考试前如何减轻小学生心理压力的探讨

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摘 要：小学阶段是小学生长身体、长知识、长智慧的时期，也是其道德品质与世界观逐步形成的时期。他们面临着生理与心理上的急剧变化，加之紧张的学习，很容易产生心理上的不适应。每一学年的学期末，都要进行期末质量检测考试，对于考试，有的同学害怕，有的同学自信。因此，学生心里多多少少会有一些担心与害怕，这是正常的。现在，针对考试前教师如何减轻小学生心里压力的几个方法和大家一起探讨。

关键词：心理调控；心理鼓励

1 考试前小学生心理问题的提出

教育部门三令五申要求学校必须为学生减去额外的学习负担。现在的小学生在考试前存在着一定的身心压力，如：烦躁、注意力不集中、记忆力下降、生理反应、睡眠障碍等。本文对考试前教师应如何减轻小学生心里压力的问题作出探讨，以期教师能为学生考试进行心理减负，能为学生用积极、乐观的心态克服学习压力提供有效的帮助。

2 教师采取积极的期待的心理鼓励学生

教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化，这就是著名的“罗森塔尔效应”。意思是说，教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好，心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话，减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。

3 教师帮助学生从心理上放松

心理上放松要进行心理训练，考试前心态放松是很重要的，要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。教师应教会学生：

（1）逐步放松 ：找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。

（2）转移注意力：教师应帮助学生“张弛有道”。紧张的学习生活会使学生大脑高度集中。因此，学生可以与教师、家长、伙伴一起散散步，一起聊聊天。发挥学生的特长如各种文体活动、智力游戏等，帮助学生战胜心理压力。

（3）学习中短暂放松 ：在学习生活中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使学习有更高的效率。

（4）教师应学会幽默：因为幽默是一种高级智慧的表现，是人良好心态的自然表露，对消除学生紧张的心理有极大地帮助。

（5）引导学生想象放松：带着轻松愉快的心情教师语言指导，进而由学生自行想象。学生事先选择一个最感舒适、惬意、轻松的姿势。

4 教师教会学生主动进行心理调控

每一次的考试中学生是否如鱼得水，学生积极主动的心理调控是很关键的，学生的心理调控主要是在教师指导下的学习调控。课堂教学如同一个舞台，在这个舞台上，学生接受到来自教师的心理调控能够高效率地获得知识、发展能力。

（1）学生自己适应调控方式。是学生通过对自己的学习态度，学习方法、学习状态进行调节，以求得与整个课堂教学法方向、教学进度、教学联系相吻合的一种手段。

（2）学生自己组织调控方式。是学生自己根据教学法目标和学习需要，运用思维、注意、想像等智力因素对学习方向、学习计划和策略进行建构和调整的一种调控方式。很显然，这是以学生为主体形成的心理调控方式，是学生对学习的适应、调节，以及最佳学习方式的选择。

5 教师把握好备考前的每一个环节

（1）教育学生要保持一颗平常、平静、平稳的心：提前一段时间调整自己的作息时间，使自己每天都有充足的睡眠时间，会科学用脑。心平气和对待身边的每一个人，要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态，让自己生活在一个充满爱的世界里。

（2）学生对期末分数的期待值要适当，要根据自己的实际情况给自己定一个期待值，不能过高或过低。对期末考试要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不会成功。不攀比，不去和别人比较成绩，只要自己认真、努力学习过就行。增强自信，用积极的自我暗示自控。相信自己一定能成功，战胜自己。

（3）考试前要帮助学生解除心里压力，必须先了解学生心理，教师应抽出时间与学生面对面交谈，认真倾听学生的心理话，让学生畅所欲言，尊重他们的意见。拉近师生之间距离，做到以心换心。

最后，教师应正确看待每一个学生，不应向学生提出过高的要求，要保持一颗平常的心，接受孩子现实表现、现实能力、现实成绩。用一颗平静的心心平气和对待学生的成绩。用一颗平稳的心站在世纪教育发展的高度，教会学生学会求知、学会做事、学会合作、学会生存为航标，培养学生素质的全面发展，这样孩子就能轻松愉快的参加考试，而且可能会以立长志、发奋图强来回报社会、回报国家。