孕妈妈春节大餐拟定计划

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去年大年初三的晚上，怀孕8个月的苏可胃疼了一夜。春节这几天，苏可的胃口很好，连续几天暴饮暴食，而且吃的鱼肉又较多，初三晚上是吃了宵夜后就睡下了，结果胃就开始疼了起来。

春节期间，合家团圆，饮食极度丰富，加上活动量少，如果孕妈妈进食过多，可能会引起胃部不适。那么，在喜庆而丰盛的春节，在准备春节大餐时，该如何加入孕妈妈的需求呢?

不同孕期的春节饮食

春节大餐难免有很多大鱼大肉，所以孕早期的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食品，多进食蔬菜水果。

孕中期可以随意进食，但注意不要暴饮暴食，不要吃太多主食或甜食，否则会让自己的体重增加太多，而宝宝则增长不多。

孕晚期进食过多会导致上腹部不适，应该少量多次进食。

给准妈妈的5个小提醒

我们在过节期间常常每天只吃午、晚两餐，这对肚子里的宝宝很不利，孕妇应该在两餐中间加一些鸡蛋、牛奶等营养丰富、易于消化的食品。

通常少量饮酒对宝宝没有太大的影响，但如果你对自己很在乎，就别饮酒。

吸烟对胎盘血流有很不好的影响，虽然大多数孕妇不吸烟，但被动吸烟的危害同样也很大，所以春节的时候，请来访的客人不要吸烟，也不要到有人吸烟的地方去。

过年时大鱼大肉吃多了，容易造成便秘，尤其孕妇原本就特别容易便秘，更要注重多喝开水，多吃蔬菜水果，养成每天排便的习惯。

节日里走亲访友，如果主人给你端了一杯香喷喷的热茶，你首先要看这茶水浓不浓，因为准妈妈不能喝浓茶。喝浓茶不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的营养物质供应，而且还会加剧孕妇的心跳和排尿，增加孕妇的心、肾负担，不利于母体和胎儿的健康。

节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量(健康成人每天至少要吃300克以上)。

主食主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。另外，节日期间，各种包装精美、味道各异的零食也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。在餐前2～3小时内不能随意吃零食，以免影响正常进食。

很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收、利用。

另外，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。

在春节期间，饮食上宜多吃含叶酸丰富的食物。包括：

绿色蔬菜：莴苣，菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，龙须菜，花椰菜，油菜，小白菜，扁豆，豆荚，蘑菇等。

新鲜水果：橘子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，李子，杏，杨梅，海棠，酸枣，山楂，石榴，葡萄，猕猴桃，梨，胡桃等。

动物食品：动物肝脏，肾脏，禽肉及蛋类。

豆类：坚果类食品如黄豆，核桃，腰果，栗子，杏仁，松子等。

谷物类：大麦，米糠，小麦胚芽，糙米等。

孕妇宜多吃鱼。鱼的蛋白质丰富，远高于肉类，含有人类必需的各种氨基酸，易消化，还含有丰富的维生素和矿物质。鱼的脂肪含量低，多为不饱和脂肪酸，不仅可以预防心血管疾病，而且有利于胎儿神经系统的发育。

在节日期间，多做一些味道鲜美、营养丰富的汤。大家聚在一起，共品鲜汤，气氛一定是暖融融的。比如用食用菌(香菇、木耳、猴头菇等)、鱼等熬成的汤，含较高的维生素和钙、磷、铁等微量元素，可增加人体免疫功能，提高抗病能力，对准妈妈又是一次食补。

少吃猪肝。猪肝富含维生素A，孕妇缺乏维生素A可能招致胎儿畸形，但服用过多同样有危险，可出现发育缺陷。由于猪肝中维生素A的含量过于丰富，很容易突破800单位的上限，故不提倡孕妇吃猪肝，所需维生素A由萝卜、番茄、柑橘提供即可。如果要吃，每周限于一次，每次不超过50克为宜。

忌多吃咸味食品。怀孕后期由于体内水盐潴留，从而造成水肿，如果食物中盐分过多，不但增加了肾脏的负担，还可使水肿、高血压等加重。

别贪吃火锅。大多数牛羊肉体内可能有寄生虫。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放在汤中稍微一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死肉片内的寄生虫虫卵。如果要吃也要把肉片涮得者一点再吃，以免染病。