挡住衰老的脚步

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你是否提前衰老

怎样才能在日常生活中提前发现那些衰老特征呢？用下面指标进行一下自我测定：

一、清晨一起床就感到身体不适。

二、上楼或行走时，容易摔跤。

三、不愿接触平时喜爱接触的人。

四、讲话经常出错，有时前言不搭后语。

五、厌恶油腻食物，饭菜中喜欢加入浓厚的调味品。

六、双手觉得发紧、发硬。

七、经常不由自主地打哈欠。

八、不由自主地常用手托腮。

九、习惯于把脚放在椅子上或者桌子上。

十、吸烟或饮酒的瘾在增大。

十一、经常腹泻或便秘。

十二、晚间难以入睡。

如果一个人具有上述1～2条，你的提前衰老正在潜滋暗长；具备3～4条则为中度疲劳，你该改变生活方式和加以保养；如具备了5～6条的话，则表明你正处于重度慢性疲劳。

按年龄保养自己

想长寿，首先要抵挡衰老的脚步，而衰老是各个器官开始逐渐退化的过程。衰老开始时，组织器官的状态会发生变化，如鼻毛由短变长，接着由黑变白；前列腺慢慢变大，夜间小解次数增多；感觉变得迟钝，听力减退，动作变得不再麻利等。

20岁，我们保养脊柱

脊柱可以保护内脏器官，很多神经也是从脊髓发出来的。20多岁的年轻人，许多由于用电脑或不注意走路姿势而过早发生了脊柱问题。

保养之道：

1．“站如松，坐如钟”。

2．长期坐办公室的人经常变换一下，防止因长期固定姿势而引起关节强直、劳损等。

3．用舒适和恰当的枕头。

4．散步和游泳可以舒展放松脊柱。

30岁，我们关心肠胃

经常应酬，不能按时吃饭或暴饮暴食，20岁的肠胃或许还有好的担保，但一过30岁，就再也没有不理它的余地了。

保养之道：

1．按时按量吃饭，而不要借口说因为工作太忙。

2．避免麻辣食物、碳酸饮料、咖啡和酒。

3．慢慢咀嚼，尽可能多留一点时间给用餐。

4．戒烟。抽烟能增加自由基，加重胃黏膜细胞炎症，特别是在早上起床或者饭后时抽烟。

5．减肥。多余体重会给腹部施压，并制造有害液体阻碍消化。

40岁，我们调养肾脏

中医认为，肾为生殖、泌尿、神经、骨骼等各个组织、器官提供了“原动力”。所以，40岁来临，不管男人还是女人，都应该加强肾脏保养。

保养之道：

1．注意休息。

2．适度运动能改善体质，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

3．性生活要适度。

4．“药补不如食补”，可多吃猪腰花、牡蛎和核桃等。

50岁，我们打理心脑血管

心脑血管病是知天命人群的“可怕杀手”，如没有做好保健基础，就很有可能在步入老年以后，轻而易举地招来动脉硬化、脑溢血、心脏病等。

保养之道：

1．每天饮1杯绿茶。

2．每天坚持30分钟至1小时午睡，可降低心脏病发病率30％。

3．每天吃1～2个苹果。

4．每天寻找一处安静地方冥想20分钟，可以休息心脏。

60岁，我们保养全身

这时的你已经开始注重养生，延长寿命已经变成了你生活的主要意识，那么，不用多说了，身体各个器官的养护你都应该很重视了吧。

身体“特区”治理

每个人都有长寿的可能，不同年龄阶段，我们可以重点保养一些特区，为以后打下坚实的基础。改变不良生活方式，当然是我们延年益寿的头等大事，而对身体一些部位的经常关照，会在不经意间收到长寿的奇效。

特区一：双手

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的神经兴奋，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

特区二：额头

左右手轮流上下搓额头50下。经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

特区三：耳朵

用手掌来回搓耳朵50下。通过刺激耳朵上的（位来促进全身的健康，并可增强听力。

特区四：肋间

先左手后右手在两肋中间“胸腺”（位轮流各按摩50下，能安抚心脏。

特区五：足底

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，搓足底可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体免疫和抗病的能力。据《健康之友报》