用心对待“电视瘾”

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电视给我们带来了什么

自从“电视之父”法恩斯沃思于1927年成功地利用电子技术把图像从摄像机传输到接收器上发明了电视之后，电视已经逐渐成为家家户户的必需品。看电视也已经成为我们休闲生活不可或缺的一部分。

但在另一方面，人们又往往感到自己不需要看这么多电视，甚至出现所谓的“电视成瘾”的问题，只要在谷歌、百度等搜索引擎中输入“电视瘾”或“电视病”等字眼，就马上会有一长串的形形的电视病呈现在我们面前：电视眼、电视斑疹、电视颈、电视胃、电视心、电视肥胖症、电视迷综合征、电视孤独症、电视腿、干眼病、心血管疾病、尾骨病……

我们是否有“电视瘾”呢

很多时候，尽管我们了解了过度看电视的危害，我们还是会情不自禁地看过多电视。我们常常会听到“电视开着的时候，我没有办法把眼睛移开”、“我并不想看这么多，但我没有办法”、“我每次看完电视，都暗暗对天发誓下次再也不看了，但是，下次我还是会继续看”、“我忍不住还是熬夜把它看完了”这类话，那么，什么是“电视瘾”呢？我们是不是有“电视瘾”了呢？

心理学家和精神病医师正式地把物质依赖定义为一种失调状态，其标准包括：耗费大量的时间使用一种物品；比自己曾经打算的更加经常地使用它；考虑减少这一物品的使用，或重复进行减少使用的失败的尝试；为了使用它而放弃重要的社会、家庭及职业活动；在无法使用时出现戒断症状。所有这些判断标准都适用于在电视收看上花大量时间的人。

“电视瘾”主要是由生理和心理两方面的因素造成的：

从生理方面来看，看电视就像进入催眠状态。看电视时，人脑中的α波变得活跃，β波相对缓慢，造成了一种微醉的放松状态，此时大脑额前叶部皮质会出现短暂的空转状态，我们会以为这是让大脑休息的好机会，因为我们都感觉到自己是处于一种放松和慵懒的状态。同时，有研究表明，看电视的人坐下或躺下并按下电源按钮之后的短暂时间内会觉得更为放松，由于这种放松来得如此之快，我们会条件反射地把看电视与休息以及放松联系在一起，而在看电视过程中的放松状态给予这种联系以正面加强。关掉电视后，我们的放松程度降低也导致我们不愿意把电视关掉，所以，看电视会使我们看更多的电视，正像休息着的身体倾向于继续休息一样。

而从心理因素来看，电视满足了我们的部分心理需要，电视能够提供我们所急切需要的放松和逃离现实的机会。现代社会生活节奏加快，人的压力也在增大，而人与人之间的关系也开始微妙。当我们在现实生活中找不到可以倾诉和发泄的对象或方法时，看电视无疑是一种不错的消遣方式，这种消遣方式满足了我们缓解心理压力和心理空虚等问题的需要。这也正是为什么有“电视瘾”的人们理由各不相同：有人通过看电视来打发无聊，有人通过看电视来逃避某种坏情绪，有人则由于害怕面对问题而看电视上瘾……

那有了“电视瘾”时，该怎么办呢？尽管电视迷沉迷于电视的原因各不相同，但是一些对待“电视瘾”的办法还是可以通用的：

1．为自己列出24小时日程表

按照事情的轻重缓急或者事情的时间顺序列出一个24小时的日程表，清楚地记录自己要做的事情，并严格地按照表去完成自己每天的计划。笔者从大学本科开始就养成了一个习惯――在前一天晚上花大约10分钟的时间整理出自己第二天所必须完成的事情，并按照重要程度把这些事情分配到各个时间段，同时，预留一些时间给自己娱乐或者应付一些意料之外的事情。只要严格按照自己的日程表来进行自己手头的工作或学习任务，一切都会比较有条不紊。当然，前提是我们必须做到严格按照日程表来进行，日程表中所列的看电视的时间是一个小时，就决不能超过一个小时。

2．找到更适合自己的休闲方式

电视虽然是一种不错的消遣方式，但是，既然过多地看电视会给自己带来不少危害，那么，何不为自己！择一种更适合自己的休闲方式呢？喜动者可以跑跑步、打打球、逛逛街、散散步等，喜静者则可以看看书、下下棋、写写博客等。而笔者自认为阅读和运动是很不错的电视替代品。运动的好处自然是众所周知的，而阅读同样也是百利无一弊的。通过阅读，我们可以发现另一方洞天，古书典籍、力作精品，都是古今中外名人、伟人和学养高深之人的智慧的积淀与结晶。与书为伍，同这些人交友“谈心”，可以使我们变得更加睿智、大气，还会使我们爱上生活，更加珍惜现在拥有的一切。凭着我们的兴趣，笔者相信每个人都可以找到一种有益身心的活动方式。

3．找一位理性的朋友作为监督

我们骨子里都是很“好面子”的。当自己和朋友信誓旦旦地说了“我以后再也不看电视”之后却还是忍不住想看电视的时候，自己就会开始担心“他一定觉得我说话不算数”，“我这么小的承诺都做不到，还怎么让别人来相信自己呢”……当自己的心中有这么一些愧疚的想法的时候，就算为了自己的“面子”，也得狠下心来关掉电视。我们常常说“死要面子，活受罪”，但是，如果为了好面子而把自己的“电视瘾”消灭掉的话，这两全其美的事情何乐而不为呢？

4．学会自我调适，勇于面对现实

电视迷中有不少人是为了逃避某种情绪或者逃避现实问题，才！择看电视这种消磨时光的方式。但是，现实问题不会随着关掉电视而消失，它仍旧会存在，这也就使得电视迷！择看更多的电视，！择沉迷于电视，不去考虑现实中的一切。在心理学读物中有很多心理保健法等，不过，补偿法是一种很不错的方法。我们都知道《伊索寓言》中那只吃不到葡萄就说葡萄酸的狐狸，我们也经常会贬低这只狐狸。但是，我们还是可以学学这只狐狸的心理防御方式――补偿法的。我们不仅可以进行认知补偿，还可以进行行动补偿。我们可以问问自己：既然以前的日子能过得去，以后会因为这点事情而暗无天日吗？当然不会。既然这样，我们还有什么可害怕的呢？同时，我们也可以！择认准自己的奋斗目标，一心扑在上面，让自己在忙碌中逐渐忘记自己的所有不快。

相信只要各位电视迷真正用心来对待“电视瘾”，都可以很好地控制生活。因为没有人会愿意让电视一点一点地吞噬自己的美好生活和健康的。愿我们都能健康、快乐地收看电视，享受生活。

据《大众心理学》