老人夏季养生543

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孔令谦・大话养生专栏

孔令谦，著名养生健康专家。京城四大名医孔伯华嫡孙，研习太极与养生之道20余年，提出三线、四则、五法养生防治体系模式。现任孔伯华医馆馆长，孔伯华国医学堂校长。应邀在中央电视台、湖南卫视、凤凰卫视中文台等多家媒体举办养生栏目或专栏，并受邀在全国举办过多次养生保健讲座，广受好评。

在全国各地讲座，听课的老年人很多，不少老年人常问：“孔老师，四季怎么养生呢？”注重四季养生，对老年人来说是非常重要的。其中在我看来，夏季是四季养生的难点。夏天气温高，出汗多，老人身体弱于年轻人，容易出现各种问题，更应积极养生。对于老人夏季养生，我的建议是：543。

5个注意

1.慎起居

《素问》有语：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”。

夏天应注意休息，不要熬夜，呼吸新鲜空气，参加体育活动，增强体质，午睡可补充睡眠，恢复精力。不宜在阳台、树下或露天睡觉，否则易受风寒湿邪致病。应穿透气性能良好的衣服，使用墨镜、遮阳伞、凉帽和防晒霜，避免中午外出办事或劳作，以减少炎热对机体带来的不适。

2.养心神

天气炎热容易烦躁，老人宜多静坐，减少户外活动，不宜将复杂、高难度的脑力劳动或强体力劳动放在夏日的中午进行，以免劳精费神耗力。夏季要神清气和，心情畅快，胸怀开阔，精神饱满，培养乐观外向的性格，对外界事物保持极大的热情和兴趣，这样才有利于气机的畅通和发泄。保持平静乐观、神清气爽的心态，就能做到 “心静自然凉”。反之，如果凡事倦怠、忧郁烦躁，则有碍于气机的通畅。

3.调饮食

俗语说：五六七，不吃牛与羊。这是老祖宗传下来的饮食顺应四时的智慧。就是说夏季饮食宜清淡，适当节食，目的就是养阴熄火。

防暑最好的饮食应该是多吃含糖分少的生菜、黄瓜、苦瓜、丝瓜以及野菜等；少食烹、炸、煎、炒的油腻菜，多吃清淡的汤菜，如豆腐汤、豆芽汤、丝瓜汤、紫菜汤、豌豆黄瓜汤等，既补充水分、盐分和营养，还有利尿、排除废物毒物的作用。

这里特别要强调补充盐分的重要。出汗过多时，丢失大量水分和一些钠离子，西医叫“水与电解质紊乱”，病人会出现烦渴、乏力、血压下降、心跳无力，甚至危及生命。因此，夏季要适当补充盐分。同时，养成良好的卫生习惯，不吃剩菜饭，不暴饮暴食，凉拌菜注意防蟑螂、苍蝇、细菌污染，防止食物中毒。

4.护津液

这里说的津液就是人的体液（水分）。人的体液占体重的60%~70%，年龄越小水分越多。就像原始单细胞生物生活在海洋里一样，人体的细胞浸泡在体液的大海中，细胞跟体液进行着物质交换维持着生命。而体液通过呼吸、消化、泌尿及皮肤系统与环境进行着不断交换更新。体液就是生命的海洋，就是生命之泉！

炎热最容易丢失体液。天热、高温，大汗淋漓，失掉很多液体，人就会严重脱水。所以保液养阴是夏季养生的根本。

如何保液？老人大多有饮茶习惯，这很好，茶、黄芪茶都有清头、明目、除烦、消暑的作用。当然，夏季里西瓜是最好的“饮料”，山东人叫“喝”西瓜，很有道理，因为西瓜93.6%是水分。中医把西瓜看作“天然白虎汤”，有清热解暑、保肝利尿的作用，也有补充水、电解质的效果。无糖尿病者，饮用鲜甘蔗汁也有养阴功效，它被誉为天然的“复甲汤”。

5.防中暑

如夏日过于疲劳，暴晒太久，出汗太多，会引起余热蓄积而中暑。因此，夏季要充分利用散热、降温设施，居室要通风，窗帘、竹帘派上用场，常拖地板，空调不应使室内外的温差过大，调到25℃左右为宜，多置些植物类饰物也能起到降温作用。还可以在身边和家中准备一些清热解暑药如仁丹、十滴水、清凉油等。常饮绿豆汤、酸梅汤、粥、百合粥等，也可祛暑健身。

4个方法

根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则，还有些小功法可以一试：

1.按印堂

指压两眼间，宁心又安神。用拇指、食指并拢压印堂，每次3分钟。

2.鸣天鼓

轻敲脑部，预防夏季头痛。可用5个指尖轻敲头部，如果在敲打时发现有特别舒服之处，就可以对该处重点轻敲，一般3～5分钟。

3.摩天柱

防治中暑。将手指放在颈部后面的正中央，在两条纵向肌肉上缘的凹下部分即是天柱穴。伸直脖子，将大拇指贴住天柱穴，小指贴在眼尾附近。头部侧向慢慢歪斜，利用头部的重量压迫拇指，以按摩天柱穴。左右交替，一般3分钟。能很好地防治头晕、耳鸣等中暑症状。

4.“呵”字功

道家“呵”字功，防失眠。晨起叩齿36次，用舌在口中搅动，待唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送到丹田，然后吐气发“呵”(hē/喝)音，发音不要大声，自己能听到即可。此功法可以稳定心神，缓解老年人的夏季失眠。

3款粥品

1.绿豆粥

将绿豆50克与100克粳米共煮成粥。可作夏季早晚餐食用。具有止烦渴、解热毒、防水肿之功效，适用于暑热烦渴、老年浮肿等病症。

2.荷叶粥

将新鲜荷叶两张洗净后煎汤，去渣留汤，加入200克左右粳米煮粥，粥熟后加入适量砂糖调味。此粥一般作为盛夏早晚餐食用，温服。具有解暑热、疗水肿、散淤血、降血压功效。适用于夏季暑热引起的胸闷烦渴，头晕目眩及水肿、高血压病患者。

3.藿香粥

取藿香15克淘洗净加水煮粥。如用新鲜藿香，宜先去根茎，捣烂后将汁加入粥中。此粥宜温服，早晚各1次，连服3日为1疗程。具有清解暑湿、健脾和中之功效。适用于暑湿困脾而导致的眼花耳鸣、头重胸闷、汗出无力者。