糖尿病暗火要早扑救

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据《中国成人糖尿病流行与控制现状》显示，我国糖尿病前期（简称糖前期）的发病率高达50.1%。处于糖尿病前期的人如果没有及时采取措施干预，93%的人会发展成糖尿病，且发现时早已出现了心、脑、肾等部位的并发症。

中国人民昆明总医院刘俊红博士说，如果将已确诊糖尿病视为正燃烧的“明火”，那糖尿病前期就是即将蹿出火苗的“暗火”。糖前期包括两种损害，空腹血糖受损和（或）糖耐量低减，其诊断标准为空腹血糖在6.1-7.0毫摩尔/升，餐后血糖在7.8～11.1毫摩尔/升。久坐、肥胖、饮食不当等不良生活方式都会使人体对葡萄糖的利用出现障碍，久而久之发展为糖尿病前期。一些特殊的人也是糖尿病前期的易感人群，如：肥胖者、腰围大于90厘米的男性、腰围大于85厘米的女性、父母有患糖尿病者、高血压患者、高血脂患者、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、精神压力大者、妊娠生过8斤以上孩子的女性。糖尿病前期者可有偶发表现，如到了饭点未吃饭，就会出现心慌、出汗、哆嗦、腿发软等。想知道自己是否属于糖尿病前期，可去医院做个空腹血糖检测以及糖耐量试验。

刘博士说，对于糖尿病前期，只要及早采取措施，是可以逆转的。饮食方面要遵循少油、少盐、少糖、粗细搭配的原则，增加蔬菜、豆类、鱼类的摄入。日常应保持心情舒畅，不急不躁，且保证充足的休息和睡眠。另外，可通过以下几种简单有效的方法，帮助逆转糖前期。

紫菜蛤蜊汤

蛤蜊300克，豆腐干50克切片、紫菜5克，加调料做汤，最后放入魔芋粉勾芡即可，每周3～5次。需注意，魔芋粉易成团，要分散撒入锅中。紫菜和蛤蜊富含锌，能促进胰岛素的合成与分泌，纠正葡萄糖耐量异常。同时，豆干和蛤蜊富含钙，能防止血糖高而造成钙流失。

菠菜荞麦面菠菜榨汁后，煮水，取最上一层绿色溶液以及去汁后的菠菜末加入荞麦面粉中，再加一个鸡蛋和少许盐，揉成较为光滑的硬面团，覆盖保鲜膜饧20分钟后做成面食，每周吃2-3次。菠菜含有类胰岛素物质，可有效保持血糖相对恒定；荞麦属粗粮，含膳食纤维丰富，能稳定血糖。

小麦胚芽取小麦胚芽50克，用500毫升凉水调匀，煮沸3～5分钟即可，分早晚2次食用。小麦胚芽为合成胰岛素提供丝氨酸、缬氨酸、亮氨酸及锌元素，对降低血糖和修复受损胰岛细胞均有帮助。

全腹按摩

饭后1个半小时，躺在床上两手掌叠放在肚脐，以顺时针方向按摩5分钟，然后再逆时针按摩5分钟，每天1次。通过全腹按摩，可促进腹部血液循环以及肠系膜血液供应，使胰腺血液供应得以纠正，胰岛素敏感性增加，特别适宜糖尿病前期体型肥胖者。

腹式呼吸

吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷，每分钟进行5～6次为宜，每天2遍。此动作能促进糖尿病前期体型肥胖者脂肪代谢及再吸收功能，帮助改善胰岛素抵抗，有效干预糖尿病前期。

张艳（据《医药养生保健报》）