好方同享 第6期

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【编者按】本次好方同享选登了两则读者保健小建议。一则关于中老年人热衷的倒走运动,一则是读者早晨保健的亲身尝试。到底这两位读者的说法、做法有没有道理呢?咱们一起来听听专家的意见吧。

选登一:心脏有恙者 倒走要谨慎

(读者:朱闻慧)

生活中,常见一些老年朋友健身时练习倒走。倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有全身轻松如松绑的。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。倒走要领是:走时膝盖不要弯曲,步子均匀而缓慢,双手握拳,轻轻地向前后摆动,挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步,有意想不到的锻炼效果。

但倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,而老年人由于机体功能的退化,对空间和知觉的感知能力相对减弱,不能使身体有效地保持平衡。因此当身体突然失去平衡时,很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外,倒走时会不时地转头或扭腰,这样颈部在转向时很容易使颈动脉受到压迫,而造成管腔变窄,进而出现大脑供血不足、缺氧。因此,患有心脑血管疾病的老年人最好选择慢跑、散步、打太极拳等以耐力性、周期性、节律性为主的运动,循序渐进,以免诱发心梗、脑梗的出现。

专家点评 倒走确实因人而异

心为君主之官,心功能不全,心脏病者易气短神昏,不易识别和判断周围环境,所以一般不主张这类人练习倒走。那么倒走又适用于哪些人呢?颈腰痛、脊椎弯曲、风湿性关节炎、关节退行性变、肌肉不平衡、部分中风后遗症和腰肌劳损等患者,对这些需要加强胸腰背部肌肉功能的人来说,倒走是有益的运动。

专家推荐 益于心脏的保健操和食物

心脏病患者更宜静力性活动和不负重的稳定性的活动。下面就介绍一二:

方法一:双手抱拳摩掌心

两手抱拳姿势,用握拳手的背面指关节来回摩擦另一手的掌心,50到100下,就可按摩劳宫穴,强心安神。左右交替进行,每日1～2次。

方法二:屈肘摆手

屈肘左右摆手,两手握空心拳,拳心相对,左上右下,同时向外侧摆动,再换拳心右上左下,向外侧摆动,50到100下。

方法三:红色食品

从中医来看,红色的食物有补心的功效,心脏病患者平时可以多吃些赤豆、西红柿、山楂等红色食品。

选登二:晨运手足 晨吃姜蒜

(读者:谢玉清)

我每天清晨醒来,不起床,先将两手互相用力推按,一个个指节扯响。然后,双脚用力抽抖200下。再坐起来,用左手按右脚心,右手按左脚心,各按摩100下随即下床,在阳台上面朝花丛,双手臂举200下,双足蹲起200下,头部左右转动200下。晨运1000下完毕。

然后,剥开独脚大蒜一小球,切碎,不经咀嚼,一口吞下,用冷开水送服。再洗净生姜50克,去皮,一口口细嚼下肚。初食,辣得泪如泉涌,半月余,则征服辣味。

大蒜败毒,生姜去寒。我每晨空腹生食姜蒜20余年,持之以恒,没有进过医院。这个习惯,即使外出做客时也不曾改变。我还喜好素食,不亲鸡鸭鱼肉,家常菜多为青菜、豆类和瓜类。

我虽古稀有四,但常阅书看报及写字,眼镜与我无缘。哪怕是黑夜行路,或到农村,不用手电也能安然行走。邻里见我都说我红光满面,返老还童。我则以实情相告,动员他们也多吃姜蒜。现在我居住的家属区已有10多对翁妪效我如此保健,每日相见,皆道求人不如求己,姜蒜确是良方。

专家点评 清晨的床上运动益身

一晚休息后,人的肌肉关节处于放松状态,心血管及内脏器官也处于休眠状态,所以如同汽车发动先要热车一样,早晨醒后需在床上运动、舒展关节再起身。运目、梳头、转头颈、推手、翻身和蹬足等都可以,这种运动在冬天更为重要。所以建议你每天可循序渐进采用自己喜欢的方式进行热身活动后再起床,起床后也可以再增加一些身体能适应的运动。所以这位读者的做法值得提倡。

晨吃姜蒜虽有益,但并非人人适用

大蒜素能杀菌排毒,适用于胃寒胃胀、胃能耐受辛苦辣的人服用,对胃热胃阴虚火旺的人就不适用了。生姜祛风寒,温中和胃,所以适用于胃寒胃胀胃动力不足之人,对一些胃阴不足、胃火旺、胃溃疡、胃出血、口干舌燥的人就不适用了。民间有“朝食三片姜,如喝人参汤,暮食葱蒜姜,有如吃砒霜”之说。

专家支招 如何清晨热身

做运动由少至多,切不可一下过多,要以身体能适应为度。

动作先做单一运动,再做多方向的复合运动,以柔和、稳妥、没有不适感为原则。

上文提到的早晨双手推按、扯响手指的锻炼法和按摩脚心的按摩法值得效仿。因为十指连心,每个手指都与脾肝心肺肾相联络,牵拉指关节可舒筋活络,间接调节脏腑的功能,同时起到热身之效。另外,按摩手足心强心补肾,有保健意义。