如何练好侧踹腿

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侧踹腿是主要攻击腿法之一，主要用于攻击敌小腿、腹、胸、头部。它的特点是直线攻击，快速凌厉；可攻可守，变化多端；力道凶猛，杀伤力大，特别是前腿距离对手较近，起腿直接、隐蔽，使用率较高。

一、技术要领

1、动作要领：左侧踹：在格斗势基础上(图1)，右脚前垫步(图2)，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖,上体侧倾(图3)，左脚向体前直线踹出，膝关节充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟（图4）。踹腿时，上体挺腰侧倾，左手自然下摆，右拳护颌，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

右侧踹：与左侧踹动作要领相同，方向相反（图5、图6）。

要 求 ：左侧踹提膝踹出快，右侧踹转体踹出连贯迅猛。

2、易犯错误及纠正方法：

（1）、髋关节角度过大，力不顺达。

纠正方法；可先采用控腿的方法体会髋关节展开的要领，还可采用向下踹逐渐增加攻击角度，直至按要领完成。

（2）、抬腿时，脚掌没朝向攻击目标，造成动作路线划弧。

纠正方法；先做抬腿练习，大腿上抬，小腿外翻，使脚掌朝向攻击方向。

二、训练方法

1、原地体会练习：结合动作要领重点体会，揣摩动作的路线。

2、分解练习：（1）先练习提膝展髋；（2）再练习送髋直线踹击动作；（3）完整练习。

3、打固定靶练习：是以手靶、脚靶、沙袋、木桩为击打目标练习，提高击打动作的速度，力度，身体耐力和掌握击打距离的基本方法。

4、结合步法练习：主要是掌握在运动中出腿攻击，击打准确有力。

5、递招练习：是由配手使用手靶、脚靶给受训者递招，帮助其练习技术的一种训练方法。

三、注意事项：

1、要保持正确的格斗姿势。通常重心应落于两脚之间，但如果要使用前腿侧踹，则重心应稍偏于后腿，这样有利于快速起动；使用后腿侧踹，重心应向前移。可根据实战对抗中的具体情况灵活调整姿势和重心。

2、支撑腿关节应微屈，踹击的一瞬间脚跟要随之内旋，这样才能用力顺达，增加攻击威力，重心随踹击适当前移，利用整体重量贯于一脚，要有全力以赴穿透对方的意念。

3、为了增加攻击距离，在踹击时要充分送髋，同时支撑脚可随前踹之力向攻击方向滑动（图7）。

4、腿法击出后应迅速收回，以防对方接腿。

5、由于侧踹腿势大力沉，能量消耗很大，因此与其相配的组合动作宜精简，虚实结合，才能保证实战中具有持久的力量和速度。