善“忘”――一服长生不老药等

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现代医学表明，80％的老年性疾病与各种精神因素有关。老年人要保持身心健康，愉快地安度晚年，须做到二忘。

第一是忘年，尽量少想自己的年龄，这种心态会使人感到自己总是年轻的，还能有所作为。现代医学研究表明，年轻化的心态会促使免疫功能年轻化，使它增强活力，从而使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。美国医学专家指出：信念、自信心和事业心是保持健康的三大要素。老年人时间比较充裕，可制定切合自身的计划，坚持多动手，多用脑，保持一颗不老心。还要扩大社会交往，做个众人喜爱的热心人。

第二是忘形，就是忘却自己的身份、地位、成就，摆脱某种心理上的羁绊。位尊者不必端着架子，位卑者也不必自惭形秽。老年人还要多交青年朋友，将自己的宝贵经验和知识传授于他们，同时从他们身上感受时代的气息，增强求知欲等。老年人还不妨来个老来俏，消除人老珠黄的忧伤。

据《科学生活报》

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百岁不是梦　刘祥武　译

李莹已经103岁了，她是生活在香港的600名世纪老人之一。直到4年前移入护理之家，她一直精力充沛，能毫不费力地爬上6层楼，并常到市场购物。“她70岁时患过癌症，否则会更健康。”她孙女说道。

对大多数人来说，她代表了某种理想模式，不仅长寿超过了百岁，且健康状态让人羡慕。然而，对大多数老年人来说，各种疾病会接踵而至，例如癌症、心脏病、骨质疏松症、关节炎等。

不要悲观，大量研究证明，只要你选择正确的生活方式，人活百岁不是梦。下面是让生命时针倒转的诀窍。

步行　即使你年过半百，从没参加过体力活动，每周3次的半小时步行也是对身体有益的。“它会增加耐力，保持肌肉的弹性和平衡力。”香港威尔斯王子医院胡卓妮教授说道。胡教授通过对香港近2000位老人研究发现，那些每周不常活动的人，40％肌肉明显萎缩。“有90％的老人髋部明显萎缩。”胡教授说，“这些人死亡率很高，当卧床不起后常死于肺炎。”

人们进行有规律的锻炼，才能延长寿命，减少失去能力的痛苦。

戒烟从不为晚　你在30岁戒烟，就和从不抽烟的人几乎一样。英国医学杂志的一项报告认为，50岁戒烟，死亡率会比继续抽烟的人降低一半。即使你是一个老抽烟者，戒烟也会使身体获益。研究显示，65岁戒烟比起继续抽烟来，会延长2年的寿命，并立即得到益处，“疾病的状况会明显改善，呼吸会感到通畅，食欲会增加，同时感受到健康的快乐”。

选择营养食物　如果你想使自己显得年轻，应多吃富有营养的食物：墨绿色蔬菜(如菠菜、芋头叶、莴苣叶)、土豆、新鲜水果、豆类及其产品、新鲜谷物、坚果和鱼类。

常用药物　含矿物质的合成维他命药片虽然不能替代健康食物，但它会帮助维持营养元素的平衡。

疏通大脑　新的研究显示，低脂肪食物能防止大脑退化。多伦多的营养专家两年前发现，当实验室白鼠吃了高脂肪食物后，认识与记忆功能严重减退，对人体也是如此。

保持充分睡眠　睡眠太少不易使疲劳的身体得到恢复，睡眠太长也不健康。加州大学的研究者发现，那些每夜睡8小时的人，比睡7小时的人死亡率增长了13％，而睡4小时的人，死亡率高达17％。

丰富精神生活　学习外语、钻研学问、下棋、参加讲座，都能使你保持大脑灵活。劳伦斯说道：“让精神活跃，会防止和延缓你的智力下降。”

保持信仰　有近1000项研究显示，那些经常出入庙宇、教堂的人，常比一般人健康。研究显示，他们能比普通人长寿7年。

帮助他人　研究显示，喜欢为社区做贡献的老年人，身体特别健康。

亲近宠物　喜欢饲养宠物的老人更加缺少孤独感。“宠物能带来温情与友善，对健康都是有益的。”香港心理学家Jean说，“抚摩温柔的动物毛皮，会使血压降低。”

以仁待人　世纪老人的最显著特点就是息事宁人。“只要你不缺衣食，就不要干扰他人，你也感到快乐。”李莹老人说道。压力会在体内加重心理反应，你体内会释放肾上腺素和皮质醇，长此以往，会损坏你的免疫系统，心和脑就会失去调控能力。

与他人保持联系　如果你不愿锻炼，又喜欢脂肪食物，那么与朋友打牌下棋，对身体也是有益的。巴尔迪摩公共健康专家托马斯调查了近3000名65岁以上的老人，他发现社会交往可拓展生活视野，从而降低了胆固醇和血压。

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想长寿就得先健脑――记老中医沈仲理的养生实践　楼绍来

笔者所接触的擅长养生而侧重于健脑的近代中医学家多人，沈仲理教授是其中的一位，而他的健脑又别具一格。

沈仲理教授今年93岁，满头银丝，满面红光，神清气旺，肤色白净，皮肤富有弹性，没有老人常见的皱纹和寿斑，腰背挺直，行动和语速有些缓慢，但记忆尚可，思路清晰，讲话有条有理。

沈仲理从年轻时代就养成了好静而不好动的个性。他习惯于晚睡早起，晚上11点上床，早上7点左右起床。如有门诊则提早至6点起来。上午习惯于在书斋里静坐看书，翻阅《解放日报》等多种报刊。在阳光明媚的好天气，他常常到生活小区绿化地带或自家的阳台上散步，略做挥手振臂的运动，不做强体力运动。

沈仲理的个性养成与他的生活道路有密切的关系。沈仲理1912年生于上海一个书香门第，6岁举家赴京，直至高中毕业，因父亲去世而南返上海。祖父沈翊清能诗善文，擅长书法。严格的家教养成了沈仲理文静内向的个性。沈仲理的中医道路是谨遵祖父的严命而选择的，沈仲理的秀美书法是在祖父的言传身教下学成的。年轻时代以书法为晨课，临摹欧阳询《九成宫》学步。他4点钟就起床，“晓窗一灯，闻鸡起舞”。以后时间由早练改为午修，选择王羲之《兰亭序》作为临摹的法书，一直坚持到去年，因失腕力而辍止。千锤百炼方为绕指柔，“冰冻三尺非一日之寒”，沈仲理的书法造诣非朝夕之功。沈仲理的延年益寿正得益于他的长期临池，研磨性志，陶冶性情，舒卷徐捷，动静结合。

健身先健脑，沈仲理的健脑方法是：按百会、叩足三里、进服阿司匹林片三管齐下综合治理。具体做法，第一，每天早晨起床以后，坐在椅子上，用双手掌底叩击足三里左右各一百次，有健脑和松解肌腱的作用和功效。提高下肢活力，人的衰老先从下肢(尤其是脚和小腿)开始，提高下肢小腿的活力对于养生具有积极意义。第二，每天临睡前，躺在枕头上闭目养神，用中指按揉压的手法顺时针按摩百会穴100下，有健脑安神的作用，既能提高睡眠质量，又能提高大脑的记忆、思维功能。第三，阿司匹林药片的功效是抑制血小板的凝聚作用，防止血栓形成，预防脑缺血形成，因此对于健脑养脑具有积极意义。至今他的各项检测指标均在正常范围。

沈仲理一生勤勉，用心过于执著，故偶尔也有失眠，沈仲理自调药物治疗的方法是：生晒参10克，黄芪20克，煎汤喝，服后白天精神甚佳，晚上利于睡眠。他平时基本不进补，特别是不吃市售的保健品。

沈仲理的饮食习惯是：素净，简单，不吃大荤，不吃海鱼，爱吃河鱼，如鲈鱼、鳜鱼、河虾，爱吃三精三肥的五花肉，加水笋，红烧，多放些红酱油，烧得滋润黏稠，颜色鲜艳，口感好，加上色香味俱佳，足以增加食欲，但他保持饭量为小汤盅大半碗，多年不变。

据《中国中医药报》

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