让血管做做体操

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一个人身体里的血管就像一个城市的地下管网,平时人们都不太会在意它的存在和运行。但是一旦那里出了问题,造成的影响可就不小。因此做好身体血管的日常维护,防治血管疾病的发生,对维护一个人的身体健康非常重要。作为血管外科专家,我为无数患者治疗过血管疾病。我的体会是,血管疾病的发生,关键在于日常生活中没有养成好习惯。只要在平时多注意一些小的细节,就有可能预防血管疾病的发生发展。下面就介绍几种常用的血管保健方法。

第一招:多给血管做体操

“生命在于运动”这个道理对于血管保健来说也同样适用。在血管外科,深静脉血栓等疾病高发于老年人及手术后病人,现在也越来越频繁地出现在年轻人身上,主要原因之一就是“血管不运动”。

我曾经接诊过两位患者,都是因为连续多天打麻将,几天几夜都不挪窝,结果等到突然发现腿肿走不成路了,才来医院。一检查发现是急性深静脉血栓。连续多天打麻将不仅紧张情绪会影响脑血管,长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

类似情况的还有一些年轻人,长期坐在电脑前,血管长时间处于循环滞慢的状态,容易出现深静脉血栓。

在此提醒读者朋友,不管是什么原因需要长时间坐着,都要记得时不时地给血管做做操。例如坐了1个小时后,起来活动10分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做做抬腿的动作。

当需要长时间坐着时,可以在脚下垫个小凳子,高度在10～20厘米之间,这样也对减轻血管压力有益处。

老年人或者慢性病人,不能进行大运动量的活动,坐着和躺着的时间多。但也可以做一些抬腿、屈腿、活动脚腕的动作。每天散步半小时到一小时,是最简便易行的血管操。

第二招:穿双减压弹力袜

在我接诊过的下肢静脉曲张患者中,很多都是需要长期站立工作的人,如售货员、老师等。因长时间站立,腿部承受的压力较大,所以对血管有很大的损害,易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦,肌肉过于薄弱,也容易发生静脉曲张。另外,孕妇、经常驾驶各种交通工具的人群,也是静脉曲张的高发人群。

其实,我们外科医生和护士中很多人也是静脉曲张一族,因为我们做一台手术短则一两个小时,长的站五六个小时都是常事,不过我有个高招,做手术时我会穿着高弹力袜。

所谓高弹力袜,其实专业名称叫作医用循序减压弹力袜,作用是促进静脉血液回流心脏,通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流,有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子,至少在知道自己要长时间站立前预先穿好袜子,就能有效地保护腿部的静脉血管。已经有了静脉疾病的人,坚持穿这种袜子还能够治病。不仅我自己坚持这样做,我还劝同事们都这样做。

需要强调的是,患了静脉疾病一定要早诊早治,一旦等到病情严重了,血管很容易破裂出血,而且也易形成溃疡,不易愈合。现在很多女性患了下肢静脉曲张都不愿去治疗,怕在腿上留下瘢痕,其实,现在的医疗技术完全可以做到既治病又美观,因为现在有一种激光结合微创旋切的技术,手术后不仅好得快,而且在外表只留下几个几乎看不见的小黑点。

第三招:每天一碗燕麦粥

高血脂高血压都是血管病变的诱因,因此,预防高血脂高血压也是预防血管病的日常保健项目。我的体形可称得上胖,但血压、血脂一直都很正常,这一结果除了要归功于找机会运动与平常的一些保健措施外,在饮食方面我也颇有自己的主张。

我的早餐通常都离不了一杯牛奶、一碗燕麦粥。燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。有利于控制体重和减肥,预防治疗糖尿病;调整胃肠道功能(改善便秘并预防肠癌);降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性。

血管疾病的预防,关键在于有意识的日常活动和锻炼。希望读者朋友平时多做做血管保健操。