鳄梨都富含这种微量元素。

而一些众所周知的咖啡因，酒精和尼古丁是偷走我们睡眠的窃贼。

配合三：适量的运动

白领们长时间坐在办公室或者汽车里面缩小了活动的空间，累积的肌肉紧张会导致入睡困难，睡前做一些拉伸运动可以缓解因白天工作而超负荷的脊椎。上下班时电梯改为楼梯步行或者将自己的座驾停到距离工作稍远的地方，在进入车子之前步行十几分钟。同时规律的运动也是必要的，选择你喜欢的一种有氧运动，比如慢跑、散步和游泳，每周三次，每次30分钟，可以加强氧气的消耗，帮助心脏和血液循环，尤其是在秋风习习的傍晚进行运动，对健康有利也会对你的睡眠产生良好的影响。

想要摆脱失眠的梦魇，还要从心理上进行适度的干预和调节。可以选择一些陶冶情操的活动比如书法和绘画，或者听一听能够舒缓神经的音乐，这些活动都能让人得到心理上的舒适和放松，回归自然，回归心灵的伊甸园，诗意地栖居，解决睡眠问题，其实很简单。

祸首一：应激

很多专家都认为，急性应激是失眠的主要原因。身为成功人士，事业心强，工作压力相对比较大。今天要加班，明天要谈判，长久的精神思虑都能导致不同程度的睡眠障碍，如果失眠持续一个月就变成慢性失眠了。

祸首二：娱乐

财富人士因为事业的压力，工作完总想着放松一下，殊不知就走入了恶性循环。工作时拼命工作，闲暇时拼命娱乐，会所、酒吧喝酒聊天不知不觉就过了凌晨，这样就偷走了你睡眠。

祸首三：心理

这里先引入一个专业名词一“过度睡眠防御性思维”。意思是讲，常常过分关注于自己的入睡，认为一旦过了某一时间就很难入睡，反而更难以入睡，哪怕数数数到天亮，大脑反而越来越清醒。

祸首四：过劳

国内外都有“过劳死”的案例，这里讲的是过劳。白领和成功人士工作量大，应酬也比较多，加班加点是常有的事，认为少睡点很自然，久而久之就会导致失眠。