老年人久坐如何保健康

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老年人往往闲暇多多，有的时常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，还有的热衷于长时间的垂钓。但医生提醒，老年人在久坐时，如果不加注意，可能会酿成严重的后果。以下几点，老年朋友特别是有高血压者可要千万注意。

一、心平气和有助血压稳定

血压过高的老年人要学会控制自己的情绪，不要过分贪恋牌桌上棋盘间的杀戮气氛。研究表明，精神状态对血压有重要影响，情绪稳定，精神愉快、轻松有助于血压下降或稳定；相反，情绪恶劣，大起大跌，可引起血压剧烈波动或进一步增高，从而诱发脑出血、高血压脑病或脑血栓形成。而牌桌上的大输大赢会引起情绪的高潮起伏、波动频频，很容易引发血压突然升高而诱发中风。曾经有一位病人，就是麻将桌上一下子情绪高涨，而引发中风，导致半边麻痹，这真是得不偿失的。高血压患者在打麻将、玩牌、垂钓时，不妨对输赢看淡一点，这很有助于身心放松。

二、大便不通会致腹压增加

一个人坐久了，肠胃蠕动减慢，下腔气血淤滞，容易产生便秘。当有便秘现象时，排便时往往要用力屏气，使腹腔内的压力增高。血的内压也随之增高，极易造成血管破裂出血。所以久坐时，最好能每隔一小时作一次腹部按摩。方法是先将两手摩擦生热，再把左手掌放在右手背上，然后将右手掌依次放在上腹部心窝处、肚脐部、耻骨联合处，先由左向右再由右向左旋转按摩各１５次。另外，每天可将收缩数十次，锻炼括约肌的功能，也可预防便秘。高血压患者还应该在饮食中适当多添加一些富含纤维素食物，如蔬菜、水果、燕麦等，以促进肠胃蠕动，保持大便畅通。

三、不妨喝些降压茶

老年人在玩乐时，总免不了要喝茶补充水分，这有助于降低血管的黏稠度，减少中风的危险。我们还可以制作一些简便的降压茶，在补充水分的同时，还可以降血压。如，1.二花茶：１０克，槐花１０克，二味共放茶杯内，冲入沸水，加盖浸泡１０分钟即可。边饮边加开水，有清热散风、降压止血的作用。2.二根茶：芹菜根６０克，白茅根３０克，冰糖５０克。加适量水煎煮后滤去药渣，加冰糖溶化倒保温杯中代茶饮用，有清热生津、利尿止血、平阳降压的功效，以上两款降压茶，应每天一剂，不宜过量,因过量易伤阳气。

四、前前后后的简易降压法

老年人在久坐的前后，可以实施一些简便易行的降压保健法。1.捏脊法：请家属或旁人从大椎向腰部方向捏脊。用两手食指和拇指沿脊柱两旁，将皮肤捏起来，边捏边向前推进，从大椎起向尾骶腰部进行，重复３～５遍。倒捏脊法可以舒通背部的督脉和膀胱经，有助降低血压。2.内养静功降压法：坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息，使其均匀绵长，每次１０～３０分钟。3.简易指压法：如按压曲泽穴可放松神经系统（穴位位于肘部皱折区肱二头肌腱处，环指向上的连线处），左右各压一分钟；按压三阴交穴有助于调节血压（穴位位于内踝二４寸胫骨边缘处），用拇指按压每侧一分钟。

五、高血压急症要及时抢救

如果真的因为情绪或其他诱因引起血压的大幅波动，有可能出现高血压危象，如不及时抢救，则可危及生命。如突发病，首先让病人平躺，可抬高床头３０度角，以达到性降压的目的，并保持呼吸道通畅，把头部偏向一侧，以免呕吐物吸入呼吸道而引起窒息，如出现抽搐症状者，可针刺或指压人中、内关等穴位。彩硝苯吡啶（心痛定）１０～２０毫克舌下含服，此药起效快，降压作用迅速，适用于各种病因引起的高血压急症。

如果伴有心绞痛或胸闷者则可用硝酸甘油０.６～１.２毫克舌下含服，３分钟起效，维持时间短，可重复使用。烦躁不安者，可加服安定２.５～５毫克口服。同时迅速通知急救中心，以便及时送医院急救。