强筋壮骨,多做腕指运动

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从古至今，我国历代医家大都很重视易筋。这里所提到的易筋，就是通过活动筋骨来取得强身健体、祛病延年的功效。而在所有易筋运动中，腕指操简便易学，随时随地都可进行。只要坚持不懈地练习，就会收到不错的保健功效。

腕指操动作详解

预备动作：双手向前平举，与肩膀同高，五指并拢，然后两手腕做左右摇晃的动作，两边各作10次即可。

具体动作：

1.握拳伸指：左手除大拇指外其余四指握成拳，右手的拇指和食指握住左手的食指、中指、无名指，并呈握拳状，然后伸展开来，五指分开，重复这个动作24次后，换另一只手来做。

2.四指握拇：两只手的拇指作弯曲状，其余四个手指也弯曲，将两个拇指握于掌内，握紧后再伸展手指，重复这个动作24次。

3.双叉虎口：两只手除大拇指外，其余四个手指并拢，此时将两手的拇指与食指尽力张开至90度角的位置，张如虎口后再闭合手指，就这样一开一合地重复此动作24次。

4.对敲八邪：两只手的五个手指分开，仿佛是鱼叉的形状，然后用两只手互相对敲另一手的虎口和四根手指的根部位置（此处是“八邪”穴所在的位置），重复此动作24次。

5.击敲劳宫：一只手握成空拳，用这只手敲另一只手的手掌和掌心正中位，也就是劳宫穴的所在位置，左右手互相换着敲，重复此动作12次。

6.双腕互撞：两只手握成空拳，或手指呈伸开的状态，然后将两个掌根对着敲击，互相撞击24次即可。

7.敲打合谷：两只手握成空拳，然后相互对敲另一只手的第一、二掌骨之间，也就是合谷穴所在的位置，互相对敲24次即可。

8.对击后溪：两只手握成空拳，然后相互对敲另一只手的第五掌骨外侧，也就是后溪穴所在的位置，互相对敲24次即可。

9.腕背相击：两只手握成空拳，向屈侧微弯，然后将两个腕背互相对着敲，也就是阳池穴所在的位置，互相对敲24次即可。

10.十指旋动：手指伸开，然后将左右手的十指一一对应着贴紧相对，稍后先松开互相贴紧的大拇指，其他四指继续贴紧相对，大拇指顺时针旋转50次后再逆时针旋转50次，再将两个大拇指贴紧相对。接下来松开贴紧相对的食指，此后依次是中指、无名指、小指都依次做同样的旋转练习。五个手指全部结束之后，再将双手作握拳动作。

练习腕指操的注意事项

在做腕指操练习时，可采取任意舒服的姿势，或坐、或站，或卧均可。对于老年人来说，坐式显然更为合适。这套腕指操动作简单易学，无需旁人的帮助即可自行完成。练习时可以遵循运动量由小到大，循序渐进的过程，也可以每日选练其中的数节动作，坚持练习，直到把全套动作坚持下来。

值得注意的是，筋弱者及正处于相关疾病恢复期的患者不要贸然进行练习，应缓缓练习，假以时日同样可以取得不错的效果。如果在进行旋指操的过程中，有哪个手指出现不适应的情况时，也不要操之过急，持之以恒地练习一段时间就会变得驾轻就熟。