如何控制焦虑情绪与提高运动成绩
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇如何控制焦虑情绪与提高运动成绩范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
焦虑情绪是―种对未来的事件莫名的压抑感和恐惧感，是不愉快的情绪状态。学生在比赛前和比赛中，对当前的或预计到具有潜在威胁的情绪产生的担忧倾向，它对学生成绩关系密切，这种担忧倾向称竞赛焦虑。
２、焦虑水平对运动技能的影响
(１)赛前焦虑水平过高会阻碍学生对专项运动技能的发挥，由于身体处于过度兴奋状态，大大地消耗了学生的体能，对学生参加的如力量、耐力两者都要具备高能消耗特定运动起反作用。而对那些参加如高尔夫球、射箭、射击等需要镇静竞技项目的学生来说起干扰作用。过高的赛前焦虑会对学生造成肌紧张，由于肌紧张干扰了学生的参赛过程肌肉协调用力的全过程，致使学生肌肉僵硬、动作变形，造成运动表现伤害。(２)赛前焦虑水下过低也同样会影响运动技能水平的发挥，学生机体处于低唤醒水平，学生感到全身无力、情绪低落、极不稳定，表现为懒散、注意力不能集中、丧失斗志、大脑和神经中枢缺乏一定的紧张度，肢体得不到足够的能量，会影响力量型和灵活性的运动项目及其成绩。(３)赛前最佳焦虑是以生理为主要特征的躯体焦虑与操作活动是“倒Ｕ”型的，即学生在赛前保持中等程度焦虑，有利于学生技术水平的发挥。竞赛时和竞赛前后的焦虑水平，它们之间的关系是密切相关的，竞赛时的焦虑水平的高低对学生最大限度地发挥运动技能或超水平的发挥影响很大。
３、竞技比赛焦虑情绪的成因
参赛学生在竞技比赛时和比赛前后产生的焦虑原因有：(１)竞赛前学生产生焦虑取决于运动技术及比赛经验和比赛当天的唤醒水平。(２)竞赛时学生除了赛前焦虑产生具有相同的因素外，还与比赛时所处的情境有关，另外由于人体心理的惯性，短时间内不能迅速摆脱赛前焦虑情绪的影响，也是赛时、赛中产生焦虑的原因。(３)竞赛后学生总是想关于竞赛时的某些情绪，或者由于沉浸在胜利在情绪中而过分兴奋，或者因回忆失败的情景产生忧虑、沮丧、消沉等情绪而引起的情绪体验。一般失败后产生的焦虑情绪会比胜利后更强，从事危险性大的项目的运动中会比从事危险性小的项目的学生焦虑水平高。(４)外部因素，如天时、地利、人和、场地、器材等。
４、对焦虑水平的调节
４．１ 赛前焦虑水平的调节
赛前焦虑是与学生训练程度，参加比赛经验和其个性特点有关，情绪体验异常强烈而且紧张，常常是一种情绪状态迅速被另一种情绪状态所代替。学生的焦虑程度与肌肉紧张有关。根据人体和心理的一个重要特征，就是焦虑和放松两者不可共存的原理。当紧张的身体得到松弛，焦虑的情绪和心理状态也随之消失。(１)首先，教练员和学生共同设计一个恐惧层次表格，即将引起恐惧的最弱到最强的情景列出一个表。其次，要求学生呈坐姿和卧姿，并尽量使自己处于放松状态。先呈现最少引起焦虑的情景，当学生想象第一个情景而又保持放松时，就迅速转到下一个层次，一直到其想象最强的恐惧情景时能保持放松为止。(２)模拟训练，利用语言和图示等形式来描绘未来竞赛情景和创造一些与竞赛相似的条件对学生进行训练。根据所收集到的对手的情报，让一部分队员专门模拟对手的特点，或挑选一些与对手特点相似的队员，让他们与即将参赛的学生进行训练和比赛，使其作到知已知彼，心中有数，增强必胜信心。
４．２ 赛中焦虑水平的调节
赛中焦虑与学生参赛对手的实力情况和临场比赛形势变化而变化。当对手的实力较强，自己实力稍差时，学生心理上容易产生被对手势力所压服，动摇信念，情绪紧张，缺乏战斗勇气和果断行为；当对于逐渐从落后状态急起追上来时，往往会产生急躁和激愤情绪，出现紧张而急躁、动作失凋、进攻单一、成功率不高、缺乏反攻的坚强意志。这时教练员应立即将场上有这种焦虑情绪的队员换下场进行短时间的心理调整，用冷静沉思的技术方法使学生的注意力集中，追忆有适宜的激活水平和攻击的行为，产生对事物清晰的感知觉，解脱紧张情绪。