告别贪吃的苦恼

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我是一名高中女生，身材不高，却长得很胖。记得初一时我只有90斤，但到初二马上猛增到96斤。初三增至108斤，到高中又增至116斤，现在班里最肥的女生就是我了。为此我感到非常自卑，内心十分苦恼。

我长得胖，可以说主要是因为贪吃。只要有空我就想吃，吃饱了还想吃，总是控制不住自己。曾经有几次下定决心要减肥，但节食两三天后又开始大吃大喝了。有时候我也嘱咐自己，饭后不准再吃别的东西了，但就是控制不住。一天晚上，我饭后去阅览室，过了一会儿，又想吃东西了，于是跑回食堂买了两个包子，吃完后还想吃，就又买了个粽子。我真的很想控制自己，但就是控制不住。

我感觉别人老是用异样的眼光看着我。本来学习蛮紧张的，人应该变瘦才对，但我却越来越胖。每次学校体检我都很害怕，怕别人知道体检表上那些“庞大”的数字，怕别人笑话。我是家里最小的孩子，学习成绩也是最好的，这一点父母一直都引以为豪。父母对我的期望很高，他们也不希望我很胖，但并没有亲口对我说要我减肥，因为他们怕影响我的学习。每次放假回家，父母都做好多好吃的东西，我也吃了好多，这样我就更加胖了。我知道一个人的外形对他的人生或多或少都有影响。为了前途，我想改正这种不良习惯，我想减肥，但就是克制不住自己，我真的快受不了了。

除了上面的苦恼外，我在学习上也有苦恼。我的成绩在班里能保持前10名，但很难挤入前5名，有些时候是因为马虎而丢分。为了能考上理想的大学，我发誓要努力学习，为此给自己制定了好多计划。可是计划制定了，却没有坚持下来。距离高考只有100多天了，但我总感觉自己还没能进入备考状态，这让我感到压力很大。我是怎么啦?该怎么办啊?请帮帮我!

一个苦恼的女孩 阎玉娜

[温馨点评]

从阎玉娜同学倾诉的情况看，给她带来苦恼的，应属于神经性贪食症的表现。

神经性贪食症，是指从难以克制的进食到进食之后的后悔为特征的一种进食障碍。主要有以下特征：一是具有难以克制的进食欲望；二是过分重视自己的身体外形，常感到不满意；三是进食后十分担心发胖而影响自己的身材；四是进食后常常后悔，甚至自我催吐或用药物导泻；五是存在心理障碍，情绪波动，焦虑、抑郁；六是具有冲动：七是女性的月经紊乱。其核心表现是，一面贪食，一面怕胖，常为自己的贪食行为后悔自责。对照一下，阎玉娜同学的情况正是这样。

说到原因，有些贪食症可能与脑部功能的变化有关，比如下丘脑的功能失调，人就会出现不知道饱的情形。但是，神经性贪食症主要属于心理障碍。进食障碍一般与情感障碍有关。比如，人在遭遇挫折情绪抑郁的情况下，就容易出现贪食行为。有些青少年为了追求“魔鬼身材”，过度控制进食，结果又控制不了自己，变得大量进食，也就由厌食变得贪食。而且，恶性循环有的会转化为一种强迫行为。贪食症的背后，往往反映了当事人面临某种源于生活的心理压力。就阎玉娜同学的情况看，她面临着很多的心理压力：一是毕业应考的学业压力；二是对身材胖瘦过度关注形成的心理压力：三是已经进入青春期，有关性心理的困扰也会形成心理压力。此外，可能还有一些她有意无意回避了的心理压力。

人的心理压力常常难以找到合适的突破口来宣泄。长期压抑在胸，难以排遣，偶然的贪吃行为会使人得到一种畸变的暂时的宣泄和满足。这种宣泄和满足反过来又会强化贪食的行为，逐渐形成一种行为模式。于是，只要处于一定情绪压力之中，就会“自然”出现贪食行为，以致面对自己的“胖”也要用猛吃来宣泄。

阎玉娜同学该怎么办呢?可以采取如下几种方法自我调控。

一、认知调整法

这个方法就是重新认识生活，通过新的领悟来化解心理压力。

一要重新认识高考。过去，考试已经对她造成了很大压力，要化解压力，应该学会以一颗平常心来对待高考，淡化对高考结果的关注，对高考结果不要期望过高，制定学习计划要坚持小步子原则，以便于执行和落实。至于名次，既然已经保持前10名了，何必再吓唬自己?

二要重新认识自我。阎玉娜同学谈到的3个体重数字，是女孩进入青春期身体发育的正常变化，就是那个最高体重，也不过116斤，怎么就成了“‘庞大’的数字”?谁说高三就应该变瘦才正常?为什么要盲目减肥?所以她要重新建立标准体重的概念，破除错误观念。更重要的是，不要一味取悦别人的目光，要学会喜欢自己。只要学会喜欢自己，就会发现，瘦一点是苗条，胖一点是丰满，高一点是挺拔，矮一点是敦实，不论怎样都是一种风采，都是一种魅力。

三要重新认识青春心理。走进青春季节，谁都会有成长的烦恼，谁都会有两性心理的困扰，一切坦然面对就是了。一旦悦纳了自我，悦纳了生活，心理压力就会化解。心理压力化解了，也就不必用贪食来宣泄了。如此，贪食行为就会逐渐减少。

二、注意转移法

当贪食的欲望出现时，应赶紧把注意力转移到唱歌、跳舞、弹琴、绘画、书法、跑步、打球等活动上来，促使大脑皮层形成新的兴奋灶，也就抑制了贪食的兴奋灶，从而逐渐减轻乃至消除症状。感到有压力的时候，可以通过倾诉来化解，也就避免了以贪吃行为来缓解压力。

三、行为调节法

在认知调整的基础上，建立规律的进食模式，逐步调节进食行为。对一日三餐外的进食不要简单排斥，不要走极端，而应合理安排，这更有利于感受到自我调控能力。阎玉娜同学可以制定一份进食安排表，内容包括食品的种类，进食的时间，每次进食的数量，在数量上应逐步减少，详细记录执行情况，并根据情况自我奖惩。还可以和别人一起进食，以便自我监督。这样的合理进食，才有利于消除进食中和进食后的焦虑心理，使进食越来越规律化。

当然，神经性贪食症的治疗可以求助于心理医生。但就阎玉娜同学的情况看，只要心理压力化解了，只要学会了喜欢自己，她就会告别贪食的苦恼！

心理咨询师　马志国