孩子吃得高兴睡得安心

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如果孩子长期处于睡眠不充足的状态，就会带来头晕、头痛、心悸、健忘等疾病，还会影响孩子的正常身心成长。专家认为，让儿童睡个好觉的最好办法是在“吃”上下功夫。下面给您介绍几种利于儿童睡眠的饮食。

富含钙磷铁镁的食物

钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让儿童睡不好。钙和其它一些矿物质如钙、磷、镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。富含这些微量元素的食物有：

龙眼

又名桂圆，富含葡萄糖、蔗糖、植物蛋白、多种维生素及钙、磷、铁、酒石酸等。能益智宁心、养血安神。

莲子

含棉子糖、植物蛋白、钙、磷、铁等成分。能补中养神、治夜寐多梦等。

黄花菜

又名金针菜，含有多种维生素及谷氨酸、赖氨酸、钾、钙、铁、磷等。可治夜少安寐。

牛奶

牛奶中含有丰富的营养成分，还含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料―――色氨酸，由于色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡；另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

红枣

性味甘平，香甜可口，含有蛋白质、糖、钙、磷、铁等多种营养成分，维生素C、胡萝卜素等的含量也很丰富，有滋养脾胃、润心肺、生津悦色、补中益气、养血安神之效。

含色氨酸、苹果酸营养的食物

色胺酸是大脑制造血清素的原料，而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。除了色胺酸外，苹果酸对睡眠也有很大帮助。所以，儿童睡前不妨吃以下食物：

小米

营养丰富，含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

葵瓜子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

水果

含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体生成血清素，从而有助于进入梦乡。

蜂蜜

具有补中益气、安和五脏的功效，对失眠者疗效显著。

富含维生素B的食物

有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的儿童改善睡眠状况；维生素B6可以帮助制造血清素，它和维生素B1、B2一起作用，可让色胺酸转换为烟碱酸。人体如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进而让人睡不好。富含维生素B群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、核桃、肝脏、牛肉、蛋类等。

易入睡的食谱

桂圆莲子汤

用桂圆50克，莲子、芡实各30克炖汤，睡前服食；或用桂圆500克，去皮、核后放入碗中，加白糖50克，反复蒸、晾3次，待其色泽变黑后，装入瓶中，放冰箱保存，每次吃5粒桂圆，每日两次，可收到利眠之效。

枸杞莲心鸡汤 枸杞30克，红枣12个，干莲心60克，鸡肉210克，盐少许，水800毫升。枸杞、红枣洗净，鸡肉洗净切块，莲心洗净备用。把上述材料放入水中，以大火煮滚后，捞去浮沫，改小火焖煮至食材软烂，加盐调味。

红枣麦茶 红枣8颗，小麦10克，甘草10克，水500毫升。把红枣、小麦、甘草和水一同放进锅中，煮沸后将火关小，焖煮10分钟即可。