中老年人怎样增加棕色脂肪

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脂肪过多易肥胖患病，但人体有一种棕色脂肪

反而能减肥、降血脂和血糖

人们常说“千金难买老来瘦”，中老年人体内脂肪太多容易得高血压、糖尿病、高血脂、痛风等。但研究却发现，人体有一种特殊的棕色脂肪，这种脂肪越多越好，对防治“三高”和延缓衰老大有裨益。上海医科大学附属瑞金医院内分泌科博士赵晓龙说，棕色脂肪是衡量老人身体健康的重要指标之一。如果棕色脂肪太少，患高血压、高血脂、糖尿病的风险就会明显增大。

赵晓龙博士解释说，之所以叫棕色脂肪，是因为其细胞颜色为棕色，与我们俗称为“肥肉”的白色脂肪功能截然相反。从微观看，棕色脂肪细胞的体积小，能够将脂肪酸分解并释放出热量，使人精力充沛；而白色脂肪细胞的体积较大，主要将人体暂时消耗不完的糖类、脂类转化为甘油三酯储存起来，因此容易让人发胖，并导致脂肪肝、高血脂。棕色脂肪还能提高胰岛素的利用效率，一般棕色脂肪越多的人，空腹血糖越低，发生糖尿病的可能性较低。棕色脂肪可提高代谢率，降低胆固醇，调节胆汁酸与胆固醇的比例，大大降低患胆结石的风险。棕色脂肪还可促使肾上腺皮质功能活跃，减少皮质醇转换率，使血压降低。

随着年纪增长，中老年人体内棕色脂肪含量极低，通常只有体重的0.2％左右(而新生儿最多可达50％)，主要分布在三处：颈部、腋窝、腰臀交界处。研究发现，通过降低室温、改变饮食习惯、加强运动以改善内分泌等办法，有助于我们体内生成棕色脂肪，改善棕色脂肪组织的功能状态，平稳降低血压、血糖和胆固醇，减少和防治多种老年疾病。

冷水泡手研究证实，棕色脂肪细胞在冷环境下会变得更加活跃。手部有充足的血液供给，而手腕是动脉血离皮肤最近的地方，用冷水泡手会让变凉了的血液直接回到心脏，促使下丘脑体温调节中枢马上工作，适用于中老年人夏季激发棕色脂肪生成。注意浸泡10秒钟后间隔10秒钟再浸泡，在冷水中浸泡时间过长，会使血管受冷收缩，血流减少。每天锻炼5分钟，长期坚持还对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。但心脑血管疾病患者禁用此法。

一天六顿 进食后，人体会释放胰岛素来控制血糖升高，消耗掉棕色脂肪。如果改为每天吃6顿，就可减少胰岛素波动，加快新陈代谢，增加棕色脂肪和减少白色脂肪。早餐占全天饮食的30％，剩下70％由其余5餐平均分配。晚8点后不吃点心、粥等碳水化合物类食物，否则会加速白色脂肪囤积。坚持每天6顿，还可使胆固醇下降，辅助治疗子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科病及脑垂体肿瘤。

睡亚麻席 夏季高温时，人体棕色脂肪的活性降低，亚麻凉席有助于维持棕色脂肪活性。亚麻具有天然的纺锤形结构和果胶质斜边孔，与皮肤接触会产生毛细孔现象，能将吸收到的汗液及热量迅速传导出去，使人体的实感温度下降4℃左右。

床上打滚 人体棕色脂肪主要分布于臀部、腰部交界处，常做床上打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸与肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量使膝盖接近床面，同时头向左转。向相反的方向重复上述动作，每天10次。30天后增加至每天25次。

俯身飞鸟 模仿飞鸟俯身的动作，可锻炼背部及肩膀内侧肌肉，催生此处的棕色脂肪，并有助于将白色脂肪转化为肌肉。提起双肩外张两手，向侧挥腕大幅度举起，然后两手缓慢下落。配合呼吸，开臂时吸气，合臂时呼气，每天15次。长期坚持可发现肩部曲线发生变化，并有预防颈椎退变和肩背筋膜炎的作用。

每天饮醋 研究证实，人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，棕色脂肪酶最适宜pH值为6左右，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。喝醋应在餐与餐之间，或饭后1小时，每天20毫升醋，用200毫升温开水稀释，这样能避免刺激胃肠，并帮助消化。长期坚持有降压、软化血管、降低胆固醇的功效。

冷敷后颈 夏季冷敷后脖颈处，不仅可起到局部散热、降温的作用，还可刺激该处棕色脂肪生成。从冰箱取出冰块，放入一个小号保鲜袋内，再注入些水，打死结防止漏水。趴在床上将冰袋放置在后脖颈处，每次冷敷3分钟，上午、下午各1次。如果感到不适或疼痛、出现紫斑时，应停止冷敷。此外，身体好的老人还可用凉水擦身，开始水温不宜过低，然后再根据身体耐受程度逐渐降低至15℃左右。动作要轻柔，先擦上半身，再擦下半身。

热烈音乐 研究发现，人体肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素可促进棕色脂肪生长。中老年人常听较为热烈、欢快的音乐，可调节以上三种激素的分泌。热烈的音乐能和机体的某些组织结构发生共鸣，使人体的能量被激发起来，分泌出更多的激素。此外，热烈的音乐还能起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。每天清晨起床后听10分钟节奏较快的红色歌曲或摇滚乐，平时参加老年歌咏队，长期坚持有助于消除早搏、降低血压、促进消化功能。