群策群力来制怒

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“谨记发怒的危害，伤身伤人，就不会轻易动怒了。”

我平时喜欢读古书，有一次，读到坡写的《河豚鱼说》，颇有感触。文中叙述，有一天，一条河豚鱼游到一座桥下时，撞到了桥墩上。它不怪自己不小心，反而生起气来，认为是桥墩撞了自己。它气得张开嘴，竖起鳍，胀起肚子漂在水面上，很长时间一动也不动。一只老鹰飞过，一下子把它的肚子撕裂，这条河豚鱼就莫名其妙地成了老鹰的食物。

坡因此感慨：“尝道世人有妄怒以招祸”者，就是说，因为生气而招致祸患，就像这条河豚鱼成为老鹰的食物。这个寓言告诉我们，不要轻易动怒，动怒就会失去理智，有时甚至招致杀身之祸。

动怒还会伤害自己的身体，所谓“怒伤肝”，发怒时还可能造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，重者会导致脑血栓、心肌梗塞，以及高血压者猝死等状况。对别人乱发脾气，还会损害亲人、朋友之间的感情，虽自己逞一时之意气，实在得不偿失。在了解了发怒的危害后，我们便要时刻提醒自己制怒。

（读者 若水）

“撤火有妙招，出口慢10秒。”

关于制怒，外国人也有好方法，俄国作家屠格涅夫在劝架时，建议当事人把舌尖在嘴里转十圈，这样，再出口的话语危害性就小多了。这就是心理学上对待矛盾的“冷处理”方法，能够及时撤火。当夫妻吵架、恶语相向、即将出口伤人时，不妨在心里默默从一数到十，这样，出口的话肯定会客气、理性许多。

（读者 阿智）

“座右铭帮你来制怒。”

碰到老同志动怒，我有一个方法教给他们。对于容易动气发怒的人，不妨设置一个座右铭。众所周知，两广总督林则徐也是一个暴脾气，他给自己写的座右铭就是“制怒”，当他看到这两个字时，就是提醒自己别发火、少生气。也可以抄录一些制怒的歌谣作为座右铭，比如明代名医胡文焕的《戒怒歌》，就以历史上的名人诸如楚霸王、周瑜为例，说明了动怒的危害。 （读者 老姜）

链接：明代名医胡文焕的《戒怒歌》（节选）

楚伯王周公瑾，匹马乌江空自刎。只有一气损天年，空使英雄千载忿。劝时人，须戒性，纵使闹中还取静，假若一怒不忘躯，亦至血衰生百病，耳欲聋又伤眼，谁知怒气伤肝胆。血气方刚宜慎之，莫待临危悔时晚。

心理师教你两个自我调节的招数

学会深呼吸。这里的深呼吸是指腹式呼吸，就是吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子排气。在深呼吸时，先尽量放松全身肌肉，用鼻子深深地吸气，直到不能吸入空气为止。再将吸入的气运至丹田，闭气调息约数秒，再将气经肺腑、气管、喉头吐出。深呼吸是缓解情绪的很好的方法，当你的意识专注于呼吸，也就不再生气了。

语言暗示法。语言是一个人的情绪体验的强有力的表现工具。在发怒时，可以用言词暗示自己，“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”，“发怒很伤身体”。 （心理咨询师 卢静雯）

来自读者的制怒小方法

自我按摩。怒气会使颈部、肩部的肌肉紧张，并会引发头痛，自我按摩头部、太阳穴以及肩颈部，在敲敲打打时，有助于缓解肌肉紧张，缓和情绪。

大声喊叫或朗诵。这是一种宣泄法，通过声音来宣泄怒气，朗诵更是借助文艺的升华作用，来帮你转移注意力。

用冷水洗脸。冷水会降低皮肤的温度，清醒头脑，帮助你纾解怒气。

摔打法。摔打一些无关紧要的东西，比如靠垫、枕头，帮助自己排解愤怒。

做家务。当老公、孩子惹我生气后，我就开始整理家务，清扫卫生死角，当把家整理得井井有条时，我的怒气也消了，并且想出了对付这一老一少的方法。

喝一杯热茶或热咖啡。在冲泡茶饮、咖啡的过程中，能够帮助我平复心绪。我尤其喜欢玫瑰花茶的香气，在氤氲的香氛中，心情也舒展开了。

跑步。借助快步走、跑步发泄怒气，在场景的转化中，自然地转换心境，而且达到了健身的效果。

种花草。我在单位里碰到不如意的事情，回家便去阳台上侍弄花草，看着翠绿欲滴的叶子和不经意绽开的花朵，我的心情就会好起来。

听交响乐。随着音乐的抑扬顿挫、激越昂扬，我的心情也豁然开朗，音乐的移情作用能在潜移默化中抚平情绪的波澜。

以上方法因人而异，找到适合自己的制怒方法，对自己、他人都有好处。

消气的故事

古时有一个妇人，特别喜欢为一些琐碎的小事生气。她也知道自己这样不好，便去求一位高僧为自己谈禅说道，开阔心胸。

高僧听了她的讲述，一言不发地把她领到一座禅房中，落锁而去。妇人气得跳脚大骂。骂了许久，高僧也不理会。妇人又开始哀求，高僧仍置若罔闻。妇人终于沉默了，高僧来到门外，问她：“你还生气吗？”

妇人说：“我只为我自己生气，我怎么会到这地方来受这份罪。”

“连自己都不原谅的人怎么能心如止水呢？”高僧拂袖而去。

过了一会儿，高僧又问她：“还生气吗？”“不生气了。”妇人说。

“为什么？”“气也没有办法呀。”“你的气并未消逝，还压在心里，爆发后将会更加剧烈。”高僧又离开了。

高僧第三次来到门前，妇人告诉他：“我不生气了，因为不值得气。”“还知道值不值得，可见心中还在衡量，还是有气根。”高僧再次离开了。

当夕阳西下时，高僧又站在门外，妇人问高僧：“大师，什么是气？”高僧将手中的茶水倾洒于地。妇人顿悟，叩谢而去。

何苦要气？气便是别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不看它时，它便消散了。气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。

夕阳如金，皎月如银，人生苦短，享受快乐的生活还来不及，哪里还有时间去生气呢？