慢性病症患者,开始调养永远不晚

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广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉说,对慢性病症来说,要做到促进健康,运动应该是核心,再辅助营养、心理、社会生活方式的调整,来达到改变生活的目的。专家强调,在执行过程中,尤其要注重“伙伴效应”。任何学习都需要相互促进,当自己参加了一个小团队后,大家在促进健康方面相互勉励。

高血脂合并脂肪肝

陈先生几乎天天要应酬客户,抽烟喝酒都很凶,常年不吃早餐。他今年35岁,体检时查出来有血脂偏高和轻度脂肪肝。在高脂血症的人群中,20%~92%患有脂肪肝。

营养指导:年轻人得脂肪肝,不吃早饭常常是原因之一。对高血脂患者而言,一份健康的营养早餐,应以“低热量、低碳水化合物、优质蛋白质,并适量增加纤维素”为原则,可选择水果+酸奶(牛奶)+面包。中餐则要避免进食高脂肪的食物,像动物内脏、猪脑、鱼子等应该是其禁忌。

运动指导:应以有氧运动为主,按照运动处方指导,坚持1~2个月时间,血脂可以恢复到正常水平。

肥胖合并糖尿病

肥胖症很容易与糖尿病结伴,运动减肥优于节食减肥,运动减肥祛除的主要是腹部内脏脂肪。

营养指导:在饮食方面可遵循粗细搭配、荤素搭配、多吃膳食纤维的原则。避免进食过多的主食,而且越精细的食物,消化吸收越快,血糖升高越快,比如粥、糊状食物就特别容易引起血糖飙升。专家推荐南瓜、芋头、玉米等粗纤维食物,由于消化吸收得慢,血糖就不会一下子升太高。

运动指导:进食之后,完全可以去散步,中等强度的有氧运动都可以去做。而且饭后做这些缓慢的运动,还有利于消耗更多的血糖,从而达到平稳降糖的目的。

高血压合并冠心病

血压异常,是发生心脑血管意外的诱因,高血压合并冠心病就是心梗的最危险的“警示”。患者应学会放轻松,并寻找缓解压力的方式。

营养指导:忌食用兴奋神经系统的食物如烟、酒、浓茶、咖啡。可以多吃一些蔬果,如芹菜、木耳等。

运动指导:力量锻炼是高血压患者的禁忌,屏气、举重等千万不要去尝试。做运动一定要遵医嘱,快步走路是高血压患者常用的一种锻炼方式,并在运动前后学会监测自己的血压。