保健“慢”当先

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养生保健要“慢”字当先，这还得从十多年前说起。有一天晨练时忽然下起小雨，我急忙往外跑，被马路沿绊倒在地，眼眶流出了血，半个多月才好。看病时医生说：“人到老年身体的各器官都发生了退行性变化，反应迟钝，手脚也不那么灵敏，眼神也不那么好，所以老年人的吃喝拉撒睡都应该是慢节奏的呀！”

吃一堑长一智，我根据医生的建议，在养生保健中总结出“十慢”养生法。我以“慢”字为原则，根据老年人的生理特点安排一切活动。

一是吃饭慢：进餐、吃东西时不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，可以增加消化液的分泌量，有助消化吸收，还能避免被肉、骨、鱼刺等卡住。

二是饮水慢：清晨空腹饮水或其他时间喝水时都应该缓慢咽下，切忌过急过快，不然会把空气一同咽下去，易引起打嗝或腹胀，尤其是肠胃虚弱者更应一小口一小口慢慢地喝水。

三是吃药慢：老年人服药不要急于吃，要认真地看药品说明书，看一看是不是自己所用的药，尤其是一次服多种药物的时候，更要做到细致、准确、安全，防止服错药。

四是走路慢：老年人走路时要稳而慢，即使遇到特殊情况或紧急之事，也不要跑，外出走路和过横道时要左顾右看，特别要注意路上的障碍物，防止绊倒。爬楼时要慢，要扶着护栏拾级而上，要做到稳、准、慢，抬脚落脚要到位，不要踩空，保持身体平衡稳定。

五是做小动作时要慢：如转颈、弯腰、回头、蹲起时都要缓而慢，避免发生意外。

六是运动要慢：老年人不宜参加剧烈运动，要选择有氧的、柔和的慢运动项目，如太极拳、散步、保健操等。

七是变化要慢：由卧位变为坐位或立位时一定要缓慢，尤其是夜间、清晨起床时，要做到“三个半分钟”，夜间醒来先睁开眼睛，平卧半分钟，接着在床上静坐半分钟，然后双腿下垂到床沿坐半分钟，最后下床活动，这就能防止发生事故。

八是排便慢：发生便秘时千万别操之过急，一定要悠着点。患动脉硬化、高血压、冠心病者，当下蹲用力排便时，腹内压力升高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，发生脑溢血或引起冠心病的风险增大，因而老年人排便宜慢宜缓，要顺其自然解出。排尿也要慢，尿意越紧迫越要沉住气，因为膀胱突然排空易引起头晕。

九是脾气上来慢一点：脾气急躁者，千万不要动不动就着急或者激动，遇事要冷静。患心脏病、高血压的老年人更要控制住自己的急躁情绪，防止发生意外。

十是老人添减衣服要慢：春天要慢减衣服，秋天要慢添衣服。

经过多年实践，我把慢字放在养生保健的每一个细节中，身体好，心情好，生活好。